「冬は、手足が冷えてツライ。」という方へ、冷え解消3つのアプローチ 355

今回は、「冬は、手足が冷えてツライ。」という方への、冷え解消の3つのアプローチをお伝えします。

手足、冷えていませんか?

の時期、多くの女性から

「手足が冷えてツライんです。」

とご相談されます。

ちなみに、私も冷えます。この時期。

長野県松本市は、けっこう寒いです^^;)

ただ、動けば温まるし、ツラくはないんですよね。

おそらく「冷えてツライ。」という方は、かなり冷え切ってしまっているからツラいのではないかと思います。

例えば、

雪に手を突っ込んでじーっとしていると、指先が冷えてじんじん痛くなりますもんね。

それを無視して痛みを通り越してしまったら。。。

大変なことになりますよね。

冷えも極端に言えば、その状態の「超前段階」のなのだと思います。

「冷えてツライ」というのは、「これ以上冷えたら危ないよ!」と体が出してるサインなんです。

もちろん冷えて血行が悪ければ、

全身に栄養が届かないため
肌や髪、爪などに悪影響が出ますし、
脂肪も燃えにくくなります。

美容やダイエットという観点からも、やはり「ツライ冷え」は、解消した方が良さそうですよね。

ダイエットで冷え解消する方は多い

なぜダイエット専門の私が冷え解消のご案内をするのかというと、

ダイエットで食事や運動などを実践して頂く中で

多くのお客様が「ツライ冷え」を解消されているからです。

「あれ、そういえば今年はまだツラくないです。」とか、

「もう電気毛布要らなくなりました~。」と、お聞きします。

そこで、冷えに変化が見られたお客様の特徴と、食事や運動の理論を結び付けて、

私が思う、「冷え解消のポイント」あなたにお伝えしたいと思います。

結論から

3つのアプローチがあります。

それは、

①スクワット毎日10回をする
②水を1.5リットル以上飲む
③タンパク質をたっくさん食べる

です。

なぜ?と思われた方は、以下を読み進めてください。

「カラダ=お風呂」

イメージしてみてください。

冬場の冷えてるお風呂に、これからお湯を入れます。

ストローのような細い蛇口お湯を注いだら、少ししか出ないのでお湯が冷えちゃいますよね。

蛇口が大きくしても出るお湯の量が少なかったらやっぱり貯まるまでに冷えてしまいます。

蛇口を大きくして、お湯もドバドバ出ても、お湯の温度が低かったらいくら注いでもぬるいままですよね。

人間の体も同じことだと思います。

「蛇口を大きくする」とは、

=毛細血管を発達させる(通りをよくする)ということ。

「お湯の量を増やす」とは、
=血液の量を増やすということ。

「お湯の温度を高くする」とは、
=体温を上げる(筋肉を活性化する)ということ。

体温が高まり、温かい血が末端まで流れれば、「ツライ冷え」は解消されるはずです。

そして、この3つを満たすのが、

【スクワット・水・タンパク質】

だと私は思っています。

「生姜がいい!」とか、「とうがらしに含まれるカプサイシンが・・・」とか言ったりしますが、

それらは、

・スクワットのような血流を促し、毛細血管を発達させる運動

・体温を運ぶ血液の量

・熱を生む筋肉の原料であるタンパク質

これらの土台があって初めて効果を最大限に発揮すると思います。

(ちなみに、生姜もとうがらしもすごく良い物です。

うどん屋にいくとめちゃめちゃ入れます。笑

その前にやるべきことがあります。という話です。)

もちろん他の運動でもOKですが・・

ジョギングやウォーキングじゃないの?というご意見が出てきそうですが、もちろんそれも効果的です。

ただ、体温を高めやすい。即、実践できる。という意味で、私はスクワットがおススメです。

その証拠に、ぜひ試して頂きたいのですが、

スクワットをゆっくり10回も行うすぐに熱くなりますよ。

ポイントは、ゆっくり行うこと。

3秒かけてしゃがんで、3秒かけて立ち上がってみてください。

できる方は、5秒づつで。

絶対熱くなりますから。

その理由は、

運動エネルギーじゃなく、熱エネルギーが生まれるから

なのですが、細かいことは良いので、

「寒くなったらスクワット。それもゆっくり。お腹も凹ませて。」

と覚えておいてください。

お水とタンパク質は、大量で

お水は1.5リットルと書きましたが、多くの女性は、飲めないと思います。

「がんばっても1リットル。」という方が多いです。

ですが、そのうち飲めるようになります。

なので続けてみてくださいね。

「タンパク質は意識してます!」という女性も多いのですが、

今まで11年指導してきて必要量に達していたはほぼいません。

「お腹い~っぱい!」というくらいタンパク質は摂りましょう。

食べると温まりますよ!

変わる方は続けた方

私のお客様も、たった数回で冷えを解消されたわけではありません。

やはり毎日コツコツと継続されました。

習慣になるまでが大変に感じるかもですが、
習慣になってしまえば普通になります。

私たちは、習慣の生き物ですから、あなたの冷えもプロポーションも習慣の結果なんです。

「冷えを解消したい!」
「よりお腹を引き締めたい!」
「脂肪をコツコツ減らしていきたい!」

と思われましたら、ぜひ今ここから始めていきましょう!!

・・・

あなたの冷え改善と、ダイエットを、応援しています。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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