『有酸素運動をしないと脂肪は燃えない。痩せない。』

と思っている人があまりにも多いので、お伝えします。

まず、ダイエットでよく『有酸素運動をしましょう。』と言ったりしますがその理由は、

○ウォーキングなどの強度の低い有酸素運動は、お手軽で始めやすいから

○脂肪を効率良く燃やす運動だから

○CMや広告イメージで刷り込まれたから

だと思います。

僕は体重を落とすなら、有酸素運動はもちろん効果は出ますので、良いと思います。

しかし、その反対の筋トレのような無酸素運動でも体重は落とせます。

なぜか？

それは筋トレでも【消費カロリー＞摂取カロリー】になるからです。

これがいまいち浸透していないと感じるので、お伝えします。

理由は、大きく分けて3つあります。

 

１、有酸素運動と同様、筋トレでも消費カロリーはある。

 

当然ですが、筋トレでも消費カロリーはあります。

直接脂肪をたくさん燃焼しなくても、消費カロリーはありますから、糖新生が起こり、タンパク質さえ不足していなければ、筋肉は減らずに脂肪が使われていくので、脂肪が減少していくことになります。

そもそも、運動量を増やさなきゃ痩せないわけではありませんので、【消費カロリー＞摂取カロリー】にするために、運動だけを頑張る必要は無いんです。

 

２、筋トレをすることで、睡眠の質が高まる

 

これは、やれば分かりますが、寝付きが良くなります。

それは、ある程度負荷をかけてトレーニングできるようになると、それに伴い交感神経がよく働くので、寝る頃には副交感神経が優位に立ちやすくなり、自然と寝付きが良くなり、睡眠の質が高まります。

普段から寝る前にケータイをいじったりする、睡眠の質を下げる習慣のある人でも、前より眠くなっていきやすいので、ある意味強制的に眠りやすい状況になり、睡眠の質が高まります。

睡眠は基礎代謝量に影響しますので、質が上がることで、痩せやすい状態になります。

 

３、筋力が高い方が消費カロリーも多い

 

これも簡単な理屈です。

筋力が高い人は、神経支配率が高いので、同じ筋肉量でも使える量が多くなります。

排気量の多いエンジンを載せた車の方が、ガソリンを多く消費するように、

人間も筋肉や筋力が多い方が、消費量も増えます。

また、【カロリーを消費する＝熱量を生み出す】　なので、

筋力や筋肉が多い人って、近くに居てもなんだかあっついし、みんな暑がりです。

冬でも薄着ですし。

 

両方をバランス良く取り入れると良い

 

ここまで記事を書いて、こんなこと言うのもなんですけど、

私は、バランスが大事だなと思うんですよね。

筋トレにも有酸素運動にも

○カラダが引き締める、寝付きが良くなる、消費量が高まる

○汗をかいてスッキリ、脂肪が直接燃えやすい、お手軽に始められる

など、お互いに重複する所もありますが、それぞれに良さがあります。

特に女性のダイエットにおいては、どちらも欲しい効果だと思いますから、両方やると良いんじゃないかと思います。

■今回お伝えしたかったことは、

1～3の理由から、体重は筋トレでも必ず落ちます。

ということです。

もしもあなたが、

『有酸素運動をしなきゃ、体重は減らない。』

のように思いこんでいたなら、ぜひ今回の記事をみて知識の修正しておいてください。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。