ダイエット中は、空腹感を我慢するから、痩せると思っていませんか?

lgf01a201407111500

ダイエットは、『空腹感を我慢するから、痩せる』そう思っていませんか?

 

半分正解で、半分間違っている。そう思います。

『我慢』はある程度必要ですが、『とにかく我慢すれば良い。』

というモノではありません。

 

特に、根性のある方に多いですね。

 

とにかく頑張る!という、ストイックな姿勢が。

 

短期的に見れば体重は落ちますし、脂肪も落ちます。

 

しかし、

 

長期的に結果を出すことは不可能です。

 

残念ながら。

 

『とにかく頑張る!』そのお気持ちは素晴らしいのですが、

 

『とにかく、空腹に耐えて頑張る!』というのが違うんですね。

 

その頑張るお気持ちを少し違う方向に向ければ良いのです。

 

ではどうすれば良いか?

 

とにかく空腹感を我慢することの間違い

 

まずはとにかく我慢することの間違いをお伝えします。

 

 

①血糖値が下がり過ぎて筋肉が分解される

 

血糖値が下がり過ぎると、糖新生が起き筋肉の分解が進みます

 

基礎代謝量、活動代謝量に影響力のある、筋肉の量が減ることは、1日の消費カロリーの低下に繋がります。

 

短期ではそれほど分かりませんが、1~3ヶ月も続けると、確実に筋肉量が減り、カラダが省エネモードになり、痩せにくくなります。

 

 

②食事のバランスが取れていないから強い空腹感が来る

 

そもそも空腹感が常にあるような方は、食事で栄養バランスが取れていないことがあります。

 

例えば、朝食のメニューが、【パン、目玉焼き、コーヒー】という方。

 

食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、さらにはダイエット中抑えたい炭水化物でさえ、少な過ぎるかもしれません。

 

こんなにも栄養が少ない食事を朝の7時に食べて、お昼の12時まで持つわけがありません。

 

上記の内容で過ごしていて、間食したくなってしまう。

 

当然です。

 

あなたは変ではありません。

 

単純に食事のバランスが変なのです。

 

ではどうすれば良いか。

 

 

①とにかく我慢することをやめる

 

我慢せず、満足感があるように食べてください。

 

そこで油や、炭水化物を増やし過ぎると痩せませんのでご注意ください。

 

増やすのはタンパク質や、食物繊維。油も少なすぎるようでしたら増やすと良いです。

 

次の食事の30分前くらいにお腹が空くのが理想です。

 

②食事のバランスを見直しましょう

 

食事の内容を、栄養たっぷりにしてみましょう。

 

栄養たっぷりというのは、食物線維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、多過ぎない油、炭水化物です。

 

これらが、朝昼夕と、あなたの食事で足りているでしょうか?

 

 

分からない時は、写真を撮ると良いです

 

 

ダイエットのパーソナルの方には皆さんやって頂くのですが、食前に、これから食べる食品を並べて写真を撮ると良いです。

 

そうすると、『全体的に少ないなー。』とか、『野菜の色みが全然ないな。』とか分かると思います。

 

『自分は気をつけていから大丈夫。』という心理は誰にでもはたらきます。

 

一度写真を撮り、客観的に自分を評価してみてはいかがでしょうか?

 

こんなに食べて大丈夫ですか?

 

空腹感に耐えないと痩せられない。そう思い込んでいる方には、『こんなに食べて大丈夫ですか?』

 

と聞かれることがあります。

 

大丈夫です。騙されたと思って続けてみてください。

 

食事で栄養が満たされ、気持ちが満たされてきて、カロリーコントロールさえ間違えていなければ、じきに体も反応し痩せてきます

 

むしろ

 

『そんなに食べなくて大丈夫?』

 

という食事の内容の方が多いです。

 

私からすると。

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

関連記事

  1. ダイエットは、「食事8割、運動2割」と言われる理由 348

  2. 私は、遺伝だから痩せられないのではないでしょうか?

  3. Y様から感想をいただきました。412

  4. キレイな人の、『何もやってないよ~』は信じるべからず

  5. ダイエットで成功するために絶対に必要な一つのこととは? 36…

  6. 40代女性のダイエットにヨガは必要? 371

プロフィール


私のホームページにお越し頂き
ありがとうございます。

長野県松本市で活動しております、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー
佐藤 健二 (サトウ ケンジ)です。


興味を持たれましたらご相談ください。


詳しいプロフィール

営業時間

【営業日】
火~金 10:00~21:00
土   10:00~20:00
月     9:00~17:00(出張のみ)

 

【定休日】

アクセス

長野県松本市渚 1-7-1 ライフサイト内
ルネサンス松本⇒地図

  1. 2020.06.01

    ダイエット中の誘惑を断つ!最強の方法

  2. 2020.05.20

    今こそ!ウォーキングを習慣にするとき 437

  3. 2020.05.16

    虹は何色?ダイエットの不安をかき消す「認識」の力

  4. 2020.04.28

    ダイエットを成功させる「習慣の変え方」

  5. 2020.04.19

    運動不足による弊害「腰痛」自宅で出来る超効果的アプローチ…