お腹を引き締めたいならスクワットが効きますよ! 257

 

 

「お腹を引き締めたいならスクワットが効きますよ!」と言われたら、あなたはどう思いますか?

 

 

「え?スクワットは脚のトレーニングじゃないの?」

と思いませんか?

 

 

その通りなんですが、

「スクワットは脚だけのトレーニング」

だと思っているのなら

 

それは間違っています。

 

 

お腹も締まるんですよ♪

 

 

 

 

その理由は、

お腹を使えるから。

 

 

 

 

「スクワットでお腹が使えるの?」

って思いませんでしたか?

 

 

ちなみに

昔は私もそう思っていました。

 

 

だって

一般的な腹筋運動(上体起こし)

とは全く違う動きですから。

 

 

 

 

伸び縮みだけが筋肉の役割じゃない

 

 

筋肉って

ゴムと性質が似ていると思うんですけど、

 

 

引っ張られると

元に戻ろうとする力が強まって、

 

縮むにつれて

引っ張る力が減っていきます。

 

 

 

 

その性質を利用して

 

重いものを持ち上げたり

しゃがんだり立ったりして

 

筋肉に刺激を入れて鍛えるんですね。

 

 

 

 

だから一般的には

 

大きく動いている所だけが鍛えられている

 

と思われがちなんだと思います。

 

 

 

 

でも筋肉にはもう一つ性質があります…

 

 

 

 

固定する力

 

筋肉には必ず

反対側の筋肉があり

片方とは反対の働きを持っています。

 

 

それが分かりやすい部位が、

腹筋と背筋です。

 

 

 

 

腹筋は

あなたもご存知の通り

カラダを丸める力

 

 

背筋は逆に

カラダを反る力です。

 

 

(分かりやすくいうため、

かなり大雑把に言っています。)

 

 

 

 

イメージしてみてください。

 

真逆の働きを持つ腹筋と背筋が

それぞれ同じ力で引っ張りあったら

どうなると思いますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動かない。

ですよね。

 

 

綱引きみたいなもので

両方で引っ張りあうと、

 

 

力を発揮しているけど動きはない

んです。

 

 

 

 

スクワットをする時は、

上半身が丸まったり、

逆に反り過ぎないように気をつけますから

 

 

実は腹筋も背筋も

すごく使っているんですね。

 

固定する力を使って。

 

 

だから

正しいフォームや意識が大切になるんです。

 

 

 

 

試しにやってみましょう!

①足の裏全体に体重を乗せる

 

 

②お尻を引くようにしゃがむ

(しゃがんだ時も①を忘れず)

 

 

スクワットは

このたった2つのポイントでOKです。

 

 

 

 

うまくできれば、

 

 

もも裏やお尻

の意識が分かり、

 

 

しゃがんだ時に

お腹や腰(背中)

を使っているのが分かります。

 

 

 

 

そして

しっかりお腹を使える方は

しゃがんだ時に

下半身よりもお腹に意識が入ります。

 

 

やってみて

すぐ出来る方は少ないとは思いますが

意識出来る方はぜひ続けてみてくださいね♪

 

 

 

 

このように、

スクワットは脚を鍛えるだけじゃなく、

お腹の引き締めになります。

 

 

おまけにいうと、

 

バストアップ、

内ももの引き締め、

美しい姿勢作りに、

もちろんヒップアップにもなります。

 

 

同じことをやっていても

意識できる人と出来ない人で

大きく差が出ちゃうんですね。

 

 

 

 

つい先日も

胸の種目のフォームが

上手になって来られたお客さまに

 

 

「バーを押す時にちょっと寄せる感じで

胸を意識してみてください。」

とお伝えしたら、

 

 

おぉ!すごい分かります!ていうかキッツ

とおっしゃられていました。

 

 

その方は

継続して頑張られている方ですが、

 

 

続けていたからこそ、

 

だんだん余裕が生まれて

できることが増えててきた。

 

という事ですよね。

 

 

 

 

お仕事や家事とかと一緒かなと^^)

 

 

 

 

 

 

スクワットして

お腹や腰、もも裏やお尻が

意識出来なかった方

 

 

続けて工夫していれば

必ず変わっていきますからね!

 

 

 

 

そして

正しい努力をして

効果的にトレーニングや

ダイエットをしたいのなら

 

 

 

 

ご連絡くださいね!

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています!

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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