『夏までに痩せたいです!何から手をつけたら良いですか?』 139

 

 

 

 

『夏までに痩せたいです!何から手をつけたら良いでしょうか?』

 

 

 

 

僕はこの質問に、迷わず 『運動!』と答えます。

 

 

 

 

それとほぼ同時に、『食事→休養』

 

 

 

 

と続くのですが、やはりどれかといえば

 

 

 

 

まず運動です

 

 

 

 

その理由は、

 

 

 

 

私がトレーナーで運動大好きだから。

 

 

 

 

ではありません。

 

 

 

 

出すから入る!

 

 

 

 

という原則を知っているからです。

 

 

 

 

例えるなら、アパートとかマンションのような、賃貸住宅。

 

 

 

 

契約いっぱいだったら入れませんよね。

 

 

 

 

入ったら不法侵入で捕まっちゃいます。

 

 

 

 

断捨離もそうです。

 

 

 

 

捨てるから、新しく必要なモノが見えてくる。

 

 

 

 

いつか使うかも。

 

 

 

 

1年も2年もあたためておいたって、使わないのなら、部屋や物置が狭くなるだけです。

 

 

 

 

新しい物が入らず、家の中がいつまでたっても、それ以上には変わりません。

 

 

 

 

もっと分かりやすい例は、便秘気味の時。

 

 

 

 

申し訳なのですが、私は便秘になったことがないので、聞いた話になりますが、

 

 

 

 

1週間近く溜まってしまうと、お腹が苦しくて食事が入っていかないそうですよね。

 

 

 

 

たまに、

 

 

 

 

『ようやく出産しました。笑』

 

 

 

 

と冗談交じりで話される方がおられますが、たぶん本当に苦しいんだと思います。

 

 

 

 

ダイエットにおいて便通改善は必須になります。

 

 

 

 

自然排便が理想ですが、努力してもなかなか出ない場合は、半強制的に出すお茶やサプリを使うこともおススメです。

 

 

 

 

それらを使っても、老廃物を出すメリットは大きいんです。

 

 

 

 

 

なぜ、『出すこと』が重要なのか。

 

 

 

 

前回前々回の記事で

 

 

 

 

ダイエット始めは、消費カロリーを増やそうと考えることが重要。

 

 

 

 

とお伝えしました。

 

 

 

 

では消費カロリーが多い状態とは…

 

 

 

 

と考えると、やはり

 

 

 

 

『健康な状態を創る。』ということになります。

 

 

 

 

 

ちょっと理屈っぽくなりますが、説明すると…

 

 

 

 

例えば、1日の消費カロリーの大半。

 

 

 

 

約7割を占める基礎代謝の内訳は『筋肉、内臓、脳』です。

 

 

 

 

それらが正常に働く、活発に機能する。

 

 

 

 

それこそが消費カロリーが多い状態です。

 

 

 

 

病気がちな時では、いつも通り正常には働かないですよね。

 

 

 

 

別な意味で病気と闘ってくれて、消費カロリーが多いかもしれませんが、そんな時にダイエットしている場合ではありません。

 

 

 

 

つまり『筋肉、内臓、脳』が正常に働く、活発に機能するには。

 

 

 

 

あなたが元気で健康でいなければなりません。

 

 

 

 

では健康を創るためには…

 

 

 

 

良い栄養素を入れる必要がある。

 

 

 

 

良い栄養素がちゃんとカラダに吸収されるためには…

 

 

 

 

まずカラダの中にあるモノを出す!

 

 

 

 

だから、『運動!』

 

 

 

 

となるわけです。

 

 

 

 

運動をすれば、自然と食欲が湧きますし、腸の動きも活発になり、排便されやすくなりますから。

 

 

 

 

ついでに疲れるから眠りも深くなります。

 

 

 

 

なので、まず運動なんです。

 

 

 

 

少し理屈っぽく書き過ぎました。

 

 

 

 

息が詰まりましたか?すみません。

 

 

 

 

でもそれを理解することが大切だと考えているのでお伝えしました。

 

 

 

 

 

具体的に言うと…

 

 

 

 

『OK!じゃぁ夏に向けてダイエットをするから、まずは運動から始めます!』

 

 

 

 

となりました?

 

 

 

 

しかし、これだけでは分かりにくいと思うので、感覚をお伝えします。

 

 

 

 

例えば、

 

 

 

 

『最近全然運動をしていなかった。』

 

 

『運動を全くしていなかった人の場合。』

 

 

 

 

週に2~3回の、15~30分程度で終わる軽めの運動から始める。

ウォーキングあたりがおススメです。

 

 

 

 

慣れてきたら、ジョギングに変えていったり、徐々に時間を伸ばしていきます。

 

 

 

 

そうなると、良い栄養が入りやすくなるので、

 

 

 

 

高タンパク、低カロリー、発酵食品、食物繊維

 

 

 

 

を摂っていきます。

 

 

 

 

それも徐々に馴らしていってください。

 

 

 

 

運動すると眠くなりやすいとも思いますから、ちゃんと眠って休養も取る。

 

 

 

 

そんな感じです。

 

 

 

 

うまくいけばこれだけでも痩せる可能性があります。

 

 

 

 

しかし、それがうまくいなかいのがダイエットだったりします。

 

 

 

 

『ちゃんと結果を出したい。』

 

 

『自分でやってみたけど、なんかよく分からない。』

 

 

『今年こそ夏までに痩せたい!』

 

 

 

 

そう思う方、ご連絡くださいね。

 

 

 

 

私の考えに賛同頂ける方は、全力サポート致しますので!

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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