お腹引き締めエクササイズ①ドローイン 153

 

 

 

 

今回は、お腹引き締めエクササイズをお伝えします。

 

 

 

 

なぜ急にエクササイズをお伝えしようと思ったかと言うと、

 

 

 

 

今まで食事やメンタル面のことばっかり記事にしていたので、

 

 

 

 

記事をご覧になっている方の中には、

 

 

 

 

『この人は本当にトレーナーなの?』

 

 

 

 

と疑問に思われてるのではないかな?

 

 

 

 

と思ったことがきっかけです(^_^;)

 

 

 

 

でもそれくらい食事やメンタル面のことは

 

 

 

 

ダイエットに重要なんですけどね!

 

 

 

 

しかし!これからは、

 

 

 

 

ご覧いただいているあなたに

 

 

 

 

せっかくなら少しずつエクササイズをご紹介していって

 

 

 

 

ブログをご覧いただきながら引き締ってもらおう!

 

 

 

 

と思います。

 

 

 

 

 

トレーニングは、頑張り過ぎないで欲しい

 

 

 

 

でも…

 

 

 

 

あまりにもキツ過ぎると続かないので意味がありません。

 

 

 

 

一時的に流行した、

 

 

 

 

『ビ〇ーズ・〇ートキャンプ』『コ〇リズム』のように…。

 

 

 

 

そもそも、カラダを引き締めるのに必要なエクササイズは

 

 

 

 

それほどキツくはないんです。

 

 

 

 

特に基本のエクササイズは。

 

 

 

 

続けていると

 

 

 

 

『ちょっと物足りなくなってきたな。』

 

 

 

 

ってなるので、

 

 

 

 

そうなってから強度を上げていけば良いです。

 

 

 

 

その基本を無視して

 

 

 

 

『ビ〇ーズ・〇ートキャンプ』『コ〇リズム』とか、

 

 

 

 

毎日1時間走るとか、

 

 

 

 

筋トレを、『重い重量で、10回×3セット、全身!』

 

 

 

 

とかやってしまうので続かないんです。

 

 

 

 

頑張り屋さんが多いんですよね。

 

 

 

 

そのお気持ちはすばらしいのですが。

 

 

 

 

『はじめのうちは、無理をしないことを頑張る!』

 

 

 

 

そのお気持ちでいてくださいねっ。

 

 

 

 

 

では本題に入ります

 

 

 

 

基本のエクササイズであり、効果が出て、

 

 

 

 

お家でお手軽にできる…

 

 

 

 

そんなモノをご案内していきたいと思います。

 

 

 

 

名付けて、

 

 

 

 

お家でちょこっとシェイプ

 

 

 

 

(捻りのない、どストレートなネーミングセンスを褒めてください)

 

 

 

 

 

お腹引き締めエクササイズ①ドローイン

 

 

 

 

ドローインとは、

 

 

 

 

お腹を凹ませる筋肉を鍛えるエクササイズです。

 

 

 

 

いわゆる、普通の腹筋ではありません。

 

 

 

 

最近ではご存じの方も多いかもしれませんが…

 

 

 

 

お腹を引き締めるために、

 

 

 

 

いろんな運動に取り組むために、

 

 

 

 

とっっっっても大事なエクササイズなのでご案内します。

 

 

 

 

これが当たり前のように出来るまで必ずやった方が良いですよ!

 

 

 

 

それではお伝えします。

 

 

 

 

仰向けで寝て、腰は少し反る

(こんな感じで腰に手が入るくらい、少し反ります。)

 

 

 

 

腰に手が入るくらい反るのが、自然な腰の反りです。

 

 

 

 

もちろん腰痛にもなりませんし、お腹の意識が入りやすくなります。

 

 

 

 

 

鼻から息を吸ってお腹を膨らませる

(風船のように膨らませます。)

 

 

 

 

5~7秒くらい使って思い切りお腹を膨らませてください。

 

 

 

 

お腹が膨らむ=お腹のストレッチとイメージすると良いです。

 

 

 

 

 

口から息を吐いてお腹を凹ます。

(思い切り凹ませます。お腹と背中がくっつくように。)

 

 

 

 

これも5~7秒くらい使って思い切りお腹を凹ませてください。

 

 

 

 

その時に、お腹の内側の筋肉が『ギュッ』っとしまり、

 

 

 

 

お腹の引き締め、腰痛の予防、バランス改善へと繋がります。

 

 

 

 

それを、10回/日行う。

 

 

 

 

ひとまず、10回/日取り組んでてみてください。

 

 

 

 

あなたのお腹がどうなるか。

 

 

 

 

ほぼ確実に締まりますよ。

 

 

 

 

凹ませたときのウエストサイズが変わります。

 

 

 

 

(普段凹ませていなかった方は特に)

 

 

 

 

はい、今週のご案内は以上です。

 

 

 

 

『え?少な過ぎるよっ』って思われました?

 

 

 

 

たしかに少なかったですね(笑)

 

 

 

 

しかし、はじめはこれくらいで良いのだと思います。

 

 

 

 

ぜひ地道に続けて変化を感じてください。

 

 

 

 

きっと来週には、

 

 

 

 

『あ、そういえば、少し凹んだ気がする…』

 

 

 

 

となっています。

 

 

 

 

こんな簡単な事なのに。

 

 

 

 

月並みですが、

 

 

 

 

【継続は力なり】です。

 

 

 

 

『力=効果』だと思ってください!

 

 

 

 

続きはまた来週、ご案内します!

 

 

 

 

応援しています!!

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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