ダイエット中、体重が急激に増えたとしても・・・救われる考え方 292

 

 

ダイエット中、友達とごはん、飲み会、暴飲暴食などをして、翌朝体重が1~2㎏など急激に増えてしまうことがありますよね。今回は、その時にどう考え、どう対処すれば良いのかをお伝えしたいと思います。

 

 

>>体の毒になる食品との付き合い方<<

 

という記事で、

 

体の毒となる食品の適量とは

心がちゃんと満たされる量のことです。

食べる時は心ゆくまで食べましょう

 

とお伝えしました。

 

 

「甘い物を食べたい。」

「ラーメンを食べたい。」

「お酒を飲みたい。」など

 

そういった体の負担になる食品の

食欲の炎を鎮火するためには

 

中途半端に食べると逆効果で

心ゆくまで満喫した方が良いんですね。

 

そうするとまた、頑張れるから

 

 

でも、

 

「翌朝体重が急増してしまいそうで怖い。」

「私はすぐに体重2~3㎏増えちゃうんです。」

「そしたら気持ちが沈んじゃいそうで・・・」

 

という方もおられると思います。

 

 

実はその増えた体重は

ほとんど脂肪じゃありません。

 

どういうことかと言いますと、、、

 

 

ほとんどが水分

 

実は増える体重のほとんどが水分なんです。

 

「え?脂肪じゃないの?」

と思うかもしれませんが、

 

脂肪が1㎏増えるには

摂取カロリーが消費カロリーよりも

9000kcalオーバーしないと増えません。

 

つまり

女性の平均基礎代謝1200kcalなので

1日に10200kcal以上摂取しないと

 

どう頑張っても

1日で脂肪1㎏太れないんです。

物理的に。

 

 

例えば

 

マク○ナル○のセット(Mサイズ)を注文しても

多くて1000kcal程度ですし、

 

ピ○ーラのピザ(Mサイズ25㎝)は

1枚全部(8ピース)食べても

1600kcal程度です。

 

毎食マッ○、ピザ1枚食べても

1日トータル8200kcal・・・

 

分かりますかね、

1日に脂肪1㎏を増やすことは

ほぼ無理!だということを。

 

 

なぜ水分が増えるのか

 

では、なんで水分が増えるのかというと

浮腫むから

 

甘いもの、しょっぱいもの、アルコール

などを摂取すると

 

水分の流れが悪くなり体の中に滞るんです。

 

体重増は、ほとんどがそのせいです。

(他には、老廃物や糖質、脂肪などです。)

 

 

1日で増えた体重は、

ほとんどが水分。脂肪じゃない!

 

 

ぜひこれを覚えておいてください。

 

 

どうすれば戻せるのか

 

ではどうすれば
浮腫みを改善し、体重を戻せるかというと

 

汗をかくこと
生の果物、野菜を摂ること

 

です。

 

 

特に翌日はそれらに取り組むことで

 

体の循環が良くなり余分な水分が排出され、
浮腫み解消と共に、体重も元に戻りますよ

 

 

一番良くないのは、食べることへの罪悪感

 

「食べちゃうことにすごい罪悪感があります。」

とよくお聞きします。

 

ですが、考えてみてください。

 

空腹で食べたいと思うこと=生きようとしてること

 

なんですよ。

 

体は「こんなに制限されて苦しい!」
って言ってるんです。

 

 

あなたは
体とケンカしながら痩せるんじゃなくて、
体と協力して痩せていくんです。

 

そうじゃないと、
反動で必ずリバウンドしますから

 

「こんなに食欲が強く湧くほど
制限しちゃってごめんね。」

 

という感じで食べてあげてくださいね。

 

 

「じゃあ、どうすれば
こんなに食欲が湧かずにダイエットできるのかな?」

 

「どんな栄養素を摂れば体は喜んでくれるのかな?」

 

そう考えながら食事を組み立てていきましょう。

 

そうすると自然と体も反応して、
代謝が上がって痩せやすくなりますから

 

 

(私はそれが、水、タンパク質、油、

食物繊維、発酵食品などだと思っています。)

 

 

 

 

体はあなたに一番近い

一生裏切らないあなただけの味方なんですよ(^^)

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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