女性のダイエットでリバウンドしにくい体重減少のペースとは? 398

今回は、女性のダイエットでリバウンドしにくい体重減少のペースについてご紹介します。

はじめに

最近、月に2~3キロペースで体重(脂肪)が減っていっているお客様から、

お客様「ん~体重の減りがいまいち。私、スローすぎますよね。」

とご相談を受けました。

・・・

「いえ、ぜんぜんスローではありません。最速です。」

お客様「えっ。」

私「順調に減っていますよ。素晴らしいです。」

お客様「だってTVとか広告で、もっと痩せてる人を見ました。」

私「あ~、あれはですね・・・」

というやりとりをしました。

それも、この1カ月で3名ほどの方から、同じようなご相談を受けました。

私の説明不足を反省すると同時に、「他にも悩まれてる方がいるかも。これはシェアしよう。」と思い、今回記事にします。

体重の減りがイメージと違くて悩んでいるあなたに、ぜひお読みいただけたらと思います。

リバウンドしにくい体重減少のペースとは?

栄養の真実を伝えるべく力を尽くしているISSN(国際スポーツ栄養学会)では、

「カロリー摂取量は、筋肉の滞留を最大にするために、週に0.5〜1%の体重減少をもたらすレベルに設定する必要があります。」

と結論づけています。

参考記事:ISSN(国際スポーツ栄養学会誌)

 

ちなみにこれは、ボディビルダー(筋肉ムキムキの人たち)に向けたものです。

ボディビルダーは、1日の消費カロリーが一般の人に比べてとても高いです。

なぜなら、週に5日以上、高頻度で高強度の筋トレを行っているから。

そんな消費カロリーの多い人たちでさえ、一週間の体重減少を、現体重の0.5~1%にとどめるべきとデータが出ています。

それ以上のペースだと、ホルモンの分泌が低下したり、筋肉も減って、基礎代謝が低下してしまうから。

だそうです。

つまり、普段そこまで運動をしていない人が、

体重を月に5キロ減とか、2カ月で10キロ減とか、まず安全なダイエットではない。

もちろん、健康的ではないし、リバウンドする確率はとても高い。

ということになります。

(後述しますが、体重100キロあったとしても、月に4キロ減程度に留めると良いです。)

運動を頑張るとしても

これまで運動習慣のなかった40代、50代女性が、ダイエットのために運動するとしても、

ジムでの筋トレを週に1度、あと週5日は1万歩目指して歩くのが、やっとではないでしょうか。

日常が忙しかったり、これまで運動習慣が無かった方にとっては、特に。

・・・

月に2~3キロも減っているなら、「私スローかも。」と思わなくていいんです。

目安は週に1%の体重減

週0.5~1%の体重減を、1カ月でざっくり計算しますと、

体重50キロの女性なら、1~2キロ減/月
体重60キロの女性なら、1.2~2.4キロ減/月
体重70キロの女性なら、1.4~2.8キロ減/月
体重80キロの女性なら、1.6~3.2キロ減/月
体重90キロの女性なら、1.8~3.6キロ減/月
体重100キロの女性なら、2~4キロ減/月

ということになります。

ただ、

そうはいっても週0.5%の体重減は、ちょっとゆっくり過ぎと感じますよね。

ダイエット効果が出てるのか不安になると思います。

なので私のおススメは、

週に1%減を狙うこと。

月に2~3キロも減れば、

3カ月もすれば6~9キロ減りますから

「けっこう減ってきたなぁ・・・」

なんて思いますよ。

一歩一歩は小さくとも、

振り返れば、

「こんなところまで登ったのか」と気がつく、

登山みたいに。

さいごに

短期間で驚きの結果が出ていると謳う、TV番組、ダイエットサプリなどの広告。

あれの目的は、視聴率を上げるため、商品を買ってもらうため

です。

必ずしも、

・ダイエットの真実
・リバウンドをしない真実
・栄養の真実

ではありません。

そのことを頭に入れて、TVや広告に触れていただけると良いかと思います。

・・・

私は、お客様が痩せた後、

ご自分で長期的に維持ができて、

健康的に美しくなっていただきたいと願っています。

そしてそこで得た、

ダイエットや栄養の知識、運動の習慣が、

パートナーへ、子供へ、友人へと連鎖していったらいいなぁ。

と思っています。

だから、嘘は言いません。

体重減は週に0.5~1%減です。

これが現在の私の真実です。

焦らずとも、3カ月も続ければ、ちゃんと体は変わりますからね。

・・・

今回の記事が、あなたの悩み解消につながなったら、幸いです。

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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