『三食お腹が空くけど、たくさん食べれない…』小食で間食が多いタイプの痩せ方

今回は、『三食お腹が空くけど、たくさん食べれない…』という、小食で間食が多いタイプの痩せ方についてお伝えします。

はじめに

食事って、たくさん食べれる人と、小食の人がいますよね。

前回お伝えした内容は、三食たくさん食べれる、胃腸が強めな人でした。

今回は、三食食べれるけど量は少な目という、胃腸が弱めな人です。

グラフで言うと、タイプ2(緑色の部分)の人。

 
胃腸:強め
(食べ過ぎても大丈夫)
胃腸:弱め
(食べ過ぎは胃痛・下しやすい)
三食:食べたい
(食欲のムラなし)
タイプ1
タイプ2
三食:食べれない
(食欲にムラがある)
タイプ3
タイプ4

三食:食べたい
胃腸:弱め(胃もたれしやすい)

このタイプの人の痩せ方について解説していきます。

あなたは『三食食べたい×胃腸が弱い』タイプ?

まず、あなたはこのタイプでしょうか?
下記の項目でチェックしてみましょう!

・ぱっと見は細いと言われる

・体重はそれほど多くないけど
 筋肉が少ないため体脂肪率が高い(28%以上)
 (いわゆる『隠れ肥満型』)

・お菓子や甘いものが好き

・お肉や魚をあまり好んで食べない

・食事の量はあまり多く食べれない

・外食でも一人前は食べ切れない

・間食が多い(腹持ちが悪い)

・あまり夜更かししない

・睡眠時間が長め(7時間以上)

 

上記9項目中、3つ以上当てはまる方は、
このタイプと言えると思います。

3つ以上該当するなら、
特にこのタイプの傾向が強い
という事になります。

このタイプが太る理由

このタイプが太る理由は、

炭水化物や糖質を食べる事が多くて、
筋肉や筋力不足の人が多いからです。

このタイプの特徴

ちなみにこのタイプは、
ぱっと見ではあまり太っている
印象はしない方が多いです。

あまり量を食べる事ができないので、
体重が増えづらいのだと思われます。

ただ、筋肉が少ないため、
下っ腹やお尻、内もも、二の腕などが、
ゆるんで垂れていたりします。

筋肉が少ないので、
タンパク質の必要量が少なく、
お肉や魚、卵などのタンパク質の
多い食品をあまり食べれません。

無理して食べても、
胃もたれや胃痛になったり、
おなかを下しやすいです。

プロテインなどの
タンパク質の多い食品を飲むと

おなかを下したり胃もたれしやすいので、
『私には合わない』と言う方が多いです。

また、筋肉が少ないため
脂肪分からエネルギーを作る働きが
活発ではありません。

なので、脂肪分の多いものを
食べると胃もたれしやすいです。

そのため、
体は糖分からエネルギーを
作る働きに頼ることになります。

なので、炭水化物(ごはんやパン)、
糖質(チョコや菓子類)、果物などを
好む傾向があります。

・・・

以上をまとめると、

お腹は空くけど、
量があまり食べれず、小食

それに加え、

炭水化物や糖質が多く、
血糖値が上下して空腹感が出るため、
間食をしたくなる。

というのが、
このタイプの人の特徴になります。

 

(※ただ、このタイプでも、
  体重が多い人もいます。

  病気で服薬をしたり
  ケガで生活の行動範囲が狭まると、
  1日の消費カロリーが激減します。

  その結果、食事量が少なくても
  体重が増えてしまう事があります。

  これについてはまた書きます。)

どうすればいいのか?

このタイプの方は、

ズバリ『筋トレ』をすると痩せます。

その理由は、

筋力が低く、筋肉の量が少ないので、

おなかやお尻、二の腕などの
ボディラインがゆるんだり、

小食だけど間食をしてしまい、
なかなか体脂肪が減りにくい状態に
なっている方が多いからです。

筋トレをする事で、

筋力不足でゆるんでいた
おなかやお尻、内ももなどが
キュッと引き締まります。

筋肉が増えて、脂肪分から
エネルギーを作りやすくなります。

筋トレをすると、
タンパク質や油を利用できるようになります。

その結果、
炭水化物や糖質中心の食生活が、
お肉や魚、卵などのタンパク質や脂肪分が
以前より多い食事に変わっていきます。

食事内容が炭水化物(糖質)中心から
バランスの良い食事に変わるので、

腹持ちも良くなり間食が減ります。

また、体が浮腫みやすいのも
このタイプの特徴です。

浮腫む理由は、

・炭水化物や糖質が多め
・タンパク不足

が考えられます。

そのため、食生活が変わる事で、
浮腫みが解消される方が多いです。

『筋トレをする→食べれる』という順序

このタイプの方は、
はじめから食事を変えようとしても
うまくいかない人が多いと思います。

その理由は、

筋力や筋肉が少ないので

・タンパク質や脂肪分を利用できない
・炭水化物や糖質を欲する

からです。

利用できない物を、体は欲しません。

なので、大事なことは、

まず先に、筋トレを開始する事

筋トレをする

タンパク質や脂質を利用できるようになる

食事の内容が変わる

腹持ちが良くなる

間食が減る

ボディラインが引き締まり、
脂肪が燃えていく
(体脂肪率が下がる)

という順序。

食事から変わるのではなく、
運動から変わる。

運動をするから、
食事を変えられる。

です。

ムキムキにはならない

『筋トレをしてムキムキになったら嫌だな…』
と心配する気持ちはあるかもしれません。

ですが、
女性はムキムキにはならないので
ご安心ください。

※めちゃくちゃなフォームで
 すごくハードに筋トレを行えば
 腕や肩、太ももなどがムキムキに
 なる事もあるかもしれませんが、
 そんな無茶をする人はいないと思います。

まとめ

まとめると、

『三食お腹が空くけど、たくさん食べれない…』
小食で間食が多いタイプの痩せ方は、

・食生活が、炭水化物や糖質が多めで、
 タンパク質や油分が少ない事が、
 体脂肪を増やし、体がゆるむ原因

・食生活を変えるには、
 タンパク質や油などを利用できる
 体になる必要がある

・そうなるためには、
 筋力や筋肉を増やす必要があるので、
 筋トレが必須

です。

日本人女性に一番多いタイプ

このタイプは、

学生時代は文化部だったり、
あまりスポーツや運動をやって
こられなかった人に
多い傾向があります。
(私の経験上ですが)

また、20代の頃などに
『食べないダイエット』をして
体重調整をしていた人は、
このタイプになりやすいとも言えます。

私の実感では、このタイプが
日本人女性に一番多いように感じます。

さいごに

私も含め、長野県民は、
意識しなければ1日3000歩程度しか
歩かない人が多いです。

1日の運動量がとても少ない状況です。

そういう人でも、
筋トレをした日や翌日は、
お肉や魚が食べたくなる(食べれる)
とお聞きします。

このように、私たちの体は
動けば食べれるようになっていると
実感しています。

『タンパク質や脂肪分も
 食べた方が良いのは知ってるけど、
 昔からなかなか食べられなくて…』

という女性は多いと思います。

それを変えるのが筋トレです。

食生活も体型も変えたいなら、
ぜひ筋トレを始めてみては
いかがでしょうか?

 

追伸:

今回はご紹介していない具体的な痩せ方や
他タイプの人の取り組み方などを、

『 4つの食生活タイプで
  あなたの痩せ方が分かる!
  失敗しないダイエットの始め方(仮) 』

として、今後このホームページ内で
無料レポートでプレゼントする予定です。

(※1月中を予定してます。タイトルや内容、
  時期は変更があるかもしれません)

事前に、ご興味のある方は、
お問い合わせからご連絡いただけますと、
受け取りそびれる事が無いです。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

あなたのダイエットを応援しております。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、駒ケ根市などからお越しいただいております。

関連記事

  1. H・M様のその後とご年齢はダイエットに関係ない理由 357

  2. 危険な年末到来!ダイエッターの12月の過ごし方!

  3. ダイエットを始めたくて、フィットネスクラブやジム、スポーツク…

  4. ダイエットには、バランスの取れた知識が必要な理由 104

  5. ダイエット中「イラッ」としたときは運動をすると痩せる、2つの…

  6. 『もう私は痩せられない』と思いこんでいませんか?

プロフィール


私のホームページにお越し頂き
ありがとうございます。

長野県松本市で活動しております、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー
佐藤 健二 (サトウ ケンジ)です。


興味を持たれましたらご相談ください。


詳しいプロフィール

営業時間

【営業日】
火~金 10:00~21:00
土   10:00~20:30
月     9:00~17:00(出張のみ)

 

【定休日】

アクセス

長野県松本市渚 1-7-1 ライフサイト内
ルネサンス松本⇒地図

  1. 2021.01.10

    『三食お腹が空くけど、たくさん食べれない…』小食で間食が…

  2. 2021.01.05

    『お腹が空くし、たくさん食べれて困っちゃう』タイプの痩せ…

  3. 2020.12.30

    ダイエット中、年末年始に意識すると良い事3つ

  4. 2020.12.21

    お客様から頂く、リフィード(チート)の質問TOP3

  5. 2020.12.08

    女性は朝食抜きダイエットで、痩せる?痩せない?