ダイエット中、『もったいないなー』と思うこと3選

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ダイエットをされている方で、『もったいないなー』と思うことを3つご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

トレーニング中の水分補給が、お茶

 

 

 

 

トレーニング中に水分を摂る大きな目的は、『ベストなコンディションを保ち運動を続けられること』だと思います。

 

 

 

 

『ベストなコンディションで運動を続ける=安全に運動でき効果も期待できる』ことです。

 

 

 

 

運動中水分を摂ることは、脱水や、低血糖、低パフォーマンスを防ぐことが目的になるかと思います。

 

 

 

 

ジムではよくペットボトルのお茶を飲みながらトレーニングされている方をよくお見かけします。

 

 

 

 

水分補給をしないよりは良いと思うのですが、お茶にはカフェインが入っていることも多いので、利尿作用が働き逆に水分が尿などで失われてしまうことも考えられます。

 

 

 

 

ベストなコンディションで運動を続けられる為に私がおススメしたいのは、糖分、ミネラル(塩分)、アミノ酸(BCAA)が入った飲料です。

 

 

 

 

アミノバリューという製品は本当におススメですね。(まわし者ではありませんよ^^)

 

 

 

 

これら全部が入っていなくとも、水やお茶よりは、トレーニング中は少なくとも2つくらい入っている物を選ぶと良いんじゃないかなーと思います。

 

 

 

 

自分のトレーニングをしてる際もこれらを摂るようにしていますが、摂ると摂らないとでは、トレーニング中の集中力の違いがあるととても実感しています。

 

 

 

 

 

何時間もトレーニングをする

 

 

 

 

何時間もトレーニングをすることはいけないことではありません。

 

 

 

 

ですが、

 

 

 

 

痩せる為に何時間もトレーニングをしなくてはいけない。訳ではありません。

 

 

 

 

集中して行えば1時間もあれば十分だと私は思います。

 

 

 

 

例えば『30分筋トレ、30分有酸素運動』のような感じです。

 

 

 

 

30分しか時間が無くとも私は集中して行えば十分効果があると考えます。

 

 

 

 

理由は、その場での消費カロリーは多く望めないが、ダイエット意識が高まるから。です。

 

 

 

 

ダイエットでの運動は、強度より、頻度。』これをぜひ覚えておいてください。

 

 

 

 

長い時間運動をすることが、リフレッシュできる、調子が良いということであればそれも正解だと思います^^)

 

 

 

 

 

空腹状態でトレーニングをする

 

 

 

 

お昼時にトレーニングをする

 

 

 

 

お仕事を終えて運動にくる

 

 

 

 

その際に『空腹でトレーニングをする』という方は多いです。

 

 

 

 

食後から3~4時間も経てば血糖値が下がり糖新生が起こりやすく、そのまま運動すれば筋肉が分解されやすくなっています。

 

 

 

 

もちろんそのような状態では、パフォーマンスも低下するので運動での刺激も少なく、トレーニングの効果も出にくいと考えられます。

 

 

 

 

なのでそのような場合は、運動前に100~200kcal程度の炭水化物とタンパク質を含んだモノを摂ることがおススメです。

 

 

 

 

おにぎりや、パン、などで良いです。

 

 

 

 

ダイエット中は、その代わりに、その後のお昼や、夕食で炭水化物を控えれば良いです。

 

 

 

 

何も食べないで、空腹をこらえてトレーニングをする。

 

 

 

 

痩せるようで、痩せにくい。

 

 

 

 

むしろ低血糖になったりすることで危険な行為。

 

 

 

 

だと思います。

 

 

 

 

 

ぜひ1度、試してみてください

 

 

 

 

これらの事は、今までいろいろな方を指導する中で、自分でも実践する中で、『こうした方が良いな~。』と思うことです。

 

 

 

 

いろいろな情報が飛び交うので、いろいろな意見もあるとは思いますが、何を信じるかはあなた次第ではあります。

 

 

 

 

私も全ての人に、私の言う通りにやってみて欲しい訳ではありません。

 

 

 

 

私のホームページや、投稿をご覧になって共感して頂ける方にはぜひ試して頂きたいです^^)

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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