ボディメイク、成功への5つのステップ 108

 

 

 

 

 

〝ボディメイクのためにトレーニングをする”

 

 

 

 

と、一言にいっても、

 

なかなかイメージしにくいのではないかな。

と思います。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングでは、

それをお客様に合わせて少しずつご案内していくのですが、

 

 

 

 

今回、

 

 

 

 

『ボディメイクをしたいけど、私はどういう風に変わっていくの?』

 

 

 

 

というご質問に対して、私の考えをお伝えしてみたいと思います。

 

 

 

 

○どんな感じで変わっていくのか?

 

 

○今の自分にはどんなことが必要なのか?

 

 

 

 

が、少しでもクリアになったら本望です。

 

 

 

 

あなたが変わる、5つのステップ

 

 

として、お伝えしていきます。

 

 

 

 

 

ステップ1 【柔軟性】

 

 

 

 

ボディメイクでは、まず始めに柔軟性が必要になります。

 

 

 

 

柔軟性とは、いわゆるストレッチをしてどれくらい伸びるか。という静的な柔軟性のことです。

 

 

 

 

柔軟性がないと、

 

●関節に強いストレスがかかるので、ケガをしやすい

 

●大きく動きにくいので、筋肉に十分刺激が入らず、締まりにくい

 

となります。

 

 

 

 

ですから、何よりまず始めに柔軟性が、

 

一番始めの大切な土台になります。

 

 

 

 

あなたがもし、『カラダが硬い』

と思っているなら、1日1分でも良いから、ストレッチを始めることを、おススメします。

 

 

 

 

バランス良く【表⇔裏、内⇔外】とやりましょう。

 

 

 

 

 

ステップ2 【意識性】

 

 

 

 

意識性とは、引き締めたい筋肉に、力(意識)が入るか?ということです。

 

 

 

 

意識が入らないのに、効果的な引き締め効果は得られません。

 

 

 

 

お尻の意識が入らない人が、お尻を締めたくて、スクワットをガンガン行っても、多少引き締まるかもしれませんが、

 

それよりも、太ももがかなり鍛えられて、太くなってしまう危険性大です。

 

 

 

 

下っ腹、わき腹、二の腕、胸、わきの下、お尻、内もも…

 

 

 

 

あなたが引き締めたい部位の意識は、入りますか?

 

 

 

 

 

ステップ3 【安定性】

 

 

 

 

安定性とは、良い姿勢を維持する能力のことです。

 

 

 

 

足裏のバランス、お腹周りのインナーマッスルなどを活性化させ、

常に理想の姿勢を保てることが大切です。

 

 

 

 

これができるようになると分かると思いますが、

 

 

お腹周りはこの段階で、

筋肉的にはかなり引き締ってきます。

 

 

 

 

 

ステップ4 【可動性】

 

 

 

 

可動性とは、良い姿勢で大きく動けるか?ということです。

 

 

 

 

大きく動けるようになると、各筋肉、全体に刺激が入るようになるので、カラダはより引き締まっていきます

 

 

 

 

腕、脚、体幹、それぞれの部位が正常な可動域を得ることで、それぞれの部位が引き締まるようになります。

 

 

 

 

 

ステップ5 【連動性】

 

 

 

 

連動とは、いくつかの筋肉を同時に使う。ということです。

 

 

 

 

これまでのステップをクリアしていると、筋肉が連動しやすくなります。

 

 

 

 

例えば、スクワットやランニングをしていても、お腹や背中を同時に意識して使えるようになるので、上半身も締まりますし、

 

重い物を持つ時も、腕や腰だけじゃなく、お尻やもも裏、お腹を使えるようになります。

 

 

 

 

細かくいえば、どんな人でも筋肉は少なからず連動して使ってはいますが、

 

ボディメイクにおいて、

 

いくつかの筋肉を意識して同時に使えるのと、使えないのでは、効果に天と地ほどの差があると考えています。

 

 

 

 

同じような生活をしていても、ボディラインが違う人っていますよね。

 

 

 

 

もちろん先天的な骨格、筋肉の長さの違いなどでの

見た目の違いはありますが、

 

どこかだけ、ではなく、同時にいくつかの筋肉を、意識して使えるか、使えないかで、

 

大きな差が生まれることは間違いありません。

 

 

 

 

(ステップ1~5はそれぞれ互いに影響し合います。

どれかが良くなると、他も良くなる。

どれか1つだけやるのではなく、順序を踏まえ、

いくつか同時にアプローチすると効果的なので

私はそのようにご案内しています。)

 

 

 

 

 

ピラミッドは下が大きいと、効果も大きくなる。

 

 

 

 

狭い基礎の上に、大きい家が建たないように、

ボディメイクのピラミッドも、

 

小さい土台の上には、大きい効果は乗りません。

 

 

 

 

カラダを変えよう。

 

そう思った時に、

 

『今自分はピラミッドのどのあたりにいるのか。』

 

それを意識してみてください。

 

 

 

その土台を大きくすることを行い、次に移っていきましょう。

 

 

 

 

それが、効果的なボディメイクだと私は考えています。

 

 

 

 

必要な、柔軟性、意識、良い姿勢、大きな動き、連動性。

 

 

 

 

正直言ってこれは、自分ではなかなか分かりません。

 

 

 

 

ケガをせず、ちゃんと効果を出したい!

 

 

 

 

そう思われるなら、

ダイエットやボディメイクの専門家に

みてもらうことを、強くおススメします

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

関連記事

  1. 「食べなきゃ痩せる!?」 210

  2. ダイエットって痩せるだけじゃない。付随する4大メリット 11…

  3. ダイエット中痩せなくなった時のチェックリスト10個と、覚えて…

  4. アブなかった話。効果をツブしに来る友人…?119

  5. 「やらなきゃもったいない!」と思えたら 315

  6. ダイエットしたいけど、重い腰が上がらないあなたへ…103

プロフィール


私のホームページにお越し頂き
ありがとうございます。

長野県松本市で活動しております、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー
佐藤 健二 (サトウ ケンジ)です。


興味を持たれましたらご相談ください。


詳しいプロフィール

営業時間

【営業日】
火~金 10:00~21:00
土   10:00~20:00
月     9:00~17:00(出張のみ)

 

【定休日】

アクセス

長野県松本市渚 1-7-1 ライフサイト内
ルネサンス松本⇒地図

  1. 2020.09.15

    トレーナーが教える、膝の痛みを改善する3つのアプローチ

  2. 2020.09.03

    ダイエットは彫刻や絵画と同じ 449

  3. 2020.08.28

    摂取カロリーを増やしても痩せる人、2つのパターン

  4. 2020.08.21

    体脂肪は、エネルギー不足になると減る 447

  5. 2020.08.12

    パーソナルトレーニングの使い方『あなたは運転手』