6月も終わり。ダイエット中、夏場の体調管理 322

今日で6月も終わりですね。梅雨も明け夏本番。標高の高い長野県とはいえ、松本市もだいぶ暑くなってきました。

汗で衣服がベタつくようなこの時期、体調管理は大丈夫でしょうか?

ダイエット中は、何かと体調を崩しやすくなります。

体調を崩していてはダイエットもなかなか捗らないですよね。

そこで今回は、私のおススメする夏場の体調管理法を3つご紹介します。

1,エアコンを点けて眠る

まず、よく眠ることが1番の体調管理法です。

これについては経験でどなたも分かってらっしゃると思うのですが、

でも「夏場は暑くて眠れない」という方も多いと思います。

そういう方にオススメしたいのが、エアコンを点けて眠ること。

理想を言えば点けずに自然風や自然な室温で眠ることですが、窓を開けて寝たら予想以上に冷えて逆に体調を崩してしまうこともありますよね。

それを防ぐためにも、

設定温度を高くしたエアコンを点けて眠ること。

それがとてもおススメです。

女性なら、26〜28℃くらいでしょうか?

もたろん冷風が顔に当たらぬよう布団を調節します。

寝つけず疲れを溜めたり、一か八か窓を開けて風邪を引くより安定した眠れる環境づくりをする。

これがまず、夏場の体調管理にとてもおススメです。

2,免疫力を高める

免疫力を高める時に考えることは、免疫力アップに1番効果的なことをする。

です。

そして、私が知る限り免疫力アップに1番効果的なことは、

腸内環境を整えること。

腸内環境が免疫の60%を司っているといいます。

ダイエット時は当然ですが、便秘がちな方や免疫力を高めたい方は、腸内環境を整えることに集中してみてはいかがでしょうか?

ポイントは、

・毎日運動をする
・食物繊維をバランス良く摂る
・乳酸菌をたくさん摂る
・水分や三食をちゃんと摂る

です。

3,ココナッツオイルを摂る

ココナッツオイルには、ラウリン酸という母乳にも含まれる免疫力を高める脂肪酸が含まれます。

含有量は50%と高く、大さじ1杯(15g程)につき、約7gと言われます。

>日本人女性に圧倒的に不足している栄養素、油<

でも書きましたが、

多くの日本人女性にとって油の摂取はとても少ない(足りてない)ので、「大さじ1も摂ったら太っちゃう!」と思った方、全然大丈夫ですからね。

摂り方は、ブラックコーヒーに入れるか、ヨーグルトと摂るとおいしいです。

(冷蔵庫で固形にするとホワイトチョコみたいになります。)

風邪を引きにくい人も取り組んで欲しい

ダイエットで痩せようと頑張っていると、少なからず代謝や免疫力は下がります。

(だから代謝アップ期が別に必要なんですけど。)

「あまり風邪を引かない」
「今平気だから私は大丈夫」

そういう方も、ダイエットをしていると体調を崩しやすくなる可能性が高いんです。

それに、免疫力を上げる努力は、腸内環境や睡眠の質の向上に繋がり、結果今よりも痩せやすいカラダになります。

上記に挙げた3つの方法もしやっていないとしたら、1つでも良いですから、取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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