女性のボディメイク、成功への5つのステップ

〝ボディメイクのためにトレーニングをする”

と、一言にいっても、なかなかイメージしにくいのではないかなと思います。

パーソナルトレーニングでは、それをお客様に合わせて少しずつご案内していくのですが、

今回、『ボディメイクをしたいけど、私はどういう風に変わっていくの?』

というご質問に対して、私の考えをお伝えしてみたいと思います。

・どんな感じで変わっていくのか?

・今の自分にはどんなことが必要なのか?

が、少しでもクリアになったら嬉しいです。

あなたが変わるための5つのステップ
として、お伝えしていきます。

 

ステップ1【柔軟性】

ボディメイクでは、まず始めに柔軟性が必要になります。

柔軟性とは、いわゆるストレッチをしてどれくらい伸びるか。という静的な柔軟性のことです。

柔軟性がないと、

・関節に強いストレスがかかるので、ケガをしやすい

・大きく動きにくいので、筋肉に十分刺激が入らず、締まりにくい

になります。

ですから、何よりまず始めに柔軟性が、
一番始めの大切な土台になります。

あなたがもし、『体が硬い』と感じているなら、
1日1分でも良いからストレッチを始める事を、
おススメします。

バランス良く【表⇔裏、内⇔外】とやりましょう。

 

ステップ2【意識性】

意識性とは、
引き締めたい筋肉に、力(意識)が入るか?
ということです。

意識が入らないと、
引き締め効果はなかなか、得られません。

お尻の意識が分からない人が、
お尻を締めたくてスクワットを
ガンガン行っても、

多少引き締まるかもしれませんが、
それよりも、太ももがかなり鍛えられて、
下半身全体が太くなってしまう危険性大です。

下っ腹、わき腹、二の腕、胸、わきの下、お尻、内もも…

あなたが引き締めたい部位の意識は、入りますか?

 

ステップ3【安定性】

安定性とは、良い姿勢を維持する能力のことです。

足裏のバランス、お腹周りのインナーマッスル
などを活性化させ、
常に良い姿勢を保てることが大切です。

これができるようになると分かると思いますが、

お腹周りはこの段階で、かなり引き締ってきます。

 

ステップ4【可動性】

可動性とは、良い姿勢で大きく動けるか?ということです。

大きく動けるようになると、各筋肉、
全体に刺激が入るようになるので、
体はより引き締まっていきます

腕、脚、体幹、
それぞれの部位が正常な可動域を得ることで、
それぞれの部位が引き締まるようになります。

 

ステップ5【連動性】

連動とは、いくつかの筋肉を同時に使うということです。

これまでのステップをクリアしていると、
筋肉が連動しやすくなります。

例えば、スクワットやランニングをしていても、
お腹や背中を同時に意識して使えるようになるので、
上半身も締まりますし、

重い物を持つ時も、腕や腰だけじゃなく、
お尻やもも裏、お腹を使えるようになります。

細かくいえば、
どんな人でも筋肉は少なからず
連動して使ってはいますが、

ボディメイクにおいては、

いくつかの筋肉を
意識して同時に使えるのと、使えないのでは、
効果に天と地ほどの差があると考えています。

同じような生活をしていても、
ボディラインが違う人っていますよね。

もちろん先天的な骨格、筋肉の長さの違い
などでの
見た目の違いはありますが、

どこかだけ、ではなく、
同時にいくつかの筋肉を、
意識して使えるか、使えないかで、

大きな差が生まれることは間違いありません。

(ステップ1~5はそれぞれ互いに影響し合います。
 どれかが良くなると、他も良くなる。
 どれか1つだけやるのではなく、順序を踏まえ、
 いくつか同時にアプローチすると効果的なので
 私はそのようにご案内しています。)

 

ピラミッドは下が大きいと、効果も大きくなる。

 

狭い基礎の上に、大きい家が建たないように、
ボディメイクのピラミッドも、
小さい土台の上には、大きい効果は乗りません。

『体を変えたい!』と思った時に、
『今自分はピラミッドのどのあたりにいるのか。』
それを意識してみてください。

その土台を大きくすることを行い、次に移っていきましょう。

それが、効果的なボディメイクだと私は考えています。

必要な、柔軟性、意識、良い姿勢、大きな動き、連動性。

正直言ってこれは、自分ではなかなか分かりません。

『ケガをせず、ちゃんと効果を出したい!』

そう思われるなら、
ダイエットやボディメイクの専門家に
みてもらうことを、強くおススメします

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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