寒い時期にこそ運動を!ダイエット+カラダを温める運動の効果

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寒い時期にこそ運動をした方が、ダイエットだけでなく体に良いことがあります。

タイトルからもお分かりかと思いますが、カラダを温めてくれる働きです。

 

筋肉は体温の40%を占めている

 

あなたも経験された事があるかもしれませんが、

運動を習慣にしている人や、継続してトレーニングをしていると体は暖かいです。

私は人によく『温かいね。』とか『暑いんですけど…』などと言われます。

冬場は重宝されますが、夏場は遠ざけられます。

自分でも自分を遠ざけたくなるほど暑いです。

1日に3回は水シャワーを浴びます。汗

 

筋肉は体温の40%を占めていると言われます。

私は『筋肉を使う運動をする事は、多くのエネルギーを生み出し、体温の向上につながる』と考えています。

運動すること=活動量を増やすこと=カラダが温まる

運動を習慣にされている方には、あえて説明しなくても知っていると思います。

 

血行が良くなることでカラダが温まる

 

以前冷えについて記事を書きましたが、カラダを温めるのに、私は運動することがとても良い影響があると思います。

これも理屈抜きで、『やれば分かる』のですが、寒い時期でも運動するとしばらくカラダがぽっかぽかと温まります

筋肉の収縮で血行が良くなるので、
指先や冷えている部位まで血液が
循環し、温めてくれる

と感じています。

 

運動後も温かい状態は持続します

 

ウォーキングをした後、
ジョギングをした後、
筋トレをした後で

カラダがしばらく温かく、調子の良かった経験はありませんか?

夏場だったら、運動後しばらく汗が止まらず、困ってしまう感じ。

これは、運動により血行が良くなったことも考えられますが、もう一つは

EPOC(運動後過剰酸素消費量)という反応が影響しているとも考えられます。

運動を終えた後でもしばらく酸素を消費するので、エネルギー消費率が高い状態が続きます。

ちょっと歩いただけ。のような易しすぎる運動ではこのEPOCはありませんが、ある程度の運動をすればこの反応は起きます

ちなみにこのEPOCは、カラダが温まるだけでなく、消費カロリーも増える為、ダイエットにも効果的になります。

運動初心者や、体力に不安のある方は無理をする必要はありませんが、ある程度体力があるなら、息の上がる程度の運動を20~30分やれば良いと思います。

 

朝やれたら理想です!

 

この、血行が良くなる反応、EPOCはしばらく続きます。

夜遅くて疲れていますし、お昼はあまり時間が取れない。

理想は、朝やれると目も覚めるし、代謝が上がって脂肪燃焼効率も良いと思います!

冬場は寒いですが…。

 

もしあなたが、今運動をしていないなら、

信州の寒い冬を、今年は運動で乗り越えてみませんか?

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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