基礎代謝を高めると痩せやすいワケ

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長野県松本市で活動しています、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

前回の記事でも書きましたが、

基礎代謝は1日の消費量の7割を占めています。

女性で、1日に1500kcal消費している方は、1050kcal

『多いとは聞いていたけど、そんなに占めているのか…』

と思われませんでした?

『じゃぁ基礎代謝を高めれば痩せすいんですね!』

と思われるかもしれませんが、

それよりも、基礎代謝を正常な状態に戻す

こう考えた方が、

カラダはかなり痩せやすくなります。

『え?私の基礎代謝って正常じゃないの?』

人によりますが、たいていの方は正常に基礎代謝が行えていないと思います。

 

基礎代謝を知る

 

『では基礎代謝を正常に働かせれば良いのですね!』

その通りです。

正常に働かせる為に、まず基礎代謝とはそもそも何なのか?

それを知って頂ければと思います。

基礎代謝とは…

『何もせずじっとしていても、生命維持活動の為にカラダが自動的に消費するエネルギー(カロリー)のこと』

です。

そして基礎代謝の内訳は…

肝臓27%
脳19%
筋肉22%
腎臓10%

他。

と言われています。

以前は、

筋肉がたくさん消費する!

という意見もありましたが、筋肉が占める割合よりも内臓の占める割合が2倍以上

さらにはかなり消費しています。

つまりこれらの働きを正常に機能していることが大切になります。

しかし現代では、生活習慣の乱れなどで内臓や脳の働きが低下している方が多いように感じます。

 

どうすれば正常な働きを取り戻すのか…

 

ではどうすれば良いか。

私の考えを書かせて頂きます。

 

①睡眠の質を高める

 

内臓や脳の働きは、主に自律神経が司っています。

眠っている間は自律神経の副交感神経が働き、食べた物を消化、吸収、運搬、代謝、排泄を行っています。

これらがしっかり行われると、朝起きた時に栄養素などでカラダが修復され、内臓や脳は正常に働きやすくなります

睡眠の質が悪いと副交感神経が働きにくく、朝起きた時に胃もたれしたり、頭がぼーっとして本来の正常な働きが行われにくいのです。

睡眠の質を高めるコツは、よく眠れていますか?で書きました。

 

②飲酒を減らす

 

飲酒は単純に肝臓の負担になります。

お酒に弱くなくても、肝臓が疲れていくので、本来の働きが損なわれ基礎代謝の低下に繋がります

糖質OFF、脂質OFF、などのお酒を選択しても痩せない人は多いです。

理由はこれです。

なお、寝る前に水分をたくさん摂りすぎるのは腎臓にも負担をかけます

飲酒は、肝臓と腎臓、ダブルで疲労させると考えています。

お酒を飲むと、朝むくんでいて、体重も多く、テンションも下がりますからね。

お酒を高頻度で飲んで『痩せない』と嘆いている方、今よりも減らして、体重や調子がどう変わるか。

試す価値は大アリですよ。

 

基礎代謝は取り戻せる

 

どうだったでしょうか?

『睡眠の質と飲酒ね!取り組んでみる!』

となって頂けたら嬉しいです。

『じゃぁ筋力トレーニングを行っている意味は無いね』

とならないでくださいね。

筋トレは、体の引き締め、プロポーション創り、ケガ予防、には必須ですので。

それに、筋肉から刺激が入る事で、基礎代謝を高めてくれますから。

 

『睡眠の質が悪い』『飲酒してしまう』

これらが習慣になっていると、それから抜け出すことはなかなか困難かと思います。

ですがそれから脱出しなければ、あなたのダイエットはだいぶ遠回りをします

ちなみにこの基礎代謝が正常に行われている状態は、すごく調子が良いですよ!

朝なんかカラダが軽く、スッキリです。

 

あなたが本気なら、基礎代謝は取り戻せます。

そして効果が出ていき、

ダイエットが成功に近づくことを応援しています。

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長野県松本市で活動しております、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー
佐藤 健二 (サトウ ケンジ)です。


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