リバウンドしないダイエットのコツ

 

今回は、リバウンドをしないダイエットのコツをあなたにお伝えします。

はじめに

「せっかく体重や体型が変わったのに、リバウンドしてしまった。」と経験したことがある方にとって、

次のダイエットでは「絶対にリバウンドは避けたい!でもどうすれば・・・」と思われるのではないでしょうか?

そんな、リバウンドに悩むあなたのために、私の考えをお伝えします。

リバウンドしないコツとは

リバウンドをしないダイエットのコツとは、

基礎代謝を減らさずに痩せること。

です。

私たちの1日の消費カロリーは、基礎代謝×1.2~1.5倍(活動量)で計算されます。

ですから、目標を達成したあと、食事や運動を少しゆるめたときに、基礎代謝が減ってしまっていると、

同じ生活をしていても消費カロリーが減っているので、だんだんリバウンドしてしまう。

ということになります。

・・・

「じゃあ、一生ダイエットの食事をしなきゃいけないの!?」

と思われましたかね。

そんなことはありません。

基礎代謝が減らないように痩せればいいのです。

・・・

じゃあ、どうすれば基礎代謝が減らずに痩せれるのか?

ここでポイントとなるのは、

基礎代謝を減らすか減らさないかは、カラダが勝手に行っている。

ということ。

「基礎代謝よ、減るな~!!」といくら願っても、意識ではどうすることもできません。

カラダは無意識に基礎代謝をコントロールしているからです。

「わたしにはどうすることもできないのか!!」

と嘆かないでくださいね。

あなたにできることは、もちろんあります。

それは、

基礎代謝が減りにくい状況を作ってあげることです。

具体的には、

・筋肉痛が来るくらいの筋トレを行うこと

・タンパク質をたっぷりとっておくこと

・よく眠ること

です。

簡単に説明しますと、

カラダは必要なところに栄養を送ります。

頭を使っている人は、頭へ。

筋肉を使っている人は、筋肉へ。

余った分は、糖や脂肪として蓄積されます。

特に、頭を使う仕事をしたときなどに、甘い物が欲しくなったことはありませんか?

脳のガソリンはブドウ糖のみだからです。

同様に、筋肉痛が来るくらいの少しキツメなトレーニングをすると、

カラダは、「筋肉がたくさん使われてるから、筋肉に栄養を送ろう!」

と思います。

この筋肉の回復に一番必要な栄養が、タンパク質なんです。

また、筋肉の疲労が一番早く回復するのは、眠っているときです。

「睡眠が浅く、短い。」という方は、寝不足で元気が出ないだけじゃなく、

「筋肉が回復しないから、消費量が減る。」ということから、ダイエットに影響するんです。

カロリー不足になると体は使っていないところから減らす

また、ダイエットでカラダをカロリー不足にすると、

カラダは現状を維持しようとして、消費カロリーの多いものを減らそうとします。

ちなみに、筋肉は基礎代謝の2~3割を占めます。

(他は内臓や脳など。)

40代女性の基礎代謝の平均は1200kcal程度ですから、

240~360kcalあります。けっこうありますよね。

もし、あまり運動をしていなければ、使っていないのに維持費ばかりかかるので、体は筋肉を減らそうとするんです。

(あまり使わない車は、車検を通すのがもったいないですよね。あれと同じです。)

一応、内臓も筋肉ですが、食事や生命維持のために常に使われるているので、減りにくいと考えられます。

まとめ

信州人にとって、まず一番大切なところは運動だと思います

・1日にほとんど歩かない
・仕事はほぼデスクワーク
・階段のの上り下りだけで息があがる
・運動不足で体がとても硬い

そんな状態では、痩せようとして体内をカロリー不足にしたときに、真っ先に筋肉が減りそうじゃないですか?

まず、運動(トレーニング)をする。

そこから、リバウンドをしないダイエットが始まります。

・食事だけでリバウンドをしてきた方
・痩せたけど食べることに不安を抱えている方

ぜひ、運動(トレーニング)を取り入れてくださいね!

今年こそは変わりたいと思われているのなら、

始めるのが早ければ早いほど、薄着の季節に間に合いますよ!

 

カウンセリング&体験お申し込みは、こちらからお願いいたします。


今月はあと1名様です。

 

本日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございました!

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -
長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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