リバウンドせず痩せるために、習慣を変える理由

リバウンドせず痩せるには、習慣を変える必要があります。でも「なぜ、習慣を変える必要があるの?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、その理由についてお伝えします。

はじめに

リバウンドせず痩せるには、

・基礎代謝を減らさず痩せること
・習慣を変えること

です。

 

基礎代謝を減らさず痩せること

については、以前書きました。

>リバウンドしないダイエットのコツ<

 

要約すると、

「週1回は筋トレをしましょう!」

ということです。

 

もちろん〝自分の体力に合わせて〟で良いです。

その代わり、週に1回は頑張って筋肉に刺激を入れましょう。

そうすれば筋肉が減らずに痩せられますし、リバウンドもしません。

 

なぜか?については

>リバウンドしないダイエットのコツ<

をお読みいただけたらと思います。

 

そして、もう一つは、

習慣を変えること。

今回はこれについて、ご説明していきます。

 

習慣を変える

たとえば、

虫歯ができたら、歯医者で治療してもらいますよね。

何回か通って、治りました。

さて、今までと同じように生活をしていても、もう虫歯はできないでしょうか?

 

・・・できますよね。

ただ、歯の治療だけをした場合、また虫歯になる確率は、かなり高いと思います。

 

なぜかというと、

・歯磨きの習慣
・砂糖を摂る習慣

などが変わっていないから。

 

虫歯は、いきなりできるわけではないですよね。

・歯みがきはしているけど、磨き残しがあったり
・細菌のエサになる砂糖をたくさん摂ったり
・歯の栄養のミネラルが不足している食事だったり

それが1日1日と積み重なっていって、虫歯になっていきます。

これは、ダイエットでも同じことです。

 

一般的に「ダイエットは痩せること」と思われがちですが、

ダイエットの期間だけ頑張って痩せたからといって、

これまで通りの元の生活に戻したら・・・

元の体型に戻ってしまいます。

 

これは、

・女性 or 男性、
・筋肉が多い or 少ない

など関係なく、だれもが同じです。

 

つまり、リバウンドしたくないなら、

太らない習慣を身につける必要がある。

ということです。

(そういえば、予防のために歯の磨き方を教えてくれる歯医者さんもありますよね。)

 

習慣は身についてしまえば、苦じゃない

子どもの頃は、だれもが、

「背すじを伸ばして食べなさい!」
「食べたら歯を磨きなさい!」
「遊んだら片付けなさい!」
「お風呂に入りなさい!」

と言われて育ったんじゃないかと思います。

 

当たり前ですが、はじめからできている子どもなんて、いませんよね。

 

それと同じように、

運動のやり方、食品の選び方なども、

意識してやっているうちに必ず身につきます。

 

「えー、大変そう。」と思われるかもしれませんが、

続けているうちに、たいして苦でもなくなります。

 

むしろ、

歯磨きとか、お風呂に入ることは、

「やらないと気持ち悪い」ですよね。

運動も食事も、そうなってしまえば、しめたもの。

(実際、私のパーソナルトレーニングを受けられている方は、はじめは運動の習慣がなかった方ばかりです。)

 

私は、習慣が身につくまでに最低でも3カ月は必要と考えています。

そのため、3カ月未満のダイエット指導は受け付けておりません。

(カウンセリングのときにも、3カ月未満のパーソナルトレーニングをご希望の方は、指導方針と異なるため、残念ながらお断りしております。)

 

東京で夜にラーメンを食べて痩せたお客様の事例

もしあなたが、

・3食摂ることや食事を選ぶ意識
・週1の筋トレやマメに歩くこと

などの習慣がないのなら

「身についていないだけ」の話です。

 

ちなみにこの画像は、あるお客様が東京に旅行に行かれた時のものです。

夕飯にラーメンを食べられていますが、不足したタンパク質をその前後で補っています。

 

その結果どうなったかというと、

次のパーソナルトレーニングの時に、(一週間前と比べて)0.3キロ痩せられていました。

(実は、もっと外食されたようです。汗 それについては、また次回ご紹介させていただきます。)

 

この「タンパク質を意識的に摂る」というのも、重要な太らない習慣の一つです。

 

太らない習慣が身につけば、リバウンドを恐れず、この方のように旅行も上手に楽しめますよ!

 

良い習慣を手にして、より良い体型、健康を手にしませんか?

 

追伸:

3月のカウンセリング+体験トレーニングは定員に達しました。

「4月に受けたい!」という方は、お問い合わせフォームからご連絡ください。

(来月も定員は3名様です。お問い合わせの際、ご希望の曜日や時間帯を入力していただけると助かります。)

 

いつもご覧いただきありがとうございます!

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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