いきなりキツイトレーニングはしないでください

トレーニングはキツければ良いという幻想

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長野県松本市で活動しています、
女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

ダイエットを始めると、ダイエットについてたくさん質問を頂きますが、トレーニングに関しては

『どれくらいハードなメニューをこなさないといけませんか?』という質問たくさん受けます。

『キツイこと=結果が出る』と考えておられるのでしょうね。

ちなみに、その通りです!

楽なことをしていても、効果は少しずつしか得られないです。

ローリスク、ローリターンですね。

トレーニングには、順序がある

しかし、始めはキツイことよりも、軽めからカラダを慣らした方が良いです。

運動をしばらくしていなかった人が、自分の目的に合ったメニューでもいきなり強度の高いことをすると、高確率でやらなくなるか、ケガをします。

(準備運動をしないと、ケガをしたり、自分の能力を発揮できなかったりしますよね。そんな感じです。)

そういったことから、私は始めに、軽めのメニューを作成し

『まずは週1~2回トレーニングしてみてくださいね。』とお伝えします。

1度にたくさんの量、質の高いトレーニングを出来るのはトレーニングに慣れてきた方だからできるのだと思います。

トレーニング初期は、

・トレーニングをする習慣を身につけること。(週3以上を目安に)
・正しいフォームを習得すること。
・2週ほど継続し、カラダの変化に気づくこと。

これらを習得することが優先事項になってきます。

それからです、キツイことをして効果をアップさせていくのは。

この順番を間違えない方がいいですね。

順番が違っても後でどうにかなることもありますが、トレーニングの場合は、無理をしてケガをしてしまったり、ただキツイだけで効果が出ず、嫌になってしまったりすることが多いです。

カラダを変えるのはトレーニングだけではない

そもそもトレーニングだけでカラダは変わりませんからね。

『トレーニングを頑張るぞ!』というお気持ちを、食事や生活習慣の見直しなどに向ければいいです。

今出来ないことは他の分野で補う。慣れてきたら徐々にキツくしていく。

そんな風に考えてもらうと良いです。

いつキツくするか、できるレベルかどうか?

これは、トレーナーに聞いてみるのが一番安全で、効果的です。

スポーツクラブや、パーソナルトレーニングを始めて、『環境』を手に入れて成功に近づくことは良いと思いますが、トレーニングは自分のレベルに合わせてコツコツと続けていく。無理をしない。

その時に目標・目的を見失わなければ、必ず成功に近づきますからね!

長い目でみれば、軽めから始めるのが、ローリスク、ローリターンではなく、ローリスク、ハイリターンだと私は思っています。

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