二の腕を引き締めたい女性へ

 

 

 

 

 

二の腕を引き締めたいとおっしゃる女性は、ダイエットを始める方の7割近くおられます。

 

 

 

 

ほとんどの方が二の腕を引き締めたいと思っているということですね。

 

 

 

 

なぜこんなにも二の腕を引き締めたい人が多いのでしょう

 

 

 

それは、

 

 

 

 

ほとんどの女性が、二の腕を使えていないから

 

 

 

 

だと思います。

 

 

 

 

以前の記事でも書きましたが、

 

 

 

 

私のボディメイクの基本的な考え方は、

 

 

 

 

ルーの法則から応用した、

 

 

 

 

『カラダ(筋肉)は、適度に使えば引き締まり、使わなければゆるみ、使いすぎると太くなる』

 

 

 

 

ですから、

 

 

 

プルップルに揺れる触ってヒンヤリつまんで気持ちいい二の腕のお肉は、まず間違いなく使えていなくて、筋肉がゆるんでいると考えられます。

 

 

 

 

と同時に、筋収縮が行われにくいので血行、老廃物、リンパなどの流れが悪く、脂肪も付着しやすいのだと思います。

 

 

 

 

それならば、トレーニングで鍛えたり、二の腕を普段から使えるようにすればいい

 

 

 

 

では、どうすれば良いのか…。

 

 

 

 

 

 

二の腕をトレーニングする

 

 

 

 

 

二の腕って、普通に生活していると積極的に使う場面ってほとんど無いように思います。

 

 

 

 

ですので、トレーニングして刺激を入れれば引き締まる可能性は十分にあります

 

 

 

 

トレーニングの代表的なものは、プッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。

 

 

 

 

二の腕にフォーカスして効かせるのであれば、脇を締めて行うと、より効きます

 

 

 

 

女性は、膝をついてやるだけでもけっこうキツイ方が多いので、それでも十分効果的だと思います^^)

 

 

 

 

この時に重要になって来るのが姿勢

 

 

 

 

胸を張って行うことです

 

 

 

 

猫背のままだと、同じ二の腕でも、肘の方にばかりに刺激が入り、気になる二の腕の振り袖(付け根)部分に刺激が入りません。

 

 

 

 

膝をつき、胸を張って、脇を締めて、浅くても良いから5~10回行う。慣れてきたら毎日。

 

 

 

 

現在特に何もしていなかった方は、これだけでも二の腕が締まっていきますよ^^)

 

 

 

 

 

 

普段から使えるようにする

 

 

 

 

 

二の腕の引き締めでは、このトレーニングのように積極的に使ってあげることが大切です。

 

 

 

 

それなら、普段日常生活の中でも使えるようにしたら、もっと引き締まると思いませんか?

 

 

 

 

私はそれは可能だと考えています。

 

 

 

 

だってトレーニングしていないのに二の腕が引き締まっている人いますよね。

 

 

 

 

そういう人は普段からある程度、二の腕を使えているんだと思います。

 

 

 

 

ではどうすれば良いか。

 

 

 

 

それは、胸を張って肩が後ろにあるような姿勢でいることだと思います。

 

 

 

 

理由は、その方が二の腕の筋肉が使われやすいからです。

 

 

 

 

細かく言うと、脇さえ締まっていれば良いとも言えるのですが、それだと肩が凝ったりしやすいのでおススメしません。

 

 

 

 

それよりも胸を張ることで自然と脇は締まりますし姿勢が良くてキレイですし、お腹も使われやすくなり締まって見えるので、『一石二鳥、いや三鳥』ですからおススメです。

 

 

 

 

 

 

いままでより、少し胸を張る意識です。

 

 

 

 

まずは、理想の姿勢をイメージし、いつもより少し胸を張る意識を持って過ごしてみてください。

 

 

 

 

始めは忘れちゃったりしますが、そのうち習慣になっていきます

 

 

 

 

いきなり完璧な姿勢を目指してやり過ぎると、カラダを痛めてしまうこともあるので要注意です。

 

 

 

 

二の腕のトレーニングも、ほんの少しの回数から始めて、続けていると変化が感じられるようになります。

 

 

 

 

極端に頑張り過ぎない。

 

 

 

 

ダイエットでは重要なマインドですからね^^)

 

 

 

 

これらの内容は、あなたが本当に二の腕を引き締めたいなら、とても有効な手段だと思います。

 

 

 

 

ぜひ試してみて、続けてみてくださいね。

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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