お腹痩せをしたいなら・・・腰を鍛えると良い理由299

 

今回は、お腹痩せをしたい人が、腰を鍛えると良い理由についてお伝えします。

 

まず結論から

 

まず結論を言ってしまうと、

 

腰が鍛えられると

お腹が使いやすくなるんです。

 

意識もしやすくなる。

 

なぜか?

 

その理由は、

 

腰の内側の筋肉と

お腹の内側の筋肉は

共働筋といって、

 

片方が働くと、もう片方も働く

という性質があるからです。

 

試しにやってみてください

 

今座っていますか?

 

立っていると

分かりにくい方もいますので

ぜひ座って試してください

 

 

どうやるかというと、

 

①脚を肩幅に開き座る

②猫背になって丸まり、

お腹をぎゅっと強く凹ませる

③そして胸を張り腰を反り、

息を吐いてお腹をぎゅっと強く凹ませる

 

②と③ではお腹を凹ませた時の

締まる感覚が違うのが分かりますか

 

③の方が、

よりお腹周りが締まる感じ。

横っ腹の方まで。

 

分かりにくい方へ

 

腰の筋肉を使って

骨盤がちゃんと反れないと

 

腰の筋肉もちゃんと使われていないので

お腹も使われにくく意識が入りにくいです。

 

この動作はやってると上手になるので

 

良かったら②~③を

毎日10~20回程やってみてください。

 

 

腰が痛む方へ

 

 

この動作をやって

「腰が痛い」という方は

今はやらない方が良いです。

 

この動作をやる前に、

まず腰回りの筋肉をほぐして

腰痛を軽減することの方が優先です。

 

私もお客さまが「腰が痛い」という場合

まず腰回りをほぐすことをご案内します。

 

この時、

面白いというか不思議なのが、

腰が痛い方はほとんどの場合

お尻の横が硬いです

 

お尻の横が硬くなる

腰が硬くなる

腰が痛くなる

 

という連鎖が起きています。

 

私は腰痛専門ではありませんが、

 

腰~お尻周りをほぐす

    〃   ストレッチ

 

これで90%以上の方の、

腰痛が緩和&解消されていきます

 

 

お尻の横をほぐす、おススメのアイテム

 

これです

 

(画像クリックでamazon.jpにリンク跳びます。)

 

 

私はこの会社の回しものではありませんが、

本当におススメしています

 

腰痛に悩む、

骨盤がうまく動かない

 

という方は、ほぼお尻横が硬いので

 

これをゲットし、

毎晩お尻横をグリグリするといいですよ。

1分くらい。^^)

 

 

まとめると

 

途中から商品のセールスみたいになっちゃいましたが

 

お腹痩せのためには、

腰の筋肉をちゃんと使えるようにしましょう

ということです。

 

そのために、

腰痛があるとうまくいかないので

 

そういう方はまず

筋肉をほぐすことから取り組んでみてください

 

腰痛はないけど、

意識や動きがイマイチという方は

②と③を練習してみてください

 

腰を反った状態で

お腹にぎゅっと意識が入るようになったら

 

そのまま、デスクワークや家事、

ウォーキングをしてみてください

 

今までより

「おっ、お腹を使ってる感じがするぞ」

となってたらうまくいっていますよ♪

 

もちろん

一番効果が出やすいのは、

 

その状態で

重さを使って筋トレをすること

なんですけどね。^^

 

 

さいごに

 

今回の記事では、

 

お腹痩せのために

腰を鍛える必要があるんだ。

 

とご理解頂けたら幸いです。

 

今ここから猫背をやめて、

 

少し胸を張り腰を反って

過ごしてみませんか?

 

あなたのお腹痩せを応援しています。

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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