『下っ腹を引き締めるには、どうすれば良い?』102

 

 

 

 

 

先日お客様から、

 

 

 

 

『わき腹と、お腹の上は締まっているんだけど、下っ腹が全然締まらなくて…』

 

 

 

 

と、ご意見を頂きました。

 

 

 

 

その方は、普段から週3日くらいトレーニングをしている女性で、熱心にお腹周りも鍛えている女性です。

 

 

 

 

おそらく、これだけやっているのになぜ下っ腹だけが締まらないのか、不思議で仕方なかったのでしょう。

 

 

 

 

私の答えは簡単。

 

 

 

 

『下っ腹が使えていないから。』

 

 

 

 

でした。

 

 

 

 

その方へのアプローチを、今回分かりやすくお伝えします。

 

 

 

 

 

ステップ① 姿勢が良いか?

 

 

 

 

まず、

 

 

 

 

姿勢が悪いとお腹って締まりにくいんです。

 

 

 

 

あなたもやってみてください。

 

 

 

 

手近なイスに座って、

 

 

 

 

背もたれにもたれかかって、

 

 

 

 

股の間を覗き込むように

 

 

 

 

力を抜いて下を見てください。

 

 

 

 

お腹がぽっこり出ませんか?

 

 

 

 

その状態で、お腹を目いっぱいヘコませてみてください。

 

 

 

 

ヘコみにくくないですか?

 

 

 

 

真っすぐ立ってヘコませるより。

 

 

 

 

え?ばっちりヘコんでる?

 

 

 

 

そんなあなたには、今回の記事は必要ないかもしれません。

 

 

 

 

姿勢が悪いとお腹はヘコみにくく、使いにくいので締まりません。

 

 

 

 

姿勢を整える。

 

 

 

 

まずはこれが基本です。

 

 

 

 

 

ステップ② お腹はしっかりヘコむか

 

 

 

 

姿勢をつくれましか?

 

 

 

 

それでは、お腹をヘコませてみましょう。

 

 

 

 

どうやるか?

 

 

 

 

では、まず立ちましょう。

 

 

 

 

良い姿勢で。(胸を張る感じ)

 

 

 

 

そして、思いっきり息を吸い込んでください。

 

 

 

 

お腹が風船みたいに、パンパンに膨らむように。

 

 

 

 

そして、口から思いっきり吐き切りましょう。

 

 

 

 

その時にお腹を思いっきりヘコませます。

 

 

 

 

風船の空気が全部抜けるように。

 

 

 

 

カラダの中が真空になるように。

 

 

 

 

(姿勢は良いまま維持します。)

 

 

 

 

その時に、お腹のどこがヘコんで、お腹のどこに力が入ったでしょうか?

 

 

 

 

もしあなたが、

 

 

 

 

お腹全体がヘコんで、下っ腹まで力が入った感じがしたら、かなり優秀です。

 

 

 

 

 

ステップ③ その状態で、腹筋をしてみる

 

 

 

 

もしも!

 

 

 

 

ここまでの②ステップがクリア出来たら、

 

 

 

 

あとは腹筋運動などをすれば良いです。

 

 

 

 

その際に、お腹をヘコませてやるのです。

 

 

 

 

いろんな腹筋運動がありますよね。

 

 

 

 

ぜひ試してみてください。

 

 

 

 

もちろん、

 

 

 

 

腰を痛めないように気をつけながら。

 

 

 

 

あなたが運動不足気味ならなおさら。

 

 

 

 

無理は禁物です。

 

 

 

 

少ない回数・種目数から始めて徐々に増やしていくことが大切。

 

 

 

 

 

女性のお客様の場合は…

 

 

 

 

ちなみに、先ほどの女性のお客様の場合は、

 

 

 

 

ステップ②まで進んでいました。

 

 

 

 

しかし、

 

 

 

 

トレーニングをする際に、

 

 

 

 

下っ腹をヘコませ、使っている感じが抜けてしまっていました。

 

 

 

 

『なるほど~』

 

 

 

 

と納得されたご様子でした。

 

 

 

 

カラダは、

 

 

 

『適度に使えれば引き締まり、使われなければゆるみます。』

 

 

 

 

あなたが、気になっているカラダの部位はどこでしょう?

 

 

 

 

プルプル震える二の腕?

 

 

 

 

横に広がったお尻?

 

 

 

 

ジーパンにつっかえてしまう内もも?

 

 

 

 

上に書いたステップで試してみてください。

 

 

 

 

それができればカラダは変わるかもしれません。

 

 

 

 

試してみる価値、アリですよ。

 

 

 

 

(※分かりやすく腹筋をすれば、お腹は締まると書きましたが、

 

 

 

 

腹筋運動だけをしていると、筋バランスが崩れ、姿勢が崩れ、腰痛の原因にもなったりします。

 

 

 

 

トレーニングは、無理せず、正しく、バランス良く。偏らないようお気をつけください。)

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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