摂取カロリーと消費カロリーと、脂肪燃焼のイメージ

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ダイエットをする際に、摂取カロリーと消費カロリー、脂肪燃焼のイメージができると、体重の増減などに振り回されず、努力を続けやすくなります。

まず脂肪燃焼は、

摂取カロリー<消費カロリー

で起こります。

これが基本の考え方ですね。

極端な事をいうと、

新鮮で、いくら質の良い食品を揃えたとしても、摂取カロリーが多すぎれば、脂肪は増えます。

逆に、ジャンクフードを食べたとしても、摂取カロリーが少なければ、脂肪は減ります。

という基本があります。

シンプルですよね。

これを押さえたうえで食事コントロールをすると、分かりやすいかなと思います。

『じゃぁ、摂取カロリーを減らせばやせるんですね!』

それは半分正解ですが、半分間違っています。

 

基礎代謝=最低限摂らなくてはならないカロリー

 

摂取カロリーが少なくなり過ぎると、ホメオスタシスが働き、カラダが省エネ化する為、痩せずらくなります。

それどころか、頭が冴えない、体温が下がる、基礎代謝が落ちるなど体への弊害が一気に増えます。

基礎代謝とは、最低限必要なカロリーです。

女性なら最低でも1200kcal~1300kcalは摂るべきだと考えています。

『全然食べていないのに、痩せないんですっ!』とおっしゃる方に多いです。

その場合食べた方が痩せます。

不思議な感覚ですけどね。

1日に捻出できるおおよその消費カロリー

『じゃぁ仮に基礎代謝分に摂取カロリーを調節したら、いったいどれくらい消費カロリーがあるんですか?』

1日の消費カロリーは、基礎代謝の1.5~2倍だと言われます。

つまり、基礎代謝が1200kcalの人なら、

1200kcal × 1.5=1800kcal

1200kcal × 2.0=2400kcal となります。

1.5倍は普通に生活した場合。(朝起きて仕事に行き、帰宅、就寝。のような流れ)

2.0倍は活動的に動いた場合。(ショッピングなどでたくさん歩いた。軽い運動をした。など)

摂取カロリーを下限の1200kcalに抑えた場合、

その1日の消費カロリーは、600kcal~1200kcalとなります。

だいたいの女性は消費できたとしてこれくらいなモノになります。

カロリーはこれ以上抑えられない訳ですから、

 

脂肪燃焼のイメージ

 

『消費カロリーはそれくらいが上限なんですね。では実際どれくらい脂肪は落ちるんですか?』

脂肪は、7kcal消費すると1g落ちると言います。

つまり、消費カロリー÷7kcalで実際に落ちる脂肪量が分かります。

さきほどの場合、

600kcal~1200kcalですので、

600kcal~1200kcal ÷ 7kcal ≒ 86~171gとなります。

つまり毎日の変化で急激に、『痩せた』となることはまずありません

落ちても86g~171g程度ですので。

しかし、毎日コツコツと、この状態を続けていくと、効果は確実に出ます。

1ヶ月続けたら、×30(日)なので

2580g~5130gとなり、女性でも、月に2.5㎏~5㎏くらい痩せられる計算になります。

これは単純計算なので実際にはこうはいかず、月に2.5㎏~4㎏程になります。

 

雑誌やネット広告などに騙されないで

 

摂取カロリーと消費カロリー、脂肪燃焼のイメージはお分かり頂けたでしょうか?

摂取カロリーは適度に抑え、消費カロリーは軽めの運動や活動で増やし、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作る。

脂肪は1日にほんのちょっとずつ減っていき、1ヶ月後には少し見た目が変わってくる。

という流れです。

だからこそダイエットは、続けないと成功しないのですね。

よくネットや雑誌で、『1週間で5㎏減!!』とか載っていますが、

あり得ないです。

あんなのに騙されないで、体のメカニズムを知って、

キレイに痩せ、リバウンド無しのダイエットを目指していただけたらと思います!

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

 

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