ダイエットで成功するコツ「慣性の法則と気持ちの先読み」 383

今回は、ダイエットで成功するコツ「慣性の法則と気持ちの先読み」をご紹介します。

慣性の法則とは

物事には、

動き始めたら、動き続けようとする 性質があり
止まっていると、止まり続けようとする 性質がある

というものです。

学生時代に理科か科学で学んだ記憶があります。

これは、ダイエットでも言えます。

毎日やった方が継続しやすい

週に2~3日運動するより、毎日運動すると決めた方が継続しやすい。

週に5日食事を気をつけるより、毎日食事を気をつけた方が継続しやすい。

というように、行動は毎日した方が勢いがつき、継続しやすくなります。

だから、はじめから「無理なく適度に頑張ります!」という人は、3日坊主だったりするんですよね。

「毎日やる」の落とし穴

でも、毎日運動を頑張ると、慢性疲労で体がダルくなり、運動が続かなくなります。

毎日低カロリーな食事を続けていると、体がそれに適応して、痩せなくなります。

・・・

「始めの数カ月は頑張れるんだけど、そのうち痩せなくなってくるし、続かなくなるんです・・・」

と、パーソナルトレーニングの初回のカウンセリングの時によく聞きします。

もしかしたらあなたも、そんな経験がありませんか?

・・・

毎日続けると、逆に痩せなくなってしまう。

これがダイエットの落とし穴です。

だから、「適度に抜く」ということが、ダイエットに必要な「さじ加減」になります。

重要なポイント

でも、「運動を休んだり、食べたりしたら気持ちが切れそう。」と思いますよね。

なぜなら、〝慣性の法則〟で、一度止まってしまうと止まり続けようとするから。

・・・

再び動き始めるのって、すごくエネルギーが必要なんですよね。

・・・

「じゃあどうすればいいの?」

と思われましたか?

ここで、重要なポイントをお伝えします。

意識は止めてはいけない

もしかしたら、あなたは、

「体を休めること=サボってる」
「たまには好きに食べること=意識が低い」

と思っていませんか?

違います。

体を休めること、たまには好きに食べることも含めて、ダイエットなんです。

だって、そうしないと痩せなくなるから。

「気持ちを切らさず、運動を休む。」
「気持ちを切らさず、カロリーを摂る。」

と意識することがとても重要なポイントです。

それでも「気持ちが切れそうで怖い」という方もいますよね。

そんな方のために、さらなるコツをご紹介します。

気持ちの先読みをする

そんな方におススメなのが、休んだ後、食べた後の感情を予測しておくこと。

「運動を休むと、動くのがめんどくさくなりそうだな~」
「好きに食べると、どうでもよくなっちゃいそうだな~」

という気持ちを、休む前、好きに食べる前に、予測しておくんです。

その理由は、予測しておくことで、意識が切れにくくなるから。

たとえば、

強いパンチを、不意にもらったときのダメージは大きいですが、
強いパンチが「来るぞ、来るぞ」と身構えてもらうダメージは小さくなります。

海でも、

「波が来るぞ~」と身構えてると意外とバランスが取れますが、
不意に来る波には、たとえ小さな波でもバランスを崩してしまうものです。

気持ちもそれと同じ性質があります。

受け身ではなく、先手必勝の意識で

ダイエットで成功する人の共通点は、

友達とごはん食べたけど、その後の切り替えが早かったり、

飲み会に行っても、食べ過ぎや飲み過ぎを防げたり、

たとえ締めのラーメンを食べてしまっても、翌日からすばやく切り替えられる方です。

これが予測しないで受け身でいたら、たぶん誰でも気持ちが途切れてしまうと思います。

うまくいくポイントはきっと、

「めんどくさくなっても、どうでも良くなっちゃっても、切り替えるぞ!」

という、気持ちの先手必勝があるのだと思います。

まとめ

今回お伝えしたことは、

3日坊主でダイエットが続かない方、
3カ月くらい続くけど、その後続かない方

にとって、効く内容だと思います。

 

・ダイエットは、毎日続ける意識を持つ。

・たまに休む・食べる時は、気持ちの予測をする。

・気持ちと行動の勢いを切らさず、慣性の法則をうまく利用する。

これが、ダイエットで成功するコツです。

 

追伸

※写真は、山形村なろう原公園。

GWだというのに空いていて遊具などもたくさんある素晴らしい公園でした。

(人の顔の周りをぶんぶん飛び回る虫を除いて…)

作ってくれたお弁当だけではタンパク質、野菜不足なるかな。

と思い、プロテイン(フラックスシードを入り)を持参しました。

栄養と意識の先手必勝、うまくいきましたよ♪

 

参考にしていただけたら幸いです。

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -
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