あなたの体内時計が早く進む3つの悪習慣 ~運動編~ 253

 

 

あなたの体内時計が早く進む4つの悪習慣 ~食事編~ を少し前にご紹介しました。

 

 

その中の1つで、

内臓に過度に負担をかけることが、

 

 

基礎代謝の低下や

体温の低下を引き起こし

 

 

美しさから遠ざかってしまう

ことをお伝えしました。

 

 

 

 

内臓に負担をかけ過ぎることが

カラダにとって良くないことは

 

 

なんとなく

想像できるんじゃないかと思いますが

 

 

 

 

実は

 

筋肉に負担をかけ過ぎても

老化の針が進むことを知っていますか?

 

 

 

 

今回は、

体内時計が早く進んでしまう3つ悪習慣

として

 

 

運動で気をつけたいこと

をご紹介したいと思います。

 

 

 

 

筋トレのやり過ぎ

 

>>お客様からよく頂く、質問3つをご紹介します 251<<

 

でもお伝えしましたが、

筋トレを毎日やるのは良くありません。

 

 

その理由は、

筋肉を鍛えてるのに減ってしまうからです。

 

 

基礎代謝には筋肉の量も影響しています。

 

 

またお尻や胸周りなど

適度な筋肉量が

女性らしいボディラインを形成します。

 

 

(痩せてても筋肉が少なすぎる人は

骨ばったりガリガリに見えてしまいますよね。)

 

 

 

 

成長ホルモンを出したり

効率良く筋肉を鍛えるためには

 

 

10回がやっとの重さで

3セットくらい筋トレをすれば

効果が期待できます

 

 

そして

しっかり追い込めていれば

たいてい筋肉痛がきます。

 

 

疲労感がない人は

しっかり筋トレができてない

とも言えますね。

 

 

 

 

また

これは私の考えですが、

 

 

筋肉痛や疲労感があるのに

無理して頑張り過ぎてしまうと

 

 

筋肉には

常にストレスがかかるので

 

 

慢性的なストレスにより

ストレスホルモンが分泌されつづけ

老けやすくなる

 

 

と思います。

 

 

筋トレを無理して頑張り過ぎても

ほんとに良いこと無いですよ。

 

 

 

 

同じ部位、同じ種目のトレーニングは

最低でも中1~2日空けましょう。

 

 

 

 

有酸素運動のやり過ぎ

 

また有酸素運動のやり過ぎも良くありません。

 

 

理由は、

酸素を大量に消費してしまうからです。

 

 

果物や野菜を切って置いておくと

切り口が茶色く変色しますよね。

 

 

あれを酸化といいますが、

 

 

私たちの体内でも

有酸素運動をやり過ぎて

酸素を大量に取り込むと

 

 

酸化が加速します。

 

 

 

 

有酸素運動は

適度なら良いと思いますが、

 

 

ダイエットや美容のためなら

 

 

やっても

1日30分程度で十分だと思っています。

 

 

(それよりも筋トレの方が重要です。)

 

 

 

 

錆びない。

老いない。

 

 

そのために

食べ物などから

抗酸化物質を摂る方は多いですが、

 

 

酸素を摂り過ぎないようにすることも

気をつけて頂けたらと思います。

 

 

 

 

もちろん運動不足も良くない

 

 

いわずもがなですが、

運動不足は老化の針を進めることになります。

 

 

 

 

運動不足で筋肉が弱ると…

 

 

・姿勢が悪くなり歳とって見えます。

・体温が低下し病気がちになります。

・便秘がちになり毒素が排出できず、いろいろと不都合が起こります。

 

 

など挙げればきりがありません。

 

 

 

 

運動習慣がない方は

まず2日に1回で良いですから

なんらかの運動を始めた方が良いです。

 

 

 

 

やり過ぎも、やらな過ぎもダメ

 

 

運動をやった方が良い。

 

というのは誰でも分かっていると思います。

 

 

しかし、

 

やり過ぎは

健康や美容、ダイエットにとって

悪影響がある

 

ということを

ご理解いただけたでしょうか?

 

 

 

 

私は

運動をやり過ぎてしまう方の傾向として、

 

 

運動だけで

体をなんとかしようと思っている人が多い

 

 

と感じています。

 

 

 

ダイエットや美容、健康づくりには

 

 

運動、栄養、休養

これらが必要不可欠です。

 

 

 

 

 

 

鍛えれば鍛えるほど良いと思っていた方へ

 

 

「カラダは

鍛えれば鍛えるほど強くなる。」

 

 

「筋肉痛でも

さらに筋トレをすれば成長する。」

 

 

そう思っている方が

スポーツ科学が発達した現在でも

まだまだ多くいると感じています。

 

 

 

 

その

「運動を頑張ろう!」

という気持ちはすばらしいんですよ!

 

 

 

 

でもその

やる気や時間を、

 

 

食事や休養にも向けられないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

きっと今までよりも、

 

 

無理に頑張らなくても、

負担をかけなくても

 

 

カラダは変わってくれますよ^^

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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