ながら運動には、メリットとデメリットが色濃く存在します。
今回はそれをご紹介します。
ながら運動とは
まず、ながら運動とは、
○○をしながら行う運動のことです。
例えば、
・歯磨きしながらスクワット
これは代表的な
ながら運動ではないでしょうか？
ダイエット意識の高い女性に
実践者が多いと感じています。
あとは、
・TVを観ながら腹筋
これも、
ながら運動日本代表クラスの
種目だと思います。
もう一つ言うと、
・音楽を聴きながらウォーキング
これは世界レベルの
ながら運動ですよね。
最近では
ワイヤレスイヤホンで聴いてる方も
松本市のジムでお見かけします。
オシャレですよね。
このように
運動と何かを組み合わせることを
ながら運動と呼び、
運動のメリットを出しつつも
他のことも行う。
というものです。
特に女性は上手にやっているなぁ。
と、見てて感じます。
メリットとデメリット
さて、
このながら運動。
基本的にはメリットが多いです。
・消費カロリーアップ
・ダイエット意識アップ
・楽しく運動できて相乗効果を狙える
・時短を狙える
などですかね。
特にお忙しい女性には、
相乗効果と時短という言葉に
ビクンとするのではないでしょうか？
この、ながら運動。
お忙しい方、もっと頑張りたい方には
ぜひ取り組んで頂ければと思うのですが、
デメリット。
というか注意点があります。
ぜひこれらに気をつけてみてください。
①負荷の小さいことをやる
ながら運動は
どうしても集中力が低下します。
なので
キツイ種目はやらない方が良いです。
ケガをする恐れがあるから。
腹筋やスクワットなどの筋トレは
３０回とか５０回とか、
たくさんできるくらいの
負荷の小さい種目や動きを
選んで行うと良いですよ。
ウォーキングは安全だと思いますが、
耳をふさぐとけっこう聞こえないので、
ノリノリで歩いてて
車や自転車に轢かれないよう
お気を付け下さい。
②フォームは正しく
ながら運動のように
負荷が小さいものでも、
フォームが乱れていると
間違ったところを鍛えてしまい
ボディラインが崩れる恐れがあります。
「腹筋をしていたつもりが
太ももが妙に太く張ってる。」
なんてよくお聞きします。
腹筋なら、お腹周りを使えているか。
スクワットならお尻やもも裏を使えているか。
ウォーキングなら全身が血行促進されているのか。
チェックしてみてくださいね。
③ちゃんとした筋トレは別でやる
ウォーキングなら良いのですが、
筋トレは、
ながら運動以外でも行った方が良いです。
集中してある程度の負荷をかけて
自分にとって「あ～もうキツイ！」
というくらい頑張れると、
美肌をつくり脂肪分解を促してくれたり
ストレス発散できるエンドルフィンといった、
ダイエットや美容にとても良いホルモンが、
ドクドク分泌されます。
もちろん
メリハリのあるボディライン創りにも
筋トレを頑張ることがとても大事ですので
ぜひ、ながら運動以外にも
集中して頑張る
筋トレも行って頂きたいです。
それぞれを活かして
ながら運動と、
集中して行う筋トレ。
ボディラインを整えたり
効果的に体重を減らすには
とても有効な手段です。
これらをうまく取り入れて
あなたのボディラインを
綺麗に引き締めていきましょう！
あなたのダイエットを応援しています！
－ 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 －
長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。
