よく噛むことの、ダイエットへのメリット

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よく噛むことのダイエットのメリットって、あなたはご存知でしょうか?

 

 

 

 

『え?満腹中枢を刺激してお腹がふくらむから、食べ過ぎを防げるんでしょ?』

 

 

 

 

…正解です。

 

 

 

 

ですが、それしか答えられなかったとしたら、20点です。

 

 

 

 

20点満点じゃありませんよ。

 

 

 

 

100点満点中20点です。

 

 

 

 

ちなみに私は、一時期、噛むことにハマりすぎて日本咀嚼学会というところが発刊している『咀嚼の本』という本を購入したことがあります。

 

 

 

 

難しくて全然読めていませんが^^;)

 

 

 

 

それくらい、よく噛むことが大切だと考えています

 

 

 

 

以前は、食事にかける時間が5分前後でしたが、今は最低20~30分。

 

 

 

 

ラーメンは後半必ず伸びています(笑)

 

 

 

 

よく噛む事を知り実践し始めたのが、今から7年前くらい。

 

 

 

 

その頃、食べてすぐスタジオレッスンをしていた私は、消化不良で便が緩かったのを覚えています。

 

 

 

 

よく噛むようになってからは、便の調子が良くなり、食事の量が減ったのに、筋肉量が増えたのを覚えています。

 

 

 

 

 

 

よく噛むことのメリット

 

 

 

 

では改めて、よく噛むことのメリットを確認してみましょう!

 

 

 

 

消化の負担を減らせる

 

 

 

 

よく噛んで飲みこむことは、荷物(栄養)荷ほどき(消化)されて工場(体の各組織)に運ばれるようなイメージです。

 

 

 

 

荷ほどき(消化)をする手間が省けるので、消化にかかるエネルギーが他に使えます。

 

 

 

 

なので消化器系統の内臓に無理な負担がかからず正常な働きを保つと考えられます。

 

 

 

 

内臓は基礎代謝の6割ほど占めます。

 

 

 

 

消化の負担を減らせることは、基礎代謝を正常に保つことに繋がります。

 

 

 

 

栄養が使われやすい

 

 

 

 

荷ほどき(消化)の手間が省けるので、余った人員(エネルギー)を他に回せます。

 

 

 

 

その他と言うのは、

 

 

 

 

荷物(栄養)を使い作業(組織の修復、筋肉の強化)を進めること。

 

 

 

 

作業後の廃棄物(老廃物、便)捨てる(排便)こと。

 

 

 

 

それらにエネルギーを当てられるので、栄養が消化されたままにならず、上手に機能し、カラダが創られていくのです。

 

 

 

 

●空腹感を感じにくくなる

 

 

 

 

工場(体)荷物(栄養)をちゃんと利用できるようになるので、必要以上の栄養が要らなくなり、自然と空腹感が減ります

 

 

 

 

便通が良くなる

 

 

 

 

工場(体)で出る廃棄物(便)が小さく分解されていることで、運搬しやすくなり、便通が改善されやすくなります。

 

 

 

 

ダイエット意識が高まる

 

 

 

 

ちょっとこれは工場に例えづらいですね(笑)

 

 

 

 

よく噛む。これは本当に意識して反復していかないと、できるようにはなりません。

 

 

 

 

始めは忘れますよ。

 

 

 

 

食べた後に気づいたりもします^^;)

 

 

 

 

忘れる→思い出す→忘れる→思い出す

 

 

 

 

これを繰り返しているうちに、だんだんと忘れなくなります。

 

 

 

 

そしてよく噛んで食事が摂れるようになると、冷静に周りを見渡したりします。

 

 

 

 

『みんな全然噛まないで飲みこんでいるなぁ』なんて思うこともあるかもしれません。

 

 

 

 

他の人とは違う、もしくはよく噛めている人と同じペースの食事になることであなたの『ダイエットをしているんだ。』

 

 

 

 

という意識は必ず高まり、気持ちが持続するようになると私は思います。

 

 

 

 

『自分は、無駄が少なく、効率的に作業が出来ている。』と作業員が自負している状態。

 

 

 

 

工場で言ったらそんな感じでしょうか。

 

 

 

工場の例えは少し無理があったかもしれませんね、いまさらですが。^^;)

 

 

 

 

 

 

よく噛むことが苦手なあなたへ

 

 

 

 

よく噛む

 

 

 

 

たぶん私がこれだけメリットを言わなくても『よく噛むことは良いこと』そう感じている方は多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

実際ご案内してもだいたい、

 

 

 

 

『よく噛むねぇ~、カラダに良いのは分かってるんだけどねぇ~』

 

『噛んでると飲みこんじゃうんだよね~、私』

 

『気づいたら口から無くなっているんですよ』

 

『よく噛んでいると気持ち悪くなるんです!』

 

 

 

 

と言われます。

 

 

 

 

ハッキリ言いましょう!

 

 

 

 

よく噛む努力はした方が良いです。

 

 

 

 

よく噛まない人は、ダイエットに失敗する。もしくは効果が出ない。です!

 

 

 

 

佐藤調べですが。

 

 

 

 

お金もかからず、効果も出るし、成功する人はほぼやっている

 

 

 

 

これをやらないのは、

 

 

 

 

当たると分かっている宝くじを、買わないのと同じですよ。

 

 

 

 

もったいない!!です。

 

 

 

 

さっそくトライしましょう!

 

 

 

 

やり方は簡単。

 

 

 

 

今までは何回噛んでいたかをチェックして頂いて、まずはそれ+10回位から始めてみてください。

 

 

 

 

慣れてきたら、30回50回、と増やしていって、60~70回平均になれば上出来だと思っています。

 

 

 

 

『挑戦したけど、どうやっても、ほんとに、気持ち悪くなってしまって…』

 

 

 

 

それならば無理にとは言いませんが、そういう方は今のところ私は知りません。

 

 

 

 

よく噛むことほんとにおススメですよっ^^)

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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