前回の記事で、脂肪を燃やし続けるには、

 

 

 

 

『摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やすことが重要です。』

 

 

 

 

とお伝えしました。

 

 

 

 

もちろん、摂取カロリーが多すぎるなら、少しは減らした方が良いのですが。

 

 

 

 

私がお伝えしたいのは、

 

 

 

 

ダイエット初期から『摂取カロリーを減らそう』って考えない方が良いですよってことです。

 

 

 

 

その理由は、

 

 

 

 

①消費量がまだ少ないかもしれないのに、摂取カロリーをただ減らしても大して痩せない。

 

 

 

 

②色々な方をサポートしてきて、始めに『減らした人』より、『増やした』人の方が結果に繋がっている。

 

 

 

 

からです。

 

 

 

 

①のようになると、『もっとカロリーを減らさなきゃ』となり、摂取カロリーは減るけど消費カロリーも減ってしまうという、負のサイクルに陥ってしまいます。

 

 

 

 

体重も脂肪も、大して減らない上に、すぐストップしてしまいます。

 

 

 

 

そうなってしまうと、体力も落ち、風邪をひきやすかったり、元気がなくなったりと良いことがありません。

 

 

 

 

調子も良くない、大して体重も減らない。そんなストレスも重なり、とてもリバウンドしやすい状態に。

 

 

 

 

せっかく頑張って摂取カロリーを減らしているのに、可哀相ですよね。

 

 

 

 

では②のように、逆に『摂取カロリーを増やした人』『減らさなかった人』はどうなるかというと、

 

 

 

 

翌日、翌々日と即体重が落ちることはありませんが、食べているのに１週間経っても体重は増えていない。

 

 

 

 

さらに１週間後には体重が減りだす。次の週も、次の週も体重減が続いて行く…。

 

 

 

 

とカラダが反応していくんです。

 

 

 

 

３ヶ月後、６ヶ月後ともなると、その差は歴然です。

 

 

 

 

摂取カロリーを減らした人は、リバウンドしダイエット失敗。

 

 

 

 

摂取カロリーを増やした、そのまま維持した人は、－５㎏ ～ －１０㎏ほどの結果が出ています。リバウンドもしません。

 

 

 

 

 

それがすべてではありませんが。

 

 

 

 

もちろん体重を落とすことがすべてではありません。

 

 

 

 

キレイなボディライン、健康的なカラダにならなくては目的を見失っていますもんね。

 

 

 

 

だからあまり体重には固執しない方が良いと思うのですが、カラダに必要な栄養素を摂り、太りにくい食べ方をするだけで、自然と減っていくんです。

 

 

 

 

これもほとんどの方から頂く言葉なんですが、私の指導は、

 

 

 

 

『食事のストレスが全く無い』そうです。

 

 

 

 

 

もちろん、好き勝手食べていては痩せていかないので、ストレス０ではないと思いますが、限りなく０に近いのだと思います。

 

 

 

 

ストレスが無いなら、リバウンドしないに決まっていますよね。

 

 

 

 

というと、

 

 

 

 

『私は食べることが好きだから無理かも』

 

 

 

 

『私は意志が弱いから…』

 

 

 

 

と思う方もいると思いますが、いままで結果を出された方も同じです。

 

 

 

 

自然と変わっていってしまうので、それらは関係ないんです。

 

 

 

 

 

日本人女性ほど摂取カロリーは減らしてはいけない

 

 

 

 

これも今まで何人もの方をみてきて思うのですが、

 

 

 

 

日本の女性は摂取カロリーが、適正あるいは少なすぎる人が多い。

 

 

 

 

ということです。

 

 

 

 

食の欧米化とはいいますが、皆さん大して脂肪分を摂っていません。

 

 

 

 

ついでに最近の〝糖質制限”の流れが来ているので、炭水化物（糖質）の摂取量も少ないんです。

 

 

 

 

食事を撮ってきてもらって分かったのですが、本当にそういう方ばっかりですよ。

 

 

 

 

つまり本来の代謝量。消費できるパワーが落ちてしまっている人が多いんです。

 

 

 

 

ですから、日本の女性が『ダイエットしよう』と思ったら、最初から摂取カロリーは減らさない方が良いです。

 

 

 

 

それよりも、『消費カロリーを増やす。』

 

 

 

 

その観点で始めてみてください。

 

 

 

 

それについては、次回書きますね。

 

 

 

 

 

質問です。

 

 

 

 

『消費カロリーを増やす』と聞いて何を思いつきますか？

 

 

 

 

ちょっと考えてみてください。

 

 

 

 

『運動。』

 

 

 

 

って思いました？

 

 

 

 

もちろんそれもあるのですが、他にも消費カロリーを増やすアプローチはあるんです。

 

 

 

 

それを次回お伝えしますね＾＾

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。