お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防したい人は、こうしゃがみましょう。118

 

 

 

 

まず、お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防のためには、いくつかのエクササイズが必要になりますが、それらの目標達成のためには日常生活でのカラダの使い方も大きく影響します。

 

 

 

 

例えばしゃがむ動作の場合。

 

 

 

 

上の女性のようにしゃがんでいますか?

 

 

 

もしくは同じように、しゃがめますか?

 

 

 

 

良い姿勢とは、骨格本来の状態。

 

 

 

 

胸を張って、腰は少し反っている状態です。

 

 

 

 

日常生活でのカラダの使い方は、ほとんど意識して過ごしている方はいないと思いますから、あなたの普段のカラダの使い方はほぼ無意識。

 

 

 

 

つまり習慣ですね。

 

 

 

 

もしもあなたがしゃがむ時、上の写真の女性のようにしゃがんでいない場合は、日常で、姿勢が乱れており、腰に負担がかかり、お尻はあまり使えていないことが考えられます。

 

 

 

 

その場合は、一度意識に挙げて、良い姿勢を意識して過ごす必要があります

 

 

 

 

そうしないと、身に付いた悪いカラダの使い方の習慣は直りません

 

 

 

 

 

余談ですが、W座位。

 

この、いわゆる女の子座りが習慣になっている人は、今すぐ止めた方が良いです。

 

 

 

 

たまにならまだしもですが、常にやることは、O脚や、膝下のズレに繋がり、美脚創り、膝のためにも致命傷です。

 

 

 

 

 

基本はまず柔軟性の向上から

 

 

 

 

姿勢を意識すればなんとか、良い姿勢が出来る人はまだ良いのですが、そもそも良い姿勢を作れない人もいると思います。

 

 

 

 

そういう人は、ストレッチをしてください。

 

 

 

 

腰が丸まってしまい、キレイに反れない。

 

 

 

 

そんな人は、たいていもも裏や、お尻がめちゃめちゃ硬いです。

 

 

 

 

以前ご紹介した方法で、ぜひその硬い筋肉をほぐして柔軟性を高めましょう。

 

 

 

話はそれからです。

 

 

 

 

ボディメイクでも、腰痛予防でも、まず始めに大切なのは、柔軟性です

 

 

 

 

 

もも裏やお尻はある程度柔らかいけど、しゃがむと丸まってしまう。

 

 

 

 

そういう人は、骨盤を立てておく、ももの付け根や腰の筋肉がうまく使えていないかもしれません。

 

 

 

 

おススメは、お辞儀の練習をすると良いです。

 

 

 

 

 

腰を丸めずに胸を張って行います。

 

 

まずは、1日10~20回で良いと思います。

 

 

ワンポイントですが、お腹を凹ませて行いましょう。

 

 

 

 

そうすると腰の負担が減り、カラダの使い方がぎこちなくても、腰痛を回避しやすいです。

 

 

 

 

腰真っすぐでお辞儀が出来るようになれば、だいぶ、お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防に近づけたと思ってください。

 

 

 

 

 

やることはたくさんあるけど、できるようになっちゃうと…。

 

 

 

 

どうだったでしょうか。

 

 

 

 

しゃがむ動作1つをとっても、やることってけっこうありますよね。

 

 

 

 

それくらい、正しく動作を行うって、簡単では無かったりするんですね。

 

 

 

 

『あ~やることたくさんあって、大変だな。』

 

 

 

 

そう思われたんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

しかし、ある動作が出来るようになると、他の動作も出来るようになることが多いです。

 

 

 

 

『1を聞いて10を知る』ということわざがありますが、まさにそんな感じ。

 

 

 

 

解けなかった謎が1つ解けて、芋づる式に問題が解決するように、運動もそのようなことが多々起こります。

 

 

 

 

そうなってくると、運動はすごくおもしろくなってきます。

 

 

 

 

運動神経が良い悪いなんて関係ありません。

 

 

 

 

私はいつもお伝えしていますが、動作改善は、決して楽ではないですけど、出来るようになってくると、ほんとにおもしろい

 

 

 

 

出来ていない人ほど、おもしろく感じれる要素がたっぷりあります。

 

 

 

 

そしてその出来るようになったことは必ずあなたの、自信につながると思っています。

 

 

 

 

地道にいきましょう!

 

 

 

 

応援しています^^)

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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