ダイエットを始めたけど、『痩せない!』『効果が出ない!』と思っているあなたへ 141

 

 

 

『ダイエットしたくて、ジムで運動を始めたんですけど、なかなか効果が出なくて…』

 

 

 

 

つい先日、活動店舗に通われ始めて3ヶ月目の女性がそうおっしゃっていました。

 

 

 

 

その女性は、ぱっと見た感じですが、30代半ば、伸長155cm程度、細身でした。

 

 

 

 

他の方からしたら、『痩せる必要があるんですか?』

 

 

 

 

と言いたくなるかもしれませんが、

 

 

 

 

そういう人ほど意識が高くて、気になる部位があったりするものです。

 

 

 

 

実際数値を見たら、体重は50㎏で体脂肪率は20%でした。

 

 

 

 

体脂肪率20%って女性ではけっこう少ない方です。

 

 

 

 

18~28%が女性の標準と言われていて、

 

 

 

 

普段運動する習慣のない方は、だいたい25~30%くらいですので。

 

 

 

 

いわゆる健康的で理想的な体重、体脂肪率でした。

 

 

 

 

ぱっと見も、かなり引き締っている印象です。

 

 

 

 

お話を伺うと、

 

 

 

 

・始めて3ヶ月目になるけど効果が出ない。

 

 

・体重や筋肉量、脂肪量が変わっていない。

 

 

 

 

とのことでした。

 

 

 

 

 

偏った効果測定の方法しか見えなくなる

 

 

 

 

『そんなに細いなら体重や筋肉量、脂肪量はそんなに気にしなくて良いでしょ!』

 

 

 

 

そう思われる方もいるのではないでしょうか?

 

 

 

 

わたしもそう思います。

 

 

 

 

そしてご本人もわかっていました。

 

 

 

 

『体重は気にならないんですけど…。』

 

 

 

 

とおっしゃっていました。

 

 

 

 

なのに、なぜ体重や脂肪量などを気にしていたのか。

 

 

 

 

それは、『体重や脂肪量が変わることがダイエットの効果』

 

 

 

 

という、〝偏った効果測定の方法しか見えていなかった〟

 

 

 

 

からだと思います。

 

 

 

 

 

ダイエットにおける正しい効果測定の、方法と順序

 

 

 

 

ダイエットの効果測定にはいくつかの種類があります。

 

 

 

 

それは、【サイズ】【感覚】【体重や体脂肪率】です。

 

 

 

 

他にもありますが分かりやすいうと、その3つです。

 

 

 

 

そして効果の出る理想的な順序も、

 

 

 

 

【サイズ】→【感覚】→【体重や体脂肪率】です。

 

 

 

 

1.サイズ

 

 

 

 

まず始めに、サイズが変わります。

 

 

 

 

ダイエットで、食事と一緒にトレーニングも行うと、本当に早い段階で筋肉が反応し、サイズが変化します。

 

 

 

 

例をあげると、ウエスト、お尻、太もも、わきの下、二の腕などです。

 

 

 

 

サイズダウンだけでなく、バストやヒップなどは、サイズアップする事もあります。

 

 

 

 

トレーニングによる、バストアップ、ヒップアップ効果ですね。

 

 

 

 

脂肪が減るには、

 

 

 

 

脂肪1㎏7000kcal消費しないと減っていかないので、

 

 

 

 

脂肪減少によるサイズダウンは遅いんです。

 

 

 

 

でも、ゆるんでた筋肉が引き締まる反応は速いので、

 

 

 

 

正しくトレーニングできていれば、

 

 

 

 

開始1週間~2週間以内に確実にサイズダウンします。

 

 

 

 

これはやれば分かります。

 

 

 

 

なので、はじめに必ずサイズ測定しておくことを、強くおススメします。

 

 

 

 

2.感覚

 

 

 

 

これを見落としてしまう方が多いのですが、

 

 

 

 

自分の感覚が変わります。

 

 

 

 

分かりやすい例だと、『あれ?ちょっと細くなった?』

 

 

 

 

という鏡を見た時の、ご自分の感覚です。

 

 

 

 

ズボンを履いた時に、『あれ?するっとはいったような…』

 

 

 

 

Tシャツを着た時に、『あれ?ちょっとお腹が出なくなったよな。』

 

 

 

 

『ん~、気のせいかな?』

 

 

 

 

っていうあの感覚です。

 

 

 

 

しばらくカラダのことをほっぽらかしにいたような方は、

 

 

 

 

つい自分の感覚をないがしろにしてしまいますが、

 

 

 

 

その感覚は正しいことがほとんどです。

 

 

 

 

3.体重や体脂肪率

 

 

 

 

最後に、体重や体脂肪率が変化していきます。

 

 

 

 

感覚的には、この段階までくると『かなり変わったな。』

 

 

 

 

と感じられるようになってきます。

 

 

 

 

 

全ての人が、体重や体脂肪率の変化まで行かなくても良い

 

 

 

 

ダイエットでは、【サイズ】と【感覚】の変化があって、それから【体重や体脂肪率】の変化に繋がります。

 

 

 

 

ですから体重や体脂肪率だけの変化を見ていると、

 

 

 

 

『なかなか変わらない』

 

 

『変化がないからストレス…』

 

 

 

 

となりやすく、途中で諦めてしまう恐れも出てきます。

 

 

 

 

体重や体脂肪率が高く、減らした方が目標に近づくならそれは良いのですが、

 

 

 

 

全員がそうではありません。

 

 

 

 

今回の女性でいうと、体重や体脂肪率の変化を期待するよりは、

 

 

 

 

サイズの変化や、見た目、服を着た時の感覚。

 

 

 

それらを意識した方が効果を感じられるし、ダイエットも続くのかなと思いました。

 

 

 

 

ダイエットを始めたけど、

 

 

 

 

『痩せない』『効果が出ない』

 

 

 

 

と思っているのなら、

 

 

 

 

今からでも遅くありません。

 

 

 

 

サイズを測定したり、感覚の違いが分かるような服を探してみてください。

 

 

 

 

目標達成のために変化させるのは、体重や体脂肪率だけではありません。

 

 

 

 

応援しています\(^^)/

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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