お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防は、体の使い方が大事

お尻の引き締め、姿勢改善、腰痛予防のためには、筋トレなどのエクササイズが必要になります。

でも実は、その目標達成には、日常生活でのカラダの使い方も大きく影響します。

例えばしゃがむ動作の場合。

上の女性のようにしゃがんでいますか?
もしくは同じように、しゃがめますか?

良い姿勢とは、骨格本来の状態。

胸を張って、腰は少し反っている状態です。

日常生活での体の使い方を、
意識して過ごしている方は
あまりいないと思います。

ですから、
あなたの普段の体の使い方はほぼ無意識。

つまり習慣ですね。

もしもあなたがしゃがむ時、上の写真の
女性のようにしゃがんでいない場合は、

日常的に、
姿勢が乱れていて、腰に負担がかかり、
お尻はあまり使えていない
ことが考えられます。

その場合は一度意識に挙げて、
良い姿勢を意識して過ごす必要があります

そうしないと、
一度身に付いた体の使い方は
なかなか修正されないからです

 

余談ですが、W座位

いわゆる女の子座りが習慣になっている人は、
できれば辞めた方が良いです。

たまにならまだいいのですが、常にやると、
O脚や、膝下のズレにつながり、
美脚創り、膝のためにも致命傷です。

 

基本はまず柔軟性の向上から

 

姿勢を意識すれば、すぐに良い姿勢が出来る
という人はまだ良いのですが、

そもそも良い姿勢を作れない人もいると思います。

そういう人は、ストレッチをしてください。

腰が丸まってしまいうまく反れない。

そんな人は、たいてい
もも裏や、お尻がめちゃめちゃ硬いです。

以前ご紹介した方法で、
ぜひその硬い筋肉をほぐして
柔軟性を高めましょう。

ボディメイクでも、腰痛予防でも、
まず始めに大切なのは、柔軟性です

 

もも裏やお尻はある程度柔らかいけど、しゃがむと丸まってしまう。

 

またそういう人は、骨盤を立てておく、
ももの付け根や腰の筋肉がうまく
使えていない
かもしれません。

おススメは、お辞儀の練習をすると良いです。

腰を丸めずに胸を張って行います。

まずは、1日10~20回で良いと思います。
ポイントは、お腹を凹ませて行いましょう。

これが上達すると腰の負担が減り、
体の使い方が
ぎこちなくても、
腰痛を回避しやすいです。

腰まっすぐでお辞儀が出来るようになれば、
だいぶ、お尻の引き締め、姿勢改善、
腰痛予防に近づけたと思ってください。

 

やることはたくさんあるけど、できるようになっちゃうと…。

 

どうだったでしょうか。

しゃがむ動作1つとっても、
やることってけっこうありますよね。

それくらい、正しく動作を行うって、
簡単では無かったりするんですね。

 

『あ~やることたくさんあって、大変だな。』

と思われたんじゃないでしょうか。

しかし、ある動作が出来るようになると、
他の動作も出来るようになることが多い
です。

『1を聞いて10を知る』

ということわざがありますが、まさにそんな感じ。

解けなかった謎が1つ解けて、
芋づる式に問題が解決するように、

運動もそのようなことが多々起こります。

そうなってくると、
運動はすごくおもしろくなってきます。
運動神経が良い悪いなんて関係ありません。

私はいつもお伝えしていますが、

動作改善は、決して楽ではないですけど、
出来るようになってくると、運動が楽しくなる

むしろ

出来ていない人ほど、
運動を楽しく感じれる要素がたっぷりあります。

自分の体が思うように動かせると、
きっとあなたの、自信につながると思っています。

地道にいきましょう!

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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