不眠や睡眠不足だと痩せない3つの理由


不眠や睡眠不足だと痩せないと言われます。今回は、その3つの理由ついてあなたにお伝えします。

1,食欲が増す

あなたは、夜更かしをしたときや、睡眠不足な日に限って、妙にお腹が空いたり、食欲が湧いたりした経験がありませんか?

これは日本肥満症予防協会が2017年に発表したものですが、

2日間十分睡眠をとったあと、2日間4時間睡眠にすると、血中グレリンは28%上昇、血中レプチンは18%低下、空腹感や食欲も23~24%増加

~本文より引用

とあります。

画像クリックでサイトへ飛びます。

グレリンとは、食欲を増加させるホルモンで、レプチンは満腹感を増加させるホルモンです。

 

グレリンが上昇し、レプチンが低下するので、空腹や食欲が増すと考えられる。

ということです。

2,甘い物が欲しくなる

さきほどの話には続きがありまして、

特に高糖質食に対する食欲は32%も増加します。

~本文より引用

と続いています。

また、2017年に、国立大学法人 筑波大学 国際統合睡眠医科学健康機構で発表された論文では、

研究の背景
睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、体重を増加させる嗜好性の高い食品をより多く摂取し、太りやすくなる傾向があるからです。睡眠の成分の中でも特にレム睡眠が不足すると、体重が増加するとも報告されていました。

~本文より引用

研究成果のポイント
レム睡眠量が減少すると、ショ糖や脂質など、太りやすい食物の摂取量が増加する原因の一端を見出しました。

~本文より引用

と発表しています。

画像クリックでサイトへ飛びます。

※レム睡眠とは、浅い眠りの事を指します。反対に、深い睡眠のことは、ノンレム睡眠といいます。

 

驚いたことは、一般的にはダイエットや健康には「睡眠の深さ(質)が重要」という認識があると思いますが、

しかしこの研究からは、「たとえ途中で起きてしまう浅い睡眠だとしても、睡眠そのものの時間(量)を確保することが、太りやすい食物(糖質や脂質)の欲求を減らすために重要」と言えそうです。

 

1と2をまとめると

睡眠の質・量の低下は、(太りやすい食物の)食欲が増してカロリーオーバー、糖質・脂質過多になりやすく、痩せないばかりか、太りやすくなる、大きな原因の一つ。

ということが分かりますね。

 

3,エネルギー代謝が悪くなる

また、睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されます

睡眠時の成長ホルモンには、

・脂肪の分解をして、燃えやすくする。
・内臓の働きを整え、修復する。

という働きがあります。

不眠や睡眠不足では、この成長ホルモンの分泌が減少するため、

仮に、食欲に耐え、甘い物をガマンしたとしても、「痩せない。」という現象が起きてしまいます。

また、寝不足では日中交感神経が優位に立ちにくく、活動量が減ったりして消費カロリーも減ってしまいます。

こちらは論より証拠、あるお客様のお声をご紹介したいと思います。

 

1月から比較して、すでに5キロ以上痩せられていますが、3月から1カ月ほど体重の減少が止まっていました。

この方は、3月始めに睡眠が短かくなってしまって、食欲や甘い物はむしろ抑えられているのに、

「なぜか体重が減らない。(むしろ増えたりする)」という現象が起きていました。

そして、再び減り始めたきっかけは、6時間熟睡できたり、睡眠時間が確保できるようになられてからです。

(ちなみに、お伝えしている栄養の摂取や、運動はできているため、変化したのはほぼ睡眠だけなので、睡眠の影響で痩せ出した。と考えられます。)

不眠や睡眠不足の改善に運動を

女性はさまざまな影響を受けて、甘い物や脂質の多い物が食べたくなったりするのだと思います。

また、「太っちゃうから。」といって食欲を無理やり抑えると、食欲の反動がきて、逆に食べ過ぎて太ってしまうこともあります。

なので甘い物や食欲を抑えたいときに重要なことは、

食欲が湧いてしまってからどうするかよりも、
食欲が湧かないように予防することです。

もしあなたが今回の記事で、「私、睡眠が足りないのかも。」と思われたら、

睡眠不足を解消したり、不眠にならないよう、日常を考え直してみてはいかがでしょうか?

 

私はその方法として、やはり運動が効果的だと思います。

 

以前も書きましたが、

長野県民や松本市民は、都会の人に比べ、歩く量、体を動かす量が極端に少ない。です。

交感神経が優位に働く運動をすることで、夜に副交感神経が働きやすくなります。

(参考記事:都会の人にあって地方の人にはない、重要な○○習慣

 

「頑張って眠る!」のではなく、
「自然と眠たくなる。」を目指す。

 

それがあなたの、健康をつくり、ダイエットを成功させる、重要なポイントだと思いますよ!

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

関連記事

  1. 『夏までに痩せたいです!何から手をつけたら良いですか?』 1…

  2. お客様のうれしい変化をお伝えします 162

  3. あなたのカラダは低燃費になっていませんか? 229

  4. 食事と食事の時間が空き過ぎると痩せない3つの理由 194

  5. 『ま、わたしのことなんて誰も見てないかっ』って言っちゃってる…

  6. 40代、50代女性が、疲れやすくなる理由

プロフィール


私のホームページにお越し頂き
ありがとうございます。

長野県松本市で活動しております、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー
佐藤 健二 (サトウ ケンジ)です。


興味を持たれましたらご相談ください。


詳しいプロフィール

営業時間

【営業日】
火~金 10:00~21:00
土   10:00~20:00
月     9:00~17:00(出張のみ)

 

【定休日】

アクセス

長野県松本市渚 1-7-1 ライフサイト内
ルネサンス松本⇒地図

  1. 2020.09.15

    トレーナーが教える、膝の痛みを改善する3つのアプローチ

  2. 2020.09.03

    ダイエットは彫刻や絵画と同じ 449

  3. 2020.08.28

    摂取カロリーを増やしても痩せる人、2つのパターン

  4. 2020.08.21

    体脂肪は、エネルギー不足になると減る 447

  5. 2020.08.12

    パーソナルトレーニングの使い方『あなたは運転手』