カラダが硬い人が痩せにくい、3つの理由

ストレッチしていますか?

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長野県松本市で活動しています、
女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

ダイエットを始めるにあたり、私にはいくつかのチェック項目があります。

 

その内の一つに、『カラダが、柔らかいか、硬いか。』があります。

 

理由は、柔らかい人ほどダイエットが成功すると考えているからです。

 

なんとなくで良いです。イメージしてみてください。

 

痩せていてキレイな人は、肌や筋肉が柔らかくて柔軟性が高いイメージがありませんか?

 

私はそういうイメージがあります。

 

ついでにいうと、そういう人は、自宅にアロマを漂わせた空間で、間接照明を点け、オリエンタルなBGMを流し、ヨガマットの上で、ヨガやストレッチを、ほぼ完ぺきな型でこなしているようなイメージもあります。(これは完全に佐藤の偏見です。笑)

 

私は、体が柔らかくないとダイエットは成功しにくい。と考えています。

 

それはなぜか?これもいろいろとあるので全部書くと大変ですから、今回は分かりやすく3つにまとめてみました。

 

①カラダが硬いと、ケガをしやすい

 

筋肉が硬いので一つ一つの動作が関節や筋肉に負担をかけます。なので柔らかい人に比べ徐々に関節や筋肉に負担が蓄積されていき、『痛み』として症状が出てきやすいです。

 

当たり前ですが、体が痛いと運動が一時ストップ、もしくは制限されるのでダイエットは遠回りになります。

 

また、偏って筋肉の硬さがある方は、より硬い方に引っ張られるのでよりケガをしやすくなります。

 

例:内ももの硬さによる二―イン(内股)で膝の内側に負担をかけ内側側副靭帯を痛める。など…

 

硬いまま運動することは、錆ついた自転車を必死にこぐようなものです。油を差し、メンテナンスしてあげましょう。

 

②カラダが硬いと、消費量が少ない

 

関節の可動域が小さくなるので、動きのパフォーマンスが下がります。そうなると本来消費できるはずのエネルギーが生み出されにくく、同じことをしている、柔らかい人よりも消費されなくなるので痩せにくくなります。

 

特にこれは長い目で見た時に、大きな違いとして出てくるかと思います。

 

動きたくても動けない状況になってくるからです。

 

すごく歩幅の狭いおじいちゃん、おばあちゃんをイメージしてもらえると分かるかと思います。

 

③カラダが硬いと、ボディラインがキレイになりにくい

 

キレイなボディラインを創る為には、基本的に筋肉はしっかり伸ばして、しっかり縮める必要があります。

 

筋肉には短縮性と伸縮性という二つの動きがあります。その二つの動きを出して刺激をいれることで筋肉全体が鍛えられ締まっていきます。

 

カラダが硬いと縮める刺激は入っても、しっかり伸びないので伸縮性の刺激が入りにくく、ずっと縮めている(短縮性)だけになり、刺激が足りないのです。

 

(小さな動きでのトレーニングにも、意識がしやすいなどのメリットはたくさんあります。)

 

ストレッチの習慣を身につけましょう

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どうだったでしょうか?

 

カラダが硬いままトレーニングをすることは、キレイに痩せにくいだけではなく、ケガまで引き起こしやすいんです。

 

ではどうすれば良いか。

 

簡単です、ストレッチをしてください。

 

運動前に5~10分は必ず。できればお風呂から出て寝る前に出来ると理想です。

 

部位は、もも、お尻、背中、胸など、大きな筋肉を中心に全身。

 

呼吸は、鼻から吸ってー、口から吐いてー。考えすぎなくて良いです。

 

1日置きでも良いです。毎日やれば更に効果的です。

 

大切なのは、やるかどうか。柔軟性の重要性を知っているかいないか。です。

 

ちなみに、柔軟性は人に自慢できるくらいなくても大丈夫です。まずは人並みに柔軟性があれば良いです。

(人並みの目安は体前屈は床に指がつく位です。)

 

柔軟性だけあっても逆にケガをしやすいこともあります。

 

大切なのは左右・前後のバランスや、柔軟性と筋力のバランスです。(これについてはまた書きます)

 

カラダが硬いとおっしゃる方は、たいてい続けてストレッチをした経験がありません。

 

1日5~10分で良いです。本気で身体を変えたいなら、まずはこれから始めてみてはいかがでしょうか。^^)

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