『筋トレをしてもなかなか筋肉が付きません。どうすれば良いですか?』

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『筋トレをしてもなかなか筋肉が付かない!』

と、悩む女性は多いです。

 

今回はそれについて、私の意見をお伝えします。

 

そもそも、なぜ筋肉を増やしたいのでしょうか?

 

まず筋肉を増やすと取り組む前に、どうして筋肉を増やしたいのでしょう?

 

『えっ?代謝を高めて痩せたいからですけど…。』

 

そう思っているならやめた方が良いです。

 

筋肉って、基礎代謝の20%程度しかありません。

 

1㎏増やしたところで、13kcal/日しか増えないとも言われます。

 

筋肉1㎏増やすのってなかなか大変ですし、そもそも女性は筋肉が増えにくいですからね。

 

かなり筋肉量が少なく、肋骨が浮き出てしまうほどの筋肉量であれば、代謝アップの為に筋肉を増やすこともおススメではありますが…。

 

しかし、筋力トレーニングを行うことで、神経と筋肉が強く繋がり、引き締め効果。成長ホルモンの分泌による代謝アップ効果があります。

 

なので

 

代謝を高める為に筋肉をつけることはあまりおススメしませんが、

 

引き締めの為、代謝を高める為に、筋力トレーニングすることはおススメなんです。

 

なんか矛盾したような言い回しですが、

 

筋肉が増えなくても筋トレをすれば代謝は上がる

 

ということです。

 

プロポーション創りに筋肉を増やすのはおススメ

 

以前書いた記事で、黄金比率について触れましたが、

 

例えば、お腹がいくら引き締っていても、背中、お尻周りの筋肉が全く無いと、凹凸のあるボディラインは出ません

 

上から下まで、ストーンと細身の寸胴になります。

 

せっかく痩せて引き締ったのに、ただ痩せただけ。ではもったいないですよね。

 

逆に、少しふくよかな方でも、背中とお尻に適度に筋肉が付いているので、お腹がくびれて見えて魅力的な方もおられます

 

ならば、痩せて体重が落ちてきた時に、バランス良く筋肉がついていればあなたのカラダはどのように見えるでしょうか?

 

ぜひ想像してみてください。

 

これに関しては個人の感覚的な違いがあるとは思いますので、誰もが絶対鍛えた方が良い。とは言い切れませんが、黄金比率という言葉があるように、一般的には凹凸のあるボディラインを創った方が、魅力を感じる人が多いんじゃないかな。とは思います。

 

痩せてからでも遅くはありません

 

筋肉を増やしてボディラインを創るのは、痩せてからでも、遅くはありません

 

その時になってみないと分からないこともあると思います。

 

ただ、少しでも興味があれば、体重を落とす時と同時にやっても問題は無いと思います。

 

体重を落とす時はむしろ筋肉が減る反応が起きやすいくらいなので、筋肉をつけたい部分はつけるようにトレーニングしている位がちょうど良いと思います。

 

どちらにせよ、手遅れになることはありませんので、ダイエットをする時にあなたはどのようなボディラインを創りたいか

 

それを考えながら取り組んでみてください!

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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