お尻を引き締め、ヒップアップしたい人へ

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お尻を引き締めたい。ヒップアップしたい。と願う女性は多いと思います。

パーソナルトレーニングでも、お客様が、引き締めたい部位として上位にランクインする部位でもあります。

『お尻が横に広がっている』『もも裏とお尻の境界線が分からない。』

そんな方!

『私のお尻は本当に変わるの?無理じゃない?』って思っていませんか?

必ず変わります!

もし、あなたのお尻が締まっていないと感じるなら、

お尻がキレイに引き締まる条件を満たしていないからかもしれません。

それなら!お尻がキレイに引き締まる為の条件を満たしにいきましょう!

ということで、私が考えるお尻の引き締めの条件、お伝えしていきます。

 

その前に…

 

先日TVで海外でお尻のコンテストみたいなのを拝見しました。観た方いますかね?

先入観かもしれませんが、ブラジルやアメリカ、メキシコなどで良いお尻とされるのは、ほんとにまんまるなお尻です。

コンテストに出ている人たちは特別すごいのだと思いますが、お尻がボーリングの玉みたいでした。

文化の違いですかね。

私はああいうお尻になる為のコツを書くつもりはありません。

すごいとは思いますが、日本では需要が無いと思います。

というかなれませんけどね、あれほどの筋肉が発達したお尻には…

海外のお尻に対する情熱ってすごいです。

 

お尻をキレイに引き締める4つの条件

 

①良い姿勢

 

まずお尻がキレイに締まっている&上がっている方は姿勢が良いです。

具体的には、胸を張って、腰はほんの少し反っている状態です。

お腹の引き締め同様姿勢が一番まず大切なポイントになります。

猫背で、腰が丸まっていてはお尻が締まっている方でも、垂れて見えてしまいます。

だからと言って腰を反り過ぎると、腰を痛めますので、反り過ぎにご注意を。

 

②下半身の柔軟性

 

お尻をキレイな形にする為には良い姿勢であり、お尻を使えなくては変わりません。

良い姿勢でいる為には柔軟性が必要です。

そしてお尻を使う為にも下半身などの柔軟性が必要になります。

もも表・裏、内もも、お尻、ふくらはぎなどのストレッチを行い、柔軟性を高めましょう。

もちろんできたら上半身も柔らかい方が良いです。

 

③お尻を使う意識

 

これが多くの人が苦労するところです。

『お尻を使ってください。』そう言われてお尻を使う感じ分かりますか?

立った姿勢なら片足だけ後方に引く動作です。

神経筋促通といって、意識が分かりにくいお尻も、そのうち意識が入るようになります。

継続する事でだんだんと意識が入るようになってきます。

 

④自動操縦化

 

一度意識が芽生え、上手に使えるようになり、それが無意識にできるようになってしまうと、お尻はどんどんキレイに締まっていくようになります。

日常生活で、お尻を自動的に使えるようになっちゃうんですね。

自動操縦化です。

 

同じように生活していても

 

同じように生活していてもお尻の形が全然違ったりしますよね。

みんながみんな同じような筋肉の使い方をしていれば、発達する筋肉も同じなので、体型も似てくるはずです。

しかし実際はそうじゃない。

同じようにしゃがんで立っても、片足でバランスを取っていても、電車に揺られていても、お尻をどれくらい使えているか、感覚の優先順位が違うんですね。

でもそれは変えられます。

お尻が緩んでいる方は、条件を満たしていけば良いのです。

良い姿勢→柔軟性→意識→自動操縦

この順序を意識して、お尻アプローチをしてはいかがでしょうか?

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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