お客さまからよく頂く、質問3つをご紹介します 251

 

 

今回はお客さまからよく頂くご質問を3つご紹介します。

 

 

「運動前はいつ食事をすればいいの?」

 

 

理想は3時間前です。

 

 

そのわけは、

その頃には消化活動が落ち着くから。

 

 

でも

そうもいかない人も多いですよね。

 

 

なので

しっかりした食事を摂るなら

 

 

最低でも運動の

1時間半前までに食べ終わる。

 

 

それも無理なら

運動の0.5~1時間前におにぎり1個。

 

 

糖質を抑えてダイエットしている方なら

ヨーグルトや、チーズ、豆乳やプロテインなど

糖質の少ないタンパク質類を。

 

 

で運動後に、おかずを食べる。

 

 

というのがおススメですよ。

 

 

 

 

「プロテインはお肉とかの代わりになるの?」

 

 

なりません。

 

 

そのわけは、

プロテインはお肉などの固形物より

吸収効率が悪いから。

 

 

流しそうめん

みたいな感じですかね。

 

 

同じそうめんでも

流れが速いとキャッチしにくいんです。

 

 

消化も同じだと感じています。

 

 

これは

私はもちろんお客さまも実証済みです。

 

 

(ちなみにプロテインは

吸収速度は速いんです☆

 

だから運動後の

消化に負担をかけたくない

でもすぐタンパク質を補給したい

という状況では

プロテインはぴったりなんです。

 

プロテインの

名誉挽回の為に補足しました。^^)

 

 

 

 

どうしても食事で食べれない時は

プロテインなどのサプリメントで

タンパク質を摂るのも良いですが、

 

常にそれではタンパク質が不足します。

 

(何も摂らないよりは断然良いのですが。)

 

 

肉、魚、卵、豆製品、乳製品

 

 

基本はこれらから

タンパク質を摂るようにしましょう!

 

 

 

 

「筋トレやウォーキングは毎日やっていいの?」

 

 

疲労が残っているならやらないでください。

 

 

そのわけは、

回復させないと消費量が減ってしまうし

筋肉が減っていってしまうから。

 

 

すっごく疲れてると

仕事や作業の効率って下がりますよね。

 

 

それと同じで、

筋肉痛やだるさを感じるのに

運動を頑張っても大して消費できません。

 

 

また

常に筋肉の疲労があると

ストレスホルモンの関係からか

筋肉が減ることがよくあります。

 

 

特に筋トレは、

10回がやっとの強度で

3セットくらい頑張れるようになると、

翌日はけっこう疲労感があると思います。

 

 

そんな時は最低でも1日空けましょう。

 

 

 

 

ただ、

ウォーキングなどの

負荷の軽い有酸素運動は

疲労が残っていなければ毎日やって構いません。

 

 

筋トレも、

正しいフォームを作ったり、

運動の習慣を作っている段階で、

負荷を軽めでやっているなら

毎日やってOKです。

 

 

日本人の特性なのか

頑張り過ぎる方が非常に多いです。

 

 

筋肉痛やだるさがあるかどうか。

 

 

それを目安に慎重に行ってみてくださいね。

 

 

 

 

情報に触れる時に大事なこと

 

 

そういえば私も学生の頃

運動と食事の組み立て方を

すっごく知りたかったんですよね。

 

 

でも

体系立てて教えてくれる人が

周りにいなかったんだよなぁ。

 

 

なぁんて、

書きながら思いました。^^;)

 

 

今では

インターネットが普及しているので

いろんな情報が得られますよね。

 

 

今回お伝えした内容も、

検索すればいろんな意見があると思います。

 

 

似たような意見もあれば

真逆の意見もあるかもしれません。

 

 

そんな状況なので

混乱してしまっている方も

多いのではないでしょうか?

 

 

 

何を信じて実践すれば良いのか?

 

 

私だったら、

その判断基準として

 

 

その情報を実践して

どうなったのか?証拠があるか?

 

という物差しで見ます。

 

 

 

 

そう思うから

私もお客様から感想も頂いておりますし

自分でも日々実践してます。

 

 

 

 

ぜひ

情報に触れる際には

慎重にチェックして

 

 

「これは信じれそうだ!」

 

 

というのを実践してみてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています!

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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