お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防のためには、筋トレなどのエクササイズが必要になります。

でも実は、その目標達成には、日常生活でのカラダの使い方も大きく影響します。

例えばしゃがむ動作の場合。

上の女性のようにしゃがんでいますか？
もしくは同じように、しゃがめますか？

良い姿勢とは、骨格本来の状態。

胸を張って、腰は少し反っている状態です。

日常生活での体の使い方を、
意識して過ごしている方は
あまりいないと思います。

ですから、
あなたの普段の体の使い方はほぼ無意識。

つまり習慣ですね。

もしもあなたがしゃがむ時、上の写真の
女性のようにしゃがんでいない場合は、

日常的に、
姿勢が乱れていて、腰に負担がかかり、
お尻はあまり使えていないことが考えられます。

その場合は一度意識に挙げて、
良い姿勢を意識して過ごす必要があります。

そうしないと、
一度身に付いた体の使い方は
なかなか修正されないからです。

 

■余談ですが、W座位

いわゆる女の子座りが習慣になっている人は、
できれば辞めた方が良いです。

たまにならまだいいのですが、常にやると、
O脚や、膝下のズレにつながり、
美脚創り、膝のためにも致命傷です。

 

基本はまず柔軟性の向上から

 

姿勢を意識すれば、すぐに良い姿勢が出来る
という人はまだ良いのですが、

そもそも良い姿勢を作れない人もいると思います。

そういう人は、ストレッチをしてください。

腰が丸まってしまいうまく反れない。

そんな人は、たいてい
もも裏や、お尻がめちゃめちゃ硬いです。

以前ご紹介した方法で、
ぜひその硬い筋肉をほぐして
柔軟性を高めましょう。

ボディメイクでも、腰痛予防でも、
まず始めに大切なのは、柔軟性です。

 

もも裏やお尻はある程度柔らかいけど、しゃがむと丸まってしまう。

 

またそういう人は、骨盤を立てておく、
ももの付け根や腰の筋肉がうまく
使えていないかもしれません。

おススメは、お辞儀の練習をすると良いです。

腰を丸めずに胸を張って行います。

まずは、1日10～20回で良いと思います。
ポイントは、お腹を凹ませて行いましょう。

これが上達すると腰の負担が減り、
体の使い方がぎこちなくても、
腰痛を回避しやすいです。

腰まっすぐでお辞儀が出来るようになれば、
だいぶ、お尻の引き締め、姿勢改善、
腰痛予防に近づけたと思ってください。

 

やることはたくさんあるけど、できるようになっちゃうと…。

 

どうだったでしょうか。

しゃがむ動作1つとっても、
やることってけっこうありますよね。

それくらい、正しく動作を行うって、
簡単では無かったりするんですね。

 

『あ～やることたくさんあって、大変だな。』

と思われたんじゃないでしょうか。

しかし、ある動作が出来るようになると、
他の動作も出来るようになることが多いです。

『1を聞いて10を知る』

ということわざがありますが、まさにそんな感じ。

解けなかった謎が1つ解けて、
芋づる式に問題が解決するように、

運動もそのようなことが多々起こります。

そうなってくると、
運動はすごくおもしろくなってきます。
運動神経が良い悪いなんて関係ありません。

私はいつもお伝えしていますが、

動作改善は、決して楽ではないですけど、
出来るようになってくると、運動が楽しくなる。

むしろ

出来ていない人ほど、
運動を楽しく感じれる要素がたっぷりあります。

自分の体が思うように動かせると、
きっとあなたの、自信につながると思っています。

地道にいきましょう！

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。