『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』タイプの痩せ方

今回は、『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』というタイプの痩せ方をご紹介します。

『食欲がない=おかしい・異変』という人

以前、あるお客様が
こんなことで悩まれていました。

『ここ数日変なんですよ。。
 私が食欲ないなんて、おかしい…
 なんとなくやる気もでないし。
 生活は普通に過ごしていて、
 特に変わったことはないのですが。』

その数日後
『体調を崩しました。』

とご報告がありました。

(何か月も前の話で、もう完治されてます)

この話、私はすごく共感できました。

私も食欲が湧かない時は、
『変だな~』と思っていると
数日後に体調を崩すというタイプなので。

要するに、
食欲がない=おかしい・異変
という事だと思います。

もちろん体調が悪い時は
誰だって食欲が湧かなくなると思いますが、

でも私の場合、
ちょっとやそっとの事では
食欲がなくなる事はなく、
多少不調でも食べれる(食べたい)んです。

そのお客様も、
『私はちょっとやそっとの事では胃腸の
 調子は乱れないし、常に食欲があって
 つい食べ過ぎちゃうから困ります。』
とおっしゃっていました。

・・・

【※今回の話はここからが本題です】

あなたはこの話を聞いて、

・共感できましたか?
・共感できなかったですか?

きっと、
共感できる人と、
あまり共感できない人の、
2つのタイプに分かれると思います。

どちらが良い・悪いではなく、
これらはタイプの問題です。

そしてこれは、
ダイエットの取り組み方にも大きく
影響します。

ダイエット:4つのタイプ

これまで多くの方をご案内してきて、
人には『三食の食欲×胃腸の調子』
大きく分けて4つのタイプがある事が
分かってきました。

以下は、それを表にまとめたものです。

 
胃腸:強め
(食べ過ぎても大丈夫)
胃腸:弱め
(食べ過ぎは胃痛・下しやすい)
三食:食べたい
(食欲のムラなし)
タイプ1
タイプ2
三食:食べれない
(食欲にムラがある)
タイプ3
タイプ4

(『佐藤はこう思う』という内容です。
 どこかから引っ張ってきたデータではありません。
 また食欲や胃腸の調子は、服薬や病気があると
 その影響も考えられます。
 それを踏まえ一般論として、

 この内容をご覧いただけたらと思います。)

 

たとえば、

・料理をクックパッドなどで見て
 いろいろと工夫するのが好き

・お友達と外出や旅行に行くときに、
 まず食べたいものをリストアップする

・いただき物はついつい全部、
 律義に食べきってしまいがち

・お腹いっぱいでも、もったいなくて残せない

・残す人がいると、もらって食べちゃう

・食べすぎて胃もたれしても、
 翌日には食欲が湧く

ダイエット時でもなんとか工夫して
 美味しくなるよう試行錯誤する

・美味しくないものを食べたときは、
 後で何か食べちゃう

・とにかく三食、おなかが空く

 

上記9項目中、3つ以上に該当すれば、
『三食食べたい、胃腸が強めなタイプ』の
タイプ1に入ると思います。

該当項目が多ければ多いほど、
このタイプの傾向が強いと思います。

また、

こちらの記事でご紹介した
リフィード(チート)でも、

ついたくさん
食べ過ぎてしまいやすい人が
このタイプでもあります。

お客様から頂く、リフィード(チート)の質問TOP3

 

ちなみに、今回ご紹介したお客様も
『三食食べたい、胃腸が強めなタイプ』
だと思われます。

(お料理教室に通われていたり、
 味気ないダイエット食をおいしく
 アレンジする事に興味がおあり。
 そして胃腸も丈夫だそうです)

ちなみに私も
『三食食べたい、胃腸が強めなタイプ』です。

年末年始大して動いてないのに、
がっつり三食(+間食も)食べても
全く問題無かったです。

ただ料理にはそれほど情熱がありませんが。
(もちろん美味しい方が嬉しいですが、
 調理の面倒臭さが勝つタイプです。)

 

ではこの、
『三食食べたい、胃腸が強めなタイプ』は、
どうやってダイエットに取り組むと良いか?

について、解説していきます。

 

このタイプが太る理由

まずこのタイプが太る理由は、

どんな時でも食欲が湧くし、
つい食べすぎても調子が崩れないので、

日常的にもストレス時にも、
カロリーオーバーになりやすいから
だと考えられます。

 

どうすればいいのか?

このタイプは、
三食の食欲もあり胃腸の働きも良いので、
単純に食事の量だけを制限すると
空腹感で悩まされる事になります。

『あ~お腹空いた~
 眠れない、集中できない、
 イライラする・・・
 ぐぅ~(おなかの鳴る音)
 もう我慢できない!!!!』

という感じになりやすいです。

なので、このタイプにとって、
空腹感をコントロールする事が
一番重要なダイエットのポイントになります。

つまりダイエット中の食事は、
腹持ちの良い食事を意識する事が、
特に必要になります。

 

運動が空腹をサポートする

ただ、食事の調整だけでは
エネルギー不足になってしまいます。

エネルギー不足からの空腹感に負けて
『ダイエットはもう嫌』と挫折して
しまいがちです。

そこで大事なのが運動です。

なぜ運動なのかというと、

運動をすると、
体の中の糖分や脂肪分を

エネルギーとして利用できます。

エネルギーを体内で作れれば、
食べ物で補う必要が減ります。

不思議に感じるかもしれませんが、

『運動を開始すると間食が減ったり、
 食事のコントロールが
 できるようになる人が多い』

というのはここに理由があります。

なので、空腹感をコントロールする為にも、
やはり運動は欠かせません。

 

また、このタイプの良い所は、
食事を抜く事があまりない為、
筋肉の量はある人が多いです。

なので、
運動を開始する事で痩せやすいのが、
このタイプの人の特徴です。

 

ケガにご注意!

ただ、長年のカロリーオーバーと
栄養過多により、

標準体重より+10kgや+20kgという
人が多いのもこのタイプの傾向です。

急に運動を開始した結果、
体の重さ耐えられず、
関節を痛めてしまう。

という人が多いです。

特に痛めやすい部位は、

・ひざ
・腰

なので、予防策としては、

1、無理なく少しずつ運動を開始する

2、正しいフォームで上手に筋肉を使う

3、硬い筋肉をケアしながら運動する

が、重要なポイントになります。

※例えば、スクワットや腹筋で、
 腰や太もも表ばかり使ってしまうと
 膝、腰を痛めやすいです。

 ウォーキング中にひざや腰に負担がくるなら、
 全身をうまく使えていないとも考えられます。

まとめ

まとめると、

『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』
というタイプの人は、

・空腹をコントロールする事が重要

・食事は腹持ち良くすることを意識

・運動は空腹感が和らぐので必須

・体重が多めで体力が低い方は、
 少しずつ運動を開始する

という事になります。

 

さいごに

どうだったでしょうか?

『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』

という方、

全部ではなくても、
該当する事がありませんでしたか?

私はこのタイプは、ある意味
『 一番、健康的に痩せやすいタイプ 』
だと思っています。

胃腸の調子が良く、食欲もあり、
食べる事に興味がある

つまり内臓が健康な証拠です。

人間は、食べれなくなると、
体力も低下し体型も衰えていきます。

もしかしたら、
あなたの憧れるような体型の人もきっと、

食事を人一倍しっかり食べてる人が
多いのではないでしょうか。

食欲があり胃腸が丈夫な事は良い事です。

それを、
どうコントロールするかが、大事です。

食欲に負けストレス発散で
食べ過ぎれば、痩せらず、
年々太っていくので。

ポイントを押さえた
食事や運動ができれば、
空腹感のコントロールができて、
ダイエットはうまくいきます。

私と同じ、
『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』
タイプの方の参考になれば幸いです。

 

追伸:

今回はご紹介していない具体的な痩せ方や
他タイプの人の取り組み方などを、

『 4つの食生活タイプで
  あなたの痩せ方が分かる!
  失敗しないダイエットの始め方(仮) 』

として、今後このホームページ内で
無料レポートでプレゼントする予定です。

(※1月中を予定してます。タイトルや内容、
  時期は変更があるかもしれません)

事前に、ご興味のある方は、
お問い合わせからご連絡いただけますと、
受け取りそびれる事が無いです。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

あなたのダイエットを応援しております。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、駒ケ根市などからお越しいただいております。

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