二の腕を引き締めたい女性へ、引き締めのためのコツをご紹介

二の腕を引き締めたいとおっしゃる女性は、ダイエットを始める方の8割近くおられます。

ほとんどの方が二の腕を引き締めたいと思っている

ということですね。

では、なぜこんなにも二の腕を引き締めたい人が多いのでしょう

それは、ほとんどの女性が、二の腕を使えていないからだと私は思います。

以前の記事でも書きましたが、

私のボディメイクの基本的な考え方は、

ルーの法則から応用した、

『カラダ(筋肉)は、適度に使えば引き締まり、使わなければゆるみ、使いすぎると太くなる』

ですから、

プルプル揺れる
触ってヒンヤリ
つまんで気持ちいい

という状態の、二の腕のお肉は、

まず間違いなく使えていなくて、筋肉がゆるんでいると考えられます。

と同時に、筋肉の収縮が行われにくいので

血行、老廃物、リンパなどの流れが悪く、脂肪も付着しやすいのだと思います。

それならば、トレーニングで鍛えたり、二の腕を普段から使えるようにすればいい

では、どうすれば良いのでしょうか。

 

二の腕をトレーニングする

二の腕って、普通に生活していると使う場面ってほとんど無いと思います。

だからゆるみます。

逆に言えば、トレーニングすれば、引き締まる可能性が高いという事

トレーニングの代表的なものは、プッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。

二の腕にフォーカスして効かせるのであれば、

手は肩幅で、脇(肘)を締めて行うと、より効きます

女性は、膝をついてやるだけでも、十分効果的だと感じます。

(上の写真の女性のように)

この時に重要な事は姿勢です。

胸を張って行いましょう。

猫背だと、同じ二の腕でも、肘の方にばかりに刺激が入り、気になる二の腕の振り袖(付け根)部分が痩せません。

膝をつき、胸を張って、脇を締めて、浅くても良いから5~10回行う。慣れてきたら毎日。

現在特に何もしていない方は、これだけでも二の腕が締まっていきますよ!

 

普段から使えるようにする

 

二の腕の引き締めでは、このトレーニングのように積極的に使う事が大切です。

それなら、普段日常生活の中でも使えるようにしたら、もっと引き締まると思いませんか?

私はそれは可能だと考えています。

なぜなら、トレーニングしていないのに、二の腕が引き締まっている人がいるからです。

そういう人は普段からある程度、二の腕を使えているのだと思います。

どうやって使っているのか・・・。

それは、良い姿勢でいる事だと、私は思います。

理由は、その方が二の腕の筋肉が使われやすいからです。

背筋をすっと伸ばした良い姿勢でいると、自然と脇は締まり二の腕が使われます。

・良い姿勢で美しく見える
・二の腕も引き締まる

一石二鳥ですね!

 

いままでより、少し背筋を引き上げる意識で

 

まずは、理想の姿勢をイメージし、いつもより少し背筋を引き上げる意識で過ごしてみてください。

始めは忘れちゃったりしますが、そのうち習慣になります。

二の腕のトレーニングも、

ほんの少しの回数から始めて、徐々に増やしていくと、変化が感じられるようになります。

極端に頑張り過ぎない
少しずつアップしていく

これが、ダイエットで重要な考え方です。

これらの内容は、あなたが本当に二の腕を引き締めたいなら、とても有効な手段だと思います。

ぜひ試してみてくださいね。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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