40代女性のダイエットにヨガは必要? 371

 

今回は、40代女性のダイエットにヨガは必要かどうか?についてお伝えします。

まず結論から

ヨガはやるといいです。

ただ、それだけでは、美しいプロポーションは作れないと思います。

(私のような者がヨガについて語るなど恐れ多いのですが、今回はあえてダイエットとヨガについて書かせていただきます。)

40代以降の女性に、ヨガはおススメ

ちなみに、40代以降の女性にとって、ヨガはとても良いもの。だと思います。

私の知り合いやお客様にもヨガの経験者が大勢おられます。

・瞑想による精神のリラクゼーション

・多種多様なポーズによる柔軟性やバランス感覚

が得られますし、

・柔軟性が上がり動作が大きくなり、消費カロリーアップ

・動きが変わり体の使い方が変わるので、ボディラインが整う

ことも期待大です。

また、中には「思考や人生観まで変わった。」という方もおられます。

最近流行っているホットヨガなども、汗をたくさんかいて、むくみ解消、デトックス効果という面からも良いですよね。

(特に、寒くて汗をかきにくい冬場や、運動量が少ない松本市民や長野県民にとっては。)

いつかはこの身でちゃんと学びたいと思っていますが、今はダイエットやボディメイクの方へ集中しているので、いつ始めるのかはまだ考えていません。(言い訳です。汗)

40代以降の女性におススメする一番の理由

私が、40代以降の女性にヨガをおススメする一番の理由は、

瞑想や深い呼吸による精神のリラクゼーションが得られることです。

瞑想って、私の解釈では、要するに呼吸に集中することだと思うのですが、

日ごろ何気なく行っている呼吸を、丁寧に行うと、心や体が落ち着くのを感じられます。

そして、瞑想を始めるまで、全身に力が入っていたことに気がつきます。

力が抜けて体がリラックスするだけでも、睡眠の質やストレス発散に良いのですが、

ダイエットにとってさらに良いことは、それだけで柔軟性が向上することです。

ほぐしやストレッチよりも重要なこと

筋肉は、ほぐしたりストレッチをすると柔軟性が向上します

しかし、筋肉が緊張していては、柔軟性は向上しません。

ヨガでもはじめに瞑想をするそうですが、緊張をほどくという目的もあるのだと思います。

そして、運動不足や睡眠不足だったり、筋肉が少ない女性ほど、始めは筋肉がガチガチに緊張していることが多いです。

「筋肉がなければ柔らかそうなのに、どうして?」と思われるかもしれませんね。

これは私の考えですが、

「筋肉がない=衝撃に弱い」ですから、硬く緊張することでカラダを守ろうとしているのだと思われます。

特に、お仕事や家事なのでリラックスする時間が少ない40代以降の女性は、

精神面の緊張が抜けずに、筋肉まで硬くなってしまっていると思われます。

その場合、運動を頑張りたくても関節に負担がかかってしまったり、うまく動作を行えないことがあります。

ケガをせず、効果を引き出すためにも、まずは脱力が重要なんですね。

ヨガだけで、脂肪を減らし、ボディラインを作るのはむずかしい

ただ、ヨガだけでは、脂肪を減らし、ボディラインを作るのはむずかしいです。

そのわけは、筋肉への負荷が小さいから

脂肪が減るには、体脂肪を分解し、燃焼する必要があります。

脂肪を分解する、ホルモンの分泌
脂肪を燃焼する、カロリーの消費量アップ

そのためには、「10回行うのがやっと!」という筋トレのような、負荷の大きな運動が必要になります。

また、強度が高めの筋トレ行うことで、基礎代謝が減らない&リバウンドしないダイエットができます。

(それについては、前回の記事で書きました。記事:リバウンドしないダイエットのコツ

それに、筋肉への刺激も大きいため、おなかの引き締め、ヒップアップ、バストアップといった、体のラインも形成されます

まとめ

上記の理由から、

40代以降の女性のダイエットで、脂肪を減らし、美しいプロポーションをつくるためには、

・ヨガのように脱力することが必要。
・筋トレのような負荷の大きな刺激も必要。

になります。

・・・

「体が硬くてヨガは苦手なんです。。。」

という方は、ゆっくり呼吸しながらの軽いストレッチでも良いですからね。

だいじなことは、呼吸を深くおこなって脱力することですから。

追伸

ちなみに、ヨガはルネサンスでも受けられますよ。

1週間に18本以上もレッスンがあります。(1/26現在)

ルネサンス松本の週間スケジュールはこちらをクリック

(ストレッチ系のレッスンを含めると、さらにあります。)

トレーニングの前後にヨガを受ける流れも良いと思います。

私のパーソナルトレーニングを受けられている方は、そのようにされている方もおられますよ!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -
長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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