最近TVやネットのダイエット情報で、「カロリーは制限する必要がない！」とよく見かけます。

でも、「カロリー摂ると太りそうだし。でも食べていいって言うし。。。どう考えればいいの！？」

と頭を悩ませている女性も多いのではないでしょうか？

そんなあなたへ、私の考えをお伝えします。

まず、こちらをご覧ください。

Dr.Gotoの老化研究所　健康長寿より　画像引用
（クリックで飛びます。）

サルの動物実験で、よくこんな画像があります。

・左は自由にえさを与えたサル
・右はカロリーを制限したサル

共に２７歳

右の方が若く見えませんか？

だから、

「カロリーは少ない方が、寿命が長く、細胞も若く、美容にも良い。」

と言えるとも思います。

確かに、カロリーの摂り過ぎはいけません。

当たり前ですけど、太りますもんね。

でも、だからといって、カロリーは制限した方が良いのでしょうか？

こちらもご覧ください。

Dr.Gotoの老化研究所　健康長寿より　画像引用
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カロリー制限をしていると、通常時の血糖値は低くなるのですが、糖化度が高くなります。

糖化度が高いと、

細胞の炎症を促し、シミしわの原因になります。

つまりこの糖化度が高ければ高いほど、私たちは、老化する（老ける）といえます。

糖質制限を推奨する人たちも、それを主張する方が多いです。

ちなみに、糖を摂取した際の血糖値の下がり具合は、カロリー制限をしている人たちは、遅いというデータも出ていますね。

注目して頂きたいこと

「じゃあどうすればいいの？」という話になりそうですが、ここで運動群の糖化度をご覧ください。

Dr.Gotoの老化研究所　健康長寿より　画像引用
（クリックで飛びます。）

通常時の血糖値は、カロリー制限群より低くはないですが、糖化度は低いのがわかりますよね。

また、運動群は、糖を摂った際の血糖値の下がり具合がカロリー制限群に比べ低いのが分かると思います。

つまり運動している人は

多少カロリーを摂っても老化しにくい。

と言えます。

（運動の習慣がある人が若々しく見えるのも、そのためかもしれませんね。）

ここに時間軸を加えて見てみる

あと、サルは２７歳前後が寿命だそうです。

私たちは、もっと生きますよね。

「２０代の頃は、食べなければすぐ減って良かったのに」

というのは、

「時間が経っている。」ということも加味しましょう。

２０代、３０代ではカロリー制限が、肌ツヤの調子が良く感じたかもしれません。

まだその年齢では、糖化度の影響も少ないのでしょう。

しかし、４０代、５０代となると。

糖化度が上がり、細胞の老化が進み消費できるカロリーや新陳代謝が悪くなり、体重が増え、プロポーションが乱れてくるんです。

もしかしたら、あなたも実感しているのではないでしょうか？

・カロリーは摂り過ぎてもいけない。

・カロリーは摂らな過ぎてもいけない。

・運動を取り入れながら自分に合った摂取カロリーを捜す。

これが若く、且つ、人生を楽しく過ごす、

唯一の方法。

というのが私の考えです。

現代の栄養情報やダイエット番組について

現代の栄養情報やダイエット番組の流れは、

「カロリーよりも糖質に気をつけましょう。」

と言う

「カロリーは気にしないでOK」

と主張する番組が多いと思います。

私は、

「いや、その通りだけど、
カロリーは無視しちゃダメでしょ？」

と思います。

それって、

「今が平和だから、過去は忘れましょう。」

と言ってるのと同じだと思います。

過去を忘れてしまったら、

「カロリーを摂り過ぎて太ってしまう。」

という、同じ過ちを繰り返してしまいますよね。

「カロリーも気にしつつ、糖質にも気をつけましょう。」

だと思います。

・・・

ただ、日本人女性に当てはめて考えると、

・一般的にカロリーが少なくて、糖質が多すぎる女性が多い

・だから、カロリーは少し増やし気味で、糖質は少し減らしながら、自分に合った摂取カロリーや糖質量を捜しましょう！！

・もちろん、運動もしながら。

という事になります。

具体的には、

もこみち君みたいに、オリーブオイルかけ過ぎてた人は、減らさなきゃダイエットになりません。

脂肪分は少ないけど、パンとか糖質ばっかり食べてた人は、脂肪を増やして炭水化物を減らす。

それも、運動をしながら。

ということです。

まとめ

いろいろな意見や主張がありますが、

やっぱりすべてはバランスなのだと思います。

長年ダイエットの現場で指導してきて、そう感じています。

何かに、特化した。
何かを、意識した。
何かだけを、食べる。

という、

分かりやすいけどバランスの崩れたものは、

必ずリバウンドを招きます。

そういうのは、

一時的に変わることはできても、長期的に維持するのは難しいのが現実です。

いろいろと経験されてきたあなたなら、そこに気づいているのではないでしょうか？

「バランス」という言葉はつまらなく感じるかもしれませんが、

実は素晴らしい言葉なのだと思います。

プロポーションづくりなんてまさに「理想のバランス」づくりですよね。

お腹もお尻も足も、「全部細ければ美しい！」と感じるわけではありませんよね。

カロリー摂取も、
糖質の摂取量も、
プロポーションも、

あなたにとっての、

理想のバランスを探してみませんか？

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。