代謝が低い人に共通する2つの勘違い習慣 208

 

 

 

 

今回は、代謝が低い人に共通する2つの勘違い習慣をお伝えします。

 

 

 

 

①眠くなるからお昼を抜く

 

 

 

 

『お昼を食べると

仕事中眠くなるから

お昼は抜いちゃっています。』

 

 

 

 

こういう方、けっこう多いです。

 

 

 

 

おそらくその背景には

『お昼を食べない分カロリーカット♪』

 

 

のようなお気持ちもあるのではないでしょうか?

 

 

 

 

しかしお昼を抜いていると代謝が下がります。

ダイエットも失敗します。

むしろいずれ太り始めます。

 

 

 

 

その理由は以前書きました。

食事と食事の時間が空き過ぎると痩せない3つの理由

 

 

 

 

対策

 

 

 

 

まずお昼を食べて眠くなるのは

ある程度しょうがないです。

 

 

 

 

消化器官が活発になり

他がセーブされるからですね。

 

 

 

 

でも

仕事に影響が出るほどの眠気は

他にも原因が考えられます。

 

 

 

 

まず

睡眠不足だとどうしても眠くなります。

 

 

 

 

睡眠時間が6時間未満の方は

そこから改善しましょう。

 

 

 

 

最低でも1日に6~7時間は

寝て欲しいです。

 

 

 

 

あと、

お昼休憩中に昼寝がおススメです。

 

 

 

 

食事はパッと済ませて寝る。

ですね♪

 

 

 

 

お昼は

同僚としゃべってないで寝た方が良いです。

 

 

 

 

寝る場所が無いならつくっちゃいましょう。

デスクでもトイレでも車でも机の下でも。

 

 

 

 

理想は20分ですが、

10分でも午後の眠気が段違いですよ!

 

 

 

 

どうしても寝れないなら、

目を閉じてるだけでも回復しますよ♪

 

 

 

 

 

②TVをつけてないと眠れない

 

 

 

 

『TVをつけてないと眠れない。』

『音楽がないと眠れない。』

『少し明かりがないと…』

 

 

 

 

眠り方には人それぞれ

ご意見があるかもしれませんが、

 

 

 

 

私は、

できれば五感を全てオフにして

寝た方が良いと思っています。

 

 

 

 

寝る時だけは

五感のスイッチを全部切ってあげる。

(完全には無理だと思いますが。)

 

 

それが

〝翌日元気に消費するための秘訣〟

だと思います。

 

 

 

 

●TVが朝までついてる。

●音楽や音がずっと流れている。

●明るい部屋で眠る。

 

 

 

 

これでは、

目や耳がうまく休まらず疲労もしっかり回復されません。

 

 

 

 

対策

 

 

 

 

理想は、

【真っ暗で静かな状況】

で眠るべきだと思います。

 

 

 

 

でもいきなり変え過ぎると

寝付けなくなる方もいると思いますから、

 

 

 

 

タイマーをつけて

TV、音楽、照明などの電源が

自動的にオフになるように

セッティングしてあげれば良いかと思います。

 

 

 

 

 

ちょっと先をイメージすると分かります

 

 

 

 

なぜ勘違いしてしまうのでしょうか?

 

 

 

 

たぶんそれは、

〝一見良さそうに見えるから〟

だと思います。

 

 

 

 

確かにその場では

 

 

 

 

●カロリーを抑えられる

●寝付ける

 

 

ので良く見えます。

 

 

 

 

しかし、ちょっと先をイメージしてください。

 

 

 

 

・食べなかったけど、

→筋肉が分解してしまい代謝低下

 

 

・寝付けたけど

→睡眠の質は低くて代謝低下

 

 

 

 

になってしまうんです。

 

 

 

 

また同じ理由で、

 

 

 

 

お昼は

こんにゃくやゼリーだけ食べてカロリーカット。

→お腹は膨れるが、

筋肉は分解してしまい代謝低下

 

 

 

 

お酒を飲んで寝付きを良くする。

→寝付きは良くなるが、

睡眠の質は悪くなり代謝低下

 

 

 

 

となるのが分かりますね。

 

 

 

 

このように

一見良さそうに見える勘違い習慣は

私たちの身の回りにたくさんあります。

 

 

 

 

 

 

ちょっと先をイメージしてみて

日頃の良いと思ってやっている行動を

チェックしてみてくださいね♪

 

 

 

 

またお伝えします!

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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