体重は筋トレでも減ります。その3つの理由。126

 

 

 

 

 

『有酸素運動をしないと脂肪は燃えない。痩せない。』

 

 

 

 

と思っている人があまりにも多いので、お伝えします。

 

 

 

 

まず、ダイエットでよく『有酸素運動をしましょう。』と言ったりしますがその理由は、

 

 

 

 

○ウォーキングなどの強度の低い有酸素運動は、お手軽で始めやすいから。

 

 

○脂肪を効率良く燃やす運動だから。

 

 

○CMや広告イメージで刷り込まれたから。

 

 

 

 

だと思います。

 

 

 

 

僕は体重を落とすなら、有酸素運動はもちろん効果は出ますので、良いと思います。

 

 

 

 

しかし、その反対の筋トレのような無酸素運動でも体重は落とせます

 

 

 

 

なぜか?

 

 

 

 

それは筋トレでも【消費カロリー>摂取カロリー】になるからです。

 

 

 

 

これがいまいち浸透していないと感じるので、お伝えします。

 

 

 

 

理由は、大きく分けて3つあります。

 

 

 

 

 

①有酸素運動と同様、筋トレでも消費カロリーはある。

 

 

 

 

当然ですが、筋トレでも消費カロリーはあります

 

 

 

 

直接脂肪をたくさん燃焼しなくても、消費カロリーはありますから、糖新生が起こり、タンパク質さえ不足していなければ、筋肉は減らずに脂肪が使われていくので、脂肪が減少していくことになります

 

 

 

 

そもそも、運動量を増やさなきゃ痩せないわけではありませんので、【消費カロリー>摂取カロリー】にするために、運動だけを頑張る必要は無いんです。

 

 

 

 

 

②筋トレをすることで、睡眠の質が高まる

 

 

 

 

これは、やれば分かりますが、寝付きが良くなります

 

 

 

 

それは、ある程度負荷をかけてトレーニングできるようになると、それに伴い交感神経がよく働くので、寝る頃には副交感神経が優位に立ちやすくなり、自然と寝付きが良くなり、睡眠の質が高まります

 

 

 

 

普段から寝る前にケータイをいじったりする、睡眠の質を下げる習慣のある人でも、前より眠くなっていきやすいので、ある意味強制的に眠りやすい状況になり、睡眠の質が高まります。

 

 

 

 

睡眠は基礎代謝量に影響しますので、質が上がることで、痩せやすい状態になります

 

 

 

 

 

③筋力が高い方が消費カロリーも多い

 

 

 

 

これも簡単な理屈です。

 

 

 

 

筋力が高い人は、神経支配率が高いので、同じ筋肉量でも使える量が多くなります。

 

 

 

 

排気量の多いエンジンを載せた車の方が、ガソリンを多く消費するように、

 

 

 

 

人間も筋肉や筋力が多い方が、消費量も増えます

 

 

 

 

また、【カロリーを消費する=熱量を生み出す】 なので、

 

 

 

 

筋力や筋肉が多い人って、近くに居てもなんだかあっついし、みんな暑がりです。

 

 

 

 

冬でも薄着ですし。

 

 

 

 

消費が多いので遭難したら危ないタイプかもしれません(笑)

 

 

 

 

 

僕は、両方をバランス良く取り入れると良いかなと思います。

 

 

 

 

ここまで記事を書いといてこんなこというのもなんですけど、

 

 

 

 

僕は、バランスが大事だなって思うんですよね。

 

 

 

 

筋トレにも有酸素運動にも

 

 

 

 

カラダが引き締める、寝付きが良くなる、消費量が高まる

 

 

 

汗をかいてスッキリ、脂肪が直接燃えやすい、お手軽に始められる

 

 

 

など、お互いに重複する所もありますが、それぞれに良さがあります。

 

 

 

 

特に女性のダイエットにおいては、どちらも欲しい効果だと思いますから、両方やると良いんじゃないかと思います。

 

 

 

 

 

僕が今回お伝えしたかったことは、

 

 

 

 

①~③の理由から、体重は筋トレでも必ず落ちます

 

 

 

 

ということです。

 

 

 

 

もしもあなたが、

 

 

 

 

『有酸素運動をしなきゃ、体重は減らない。』

 

 

 

 

のように思いこんでいたなら、ぜひ今回の記事をみて知識の修正しておいてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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