40代・50代女性が90日で5キロ痩せる!メリット・デメリット

あなたは3月~5月のステイホームの運動不足で
コロナ太りをしませんでしたか?

もし体重増加に自覚があるのなら早めに
体重を減らした方がいいかもしれません。

その理由は、

脂肪には断熱剤のような役割があり
夏場の体温調節を妨げることになるので、
夏バテや熱中症になる恐れが高まるからです。

もし例年以上に暑さやだるさを感じていて
週3日以上寝苦しさや日中の眠気に悩まされている
のなら、脂肪の影響も考えられます。

また体には可逆性の原理というものがあり
増えた脂肪は早めに戻さないと落ちにくくなる
という性質があります。

逆に言えば増えた脂肪は元に戻しやすいので
迅速・早急に対処すれば朝や夜の体重測定で
ホッと安心できるようになります。

そうなると体のだるさも徐々に解消されてゆき
仕事や家事をテキパキとこなせるようになります。

日中の活動量が増える=適度な疲労感が訪れるため
心地よい疲れから睡眠の質も向上しメリハリある
生活リズムを取り戻すことが達成できます。

もちろん夏本番に向けて今からダイエットに
取り組んでおけば薄着で体のラインを露出する時も
周りの目を気にしてソワソワせずに済むのではない
かと思います。

そこで今回は90日で5キロ痩せながら肌や髪の毛、
体調などが体の内側からナチュラルに改善するダイ
エットのメリット・デメリットをあなたにご紹介
していきたいと思います。

上記の内容で1ミリでも『気になる…』と思われた
なら慎重に以下を読み進めて下さい。

2つのデメリット

私が推奨する90日で5キロ痩せるダイエットには
デメリットが2つあります。

1、最低でも必ず90日間は必要になる
2、90日間で5キロ以上は減らさない
                  です。

その理由は、

・90日未満では体は本質的に変わらないから
・90日間で5キロ以上痩せると美しさが損なわれるから
(細かい理由は後述します)

…私はダイエットの誇大広告が大嫌いです。

人間の『楽をしたい』という欲求を突いて
お客様の健康よりも体重を減らすことに特化して
多くの人を不健康・リバウンドの道へと陥れて
いるからです。

自分さえよければ他人はどうなってもいいという
虚偽・詐欺商法のようなものだと思っています。

実際に『蒟蒻ダイエット』『寒天ダイエット』
『これを飲めば1週間で〇キロ痩せるサプリ』
『2週間で-10キロのダンスエクササイズ』…

それらに挑戦し、たったの数日・数週間で
リバウンドをしてガッカリ落胆された方を
たくさん
見てきました。

ダイエット最大の失敗

つまり何が言いたいのかというと、

3カ月未満の短期間で大きな結果を狙ってダイエッ
トをスタートする=ダイエット最大の失敗
               
ということです。

なので、

『どうしても90日後に10キロ痩せないと…』
『90日あるなら-15キロくらい達成したい!』

という目標を持っている人や、

『ダイエットは一時的に頑張ればいい』
『目標達成したら運動も食事も元の生活に戻す』

と思っている方はもうここで読むのをやめて
他のダイエット法を探した方が良いと思います。

…しかし、

『じゃあ、どんなメリットがあるの?』
『90日で-5キロ具体的な理由は?』
という疑問があるようでしたら、

以下の内容でその謎が解決され読み終える頃には
きっと頭の中がスッキリできます。

10年以上ダイエットの現場に携わってきて分かって
きた事ですから読んで損をすることはありません。

少しでも気になった方は一文字も読み飛ばさない
ようにこのまま読み進めてみてください。

90日で-5キロを達成する最大のメリット

90日で5キロ痩せるメリットは大きく分けて
3つあります。

1、ウエストが2サイズダウンする
2、肌・髪の毛がツヤツヤさらさらになる
3、寝起きの怠さや夕方の疲れに支配されなくなる
                    
です。

「…本当ですか?」と思われましたか?
これらにはちゃんとした理由と証拠があります。
解説していきます。

1つ目、ウエストを2サイズダウンできる理由

ウエストは体重1キロ減で1cm細くなると言われ
ていて5キロ減れば-5cmと単純に計算できます。

それに加えて、週に1度の筋トレや良い姿勢で
呼吸を意識したウォーキングを行うことによって
おなか周りのたるんだ筋肉が引き締まるため
6cm以上は減ることになります。

婦人服のサイズは3cmごとに1サイズ変わるので
17号が→13号、15号が→11号、13号が→9号
のように、2サイズ細くなります。

実際に体重-3キロくらいのお客様や体重があまり
変わっていない段階の客様でも90日前後で、

「ウエスト-8cmになった」
「去年の洋服がゆるゆるになりました。」
       というお声をいただいております。

>>ビフォーアフター<<
>>お客様の声<<

2つ目、肌・髪の毛がツヤツヤ・さらさらになる理由

あなたの周りで痩せて肌のハリや髪のツヤが増し
外見的に美しくなった人もいれば、

逆に、痩せたけど顔がこけてやつれた表情で
不健康そうな外見になってしまった人
見た事がありませんか?

なぜ同じ痩せるでもこのように大きな差が
生まれてしまうのでしょうか。

ここではもう答えをお伝えしますが、それは
・代謝が良くなりながら痩せるか
・代謝が悪くなりながら痩せるか
                の違いです。

代謝が良くなりながら痩せると肌や髪の毛、爪
などの美しさも得られます。

「ん~、代謝が大事とはよく聞きますが、
具体的にどういうことなんですか。
ちゃんと説明してもらえますか?」
            
と聞こえてきそうです。

分かりやすいようで分かりにくいこの『代謝』。
これからダイエットを開始し目標を達成するために
は、これを理解しておく事はとても重要なので、
複雑にならないよう、少しだけ解説していきます。

美しさを損なわない痩せ方のカギになる『代謝』とは…

代謝

生命維持活動に必須なエネルギーの獲得や,成長に必要な有機材料を合成するために生体内で起るすべての生化学反応の総称。

コトバンクHP ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典より引用

・・・とても分かりにくいですよね。

何度読んでもスッと頭に入らない上にこの説明では
思考が停止して眠たくなってきます。

多くの方を指導する中で、最近『代謝』の
正体が見えてきたので今回はそれを私の言葉で
お伝えしていきたいと思います。

要するに代謝とは、

1、食べて消化する
2、体の中で使われる
3、ゴミが便として出る

という、3つの流れのこと。

1→2→3→1→2→3….と生きている間は半永久的に
続いていきます。

そして、
代謝がいい人は、1~3の流れが動いている
代謝が悪い人は、1~3の流れが止まっている
                 ということ。

例えば、

『朝、食欲が湧かず食べれない』
『カロリーが怖くて食べない』
『おなかを下しやすい』
『便秘がち』
       という方は代謝が悪いと言えます。

私のお客様でも、

『朝おなかが空くようになって間食が減りました』
『前よりカロリーを摂ってるのに体重が減った』
『毎日便が出るようになったら痩せてきました』
       というお声を頻繁にいただきます。

その事実から、

『代謝の流れが動き始めれば、必ず痩せ始める』
『代謝の流れがストップすれば、痩せなくなる』
         ということが、分かりました。

(分かりやすくするために「止まる・動く」という
表現をしています。実際はゆっくりなだけで止まっ
てはいません。止まったら生きていけないので。)

『じゃあどうやれば、代謝は動き出すの?』
という質問もよくいただきます。

代謝の動きを決める要素も分かってきました。
それは4つ。

1、運動
2、食事
3、便通
4、睡眠

です。

痩せて美しくなった人はその4つが改善された人。

つまり、

・運動が増え
・食事が良くなり
・便通は1日1回以上出て
・睡眠の質が向上
           した人です。

痩せて不健康な感じになった人はその逆で、

・運動が増えていない
・食事が良くなっていない
・便が1日1回出ない
・睡眠の質が向上していない

その結果、
・減った体重は筋肉や水分
・栄養不足で肌や髪がボロボロに
・便秘や寝不足で表情がやつれる

という状態に陥っていることが多いです。

(40代以上の女性は仕事に家事で多忙な方が多く
『運動、食事、便通、睡眠、すべて良好です』
という方は、ほぼいないと感じています。)

・・・

何が言いたいのかというと、

巷で流行している『2週間で10キロ減る〇〇』とか
『1カ月で5キロ以上痩せる!』といったダイエット
にはこの代謝の部分へのアプローチが全くと言って
いいほどありません。

だから美しく痩せれないし、肌・髪の毛・爪などと
いった組織もツヤツヤのさらさらにならない。

そしてもれなくリバウンドがついてくるわけです。

正直、90日で5キロ減も決してゆっくりで余裕な
ペースではありません。

しかし90日あれば多忙を極める40代以上女性も、
運動・食事・便通・睡眠を改善して健康的に5キロ
痩せることが可能だと確信しています。

3、100%の確率で寝起きのだるさ、夕方の疲れに支配されなくなる理由

ここまで読んで下さったあなたならもうお分かり
かもしれませんが、

代謝が良くなりながら痩せると寝起きのだるさや
夕方の疲れが、かなり減ります。

その理由は痩せて体が軽くなる事もありますが、
それよりもっと重要な理由は…

全身の細胞が90日で作り直されるから。

これは、
失敗してしまう多くの人が盲点になっている事

私たちの体は『1度作られたらとずっと同じ』と
思いがちですよね。

しかし実際は、全身の細胞は常に生まれ変わってい
ます。

今の肌が新しい肌に作り替えられるまでのことを、
肌のターンオーバーと言いますよね

それと同じで胃の粘膜は5日、皮膚は1カ月、筋肉は
2カ月、骨は3カ月と全身の細胞にもターンオーバー
があります。

細かく言えば更に期間の必要な部位はありますが、
3カ月もあればほとんど変わるということです。

『細胞レベルで恋してる?』というフレーズが何年
か前に流行りましたが、ダイエットでは『細胞レベ

ルで変わっているか?』という視点が重要です。

『今日行ったことは、3カ月後の体へ反映されてい
く』という言葉を一人でぶつぶつ唱えながら、私は

毎日の運動や食事を継続するよう心掛けています。

良い食事や運動の継続=細胞が若返る

短期間で-10キロなどの極端なダイエット法では
必ずリバウンドしてしまう理由がお分かりいただけ
たでしょうか。

逆に言えば、継続さえできれば体は必ず変わると
いうことです。

毎日の行動の結果=3カ月後のあなたの体
体に良い行動を継続する=肌や髪、筋肉などが細胞レベルで美しく変わる

つまり身体に良い行動の継続は、全身の細胞がみず
みずしく若返るようなイメージです。

あなたも『20代前半の頃は、少し夜更かししても
翌日全然平気だった』『休日は昼過ぎまで熟睡でき
ていつまでも寝ていられた』という経験がありませ

んか?

…私には4歳と7歳になる2人の娘がいまして興味
深く観察しているのですが、子供ってしょっちゅう
飛んだり跳ねたりして身軽ですよね。

夜は一度寝たらゆすっても寝相を直しても深い眠り
についていてなかなか起きない。

『細胞が若々しく体が身軽だとこんなに睡眠の質も
いいのか』と日々驚かされています。

細胞が若返るとはそれに似た威力があるのだと
思っています。

実際に40代以上の女性から『睡眠が改善しました』
『夕方疲れにくくなりました!』と多くの感想を
いただいております。

>>お客様の声<<

もしかしたらあなたも、

『仕事から帰ると、疲れて寝落ちしてしまう』
『夕方はどっと疲れて甘い物の誘惑に勝てない』
『朝、目覚ましの音に気づかないし起きれない』
       と、お悩みだったりしませんか?

『90日で5キロ痩せるダイエット』つまり代謝が
良くなるダイエットはそのような体調の悩みも
解消されていきます。

イメージしてみてください。

朝いつもより30分も早くパッと目が覚めて、
準備しておいた清潔な水300mlをゴクッと飲み、
時間に余裕があるから軽く体操したりして、
ゆっくりとおいしく朝食を食べる。

余裕からリラックスが生まれお通じもきて
『今日も完ぺき!いいことありそう』心地よい
自己肯定感に浸りながら、仕事や家事の調子が良く
周りの人からも感謝される。

逆に言えば、

『短期間で、極端な運動や食事制限で脂肪を一気にしぼり取りに行く』

『怪しい薬やサプリといった、非人道的な方法で体を騙して痩せる』

そんなダイエットでは、

起床はだるくて二度寝をしてしまい、朝はなんだか
食欲が湧かず、時間がないからお通じも無い。

イライラして仕事や家事がはかどらず、ミスを多発
してしまう。

妙な時間におなかが空き、おやつや間食の誘惑を
断てず、夕方は疲れてうたた寝してしまい、お風呂
や就寝時間が遅くなり、朝起きれない…と続く。

『今までダイエットで失敗した』『痩せたけどリバ
ウンドしてしまった』という経験がある方は、何か
共感できる所はないでしょうか。

焦る気持ちに負けないことが最重要

ダイエットであなたが変えたい事はなんでしょう?

『体重』という目標も、もちろんあるとは思います。

しかしもっと大事なことは、その先にある

・肌や髪や体型など、健康的な見た目の美しさ
・1日仕事や家事をやり遂げられる、活動力
・甘い物の誘惑を自制できる、メリハリある生活
・休日においしい物を安心して食べれる楽しさ

ではないでしょうか。

私は、

ダイエットの成功は、しぼり出すものではなくて
溢れ出すものだと思います。

結果を焦る気持ちを抑えて、今できることを少し
ずつ磨いていき、ダイアモンドのように光り輝く
精度の高い毎日の習慣を手にすれば、必ず結果は
ついてきます。

良い化粧品を使ってもすぐに肌は変わらないですよ
ね。時間や手間をかければかけるほど結果が得られ

ると思います。

それと同じで、ダイエットも良い行動の積み重ねに
フォーカスした時、最大の結果が待っています。

少しでも多くの方がその視点を持ち、ご家族、ご友
人、会社、地域…と広まっていったらと願っていま
す。

さいごに

ここまでお読みいただきまして、ありがとうございます。

少し長くなってしまいましたが、
私が90日で5キロ痩せるダイエットをおススメする

理由などが伝わったでしょうか。

今回の内容で、あなたのダイエットの理解が深まり
少しでもお役に立ちそうでしたら、うれしいです。

 

次回以降(来週)は、

40代以上の女性が90日で5キロ痩せるための、
具体的なステップやアクションプランについて
解説していきます。

「どれくらいカロリーを摂ればいいのか?」
「私の基礎代謝量はどれくらいなのか?」
「代謝は具体的に何をすれば、高まるのか?」

などをご紹介する予定です。
(違う話を挟むかもしれません)

渾身の記事を書くつもりですので、また読んで
いただけたらうれしいです。

本日もさいごまでお読み下さり、ありがとうございました。

 

あなたのダイエットを応援しております。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市などからお越しいただいております。

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