ダイエットは彫刻や絵画と同じ 449

私は、ダイエットは彫刻や絵画と同じだと思います。

どういうことかと言いますと、

シンプルから複雑へと進む

Wikipediaより画像引用

例えば、大きな岩を削って、
ダビデ像のような人物の彫刻作品を
作るとします。

最初から、まつ毛とか指1本1本を
彫る人はいませんよね。

まずは、角ばった大きな岩を、
大まかに人の形に岩をカットする
と思います。

ざっくりと、
『ここが頭でここが足になるかな』
という感じに。

そして、腕や足、頭などの形を彫り進め、
だんだんとまつ毛や指1本1本など
細かな部分を仕上げていく。

始めは、単純なアプローチで、
だんだんと細かく複雑化していく。

・・・

ダイエットもそれと同じで、

体重が多い人ほど、
やる事はシンプルで、

体重が少ない人ほど、
やる事が複雑になります。

例えば、

70kg以上の人は、
まずはウォーキングなどの運動を開始
食事は腹八分目

それくらい大雑把なアプローチでも
痩せ始める事が多いです。

運動を開始する事で、
これまで乱れがちだった生活習慣も
自然と整ったりするのも影響します。

睡眠時間とか便通とか。

そして、70~60kgの人は、
もう少し細かく、食事や運動を
考える必要が出てきます。

食事を食べるタイミングとか、
カロリーの摂取量やタンパク質の
摂取量とか。

運動は筋トレを開始して、
有酸素運動も少し量を増やすとか。

歩く時間は、
夜遅くじゃなくて、
少し早めにできないかとか。

睡眠や便通も意識的に調整して
みたりとか。

というように、
少し複雑化していきます。

そして、60~50kgの人は、
さらに複雑化していく。

50kg以下を目指すなら、もっと…

という感じ。

複雑になってから、またシンプルに

こう聞くと

『あぁ~そんなにやる事増えてくのか。
 やだな~面倒くさいし、続かなそう…』

と思われる方もいると思います。

そうですよね。

楽に体重が減ったり、
楽に体型が変わるなら…

それに越したことはないと、
私も思います。

でも…現実はそうではありません。

必ず複雑化していきます。

学校の勉強でも、
最初は足し算や引き算から、

だんだん掛け算、割り算など、
複雑化していきますよね。

掛け算や、割り算ができなければ
いろいろと不便だと思います。

『・・・私には無理かも…』

と思われた方、ちょっとお待ちください。

複雑化した後、
必ずシンプル化していきます。

つまり、
身につける事、意識する事が減って
意識的には楽になります。

『え?どういうこと?』

と思われたでしょうか。

ピカソさんを例にお伝えします。

ピカソの牛の絵

Artpedia アートペディア/ 近現代美術の百科事典より引用

有名な話かもしれませんが、

『芸術的過ぎてよく理解できない』

と言われたり、

『実は絵が下手なんじゃないか』

と言われるピカソさんは、
実は模写が超上手。

幼い頃の絵がこちらだそうです↓

①石板の絵

②お母さんの絵

①、②共に【ピカソの屍を超えてゆけ】 ~Nossy のブログ~より画像引用

上手ですよね。
というか、上手過ぎる。
(素人の目線ですが)

そして、
大人になってから書いた牛の絵

私は、ここに
ダイエットのヒントがある
と私は思います。

まず最初に、

上の絵のように
具体的かつ複雑で正確な絵を

何度も何度も描く

そして、要点を見つけて
牛と認識できる所だけ残して
シンプル化していく

最終的にはこんなにシンプルに。

牛の画像は全てGigazinより引用

・・・

ダイエットもこれと同じで、

徐々に体が痩せてきたら、
日々の行動を細かく修正して
いく必要がある。

そして、
徐々に慣れて身についてきたら
一番大事な事だけ残して
後は減らしていく。

というステップを踏みます。

たとえば、
週に1度60分の筋トレを行うとします。

でも始めは、
スクワットや腹筋などの
フォームや呼吸を間違えたり、
筋力不足で回数もできません。

この時に、
『あぁ!複雑で大変!』って
感じると思います。

だからまずは、

週に1度60分の筋トレ以外にも
できるだけ毎日練習して
正しいフォーム、呼吸などを
習得していく。

それが上達してきたら、

週に1度60分の筋トレの
回数や負荷を増して強度を上げ、
練習は2日に1回などに頻度を減らす。

さらに上達してきたら
週に1度60分の筋トレの
回数や負荷をさらに増して強度を上げ、
練習はなくなる。

というイメージです。

その頃には、
『トレーニングは疲れるけど、
 やる事はシンプル!』
と感じているはずです。

このように、

かける時間は減るのに、
筋トレが上達した結果、
得られる結果は同じ、
あるいは増えていく。

となります。

日々こなされている家事や、
お仕事と同じと思っていただけると
分かりやすいかもしれません。

まとめ

あなたがもし体重が70kg以上なら、

まずは
毎日のウォーキングのような運動や
腹八分目くらいを意識した食事を
開始してみてはいかがでしょう?

70~50kgでまだまだ痩せたいなら、

もう少し

・1日の摂取カロリー
・1日のタンパク質の摂取量
・空腹感は感じているか
・運動は退屈を感じていないか
・お水は飲めているか
・トイレに行く回数が少なくないか
・睡眠不足になってはいないか

など、

食事や運動、睡眠や便通などの習慣を
細かく見直してみる事をおススメします。

習慣を見つけて、正していくって
とても面倒くさく感じるかもしれません。

でもそれは、
あなたがより美しく健康になるために、

スキップしてはいけない
必要なステップだと思います。

なので、
その時のモチベーションは、

『今は複雑に思えるけど、
 慣れたらシンプルになる』

という、
先を見据えた前向きなお気持ちで。

取り組んでいただけたらと思います。

複雑に感じる先に、
あなたの理想のカラダが待っている

と私は思っています。

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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