デスクワークでボディラインに差が出る、4つのポイント 323

お仕事でイスに座る時間が長い方。また、ずっとじゃないけどデスクワークをする方って、とても多いと思います。

その時に、できている方とそうじゃない方で、ボディラインや体調に差が出る4つのポイントをお伝えします。

1,腕をデスクに置かない

まず、腕をデスクに置かない方が良いです。

なぜかというと、

腕で上半身を支えてしまい、お腹を使わなくなるからです。

逆に言えば、

腕をデスクに置かなければ、お腹を使えるチャンスということですね。

お腹を使って座っていれば、

お腹の内側の筋肉である姿勢維持筋(インナーマッスル)を使うので

腸にも刺激が入り便通も良くなります。

もちろんお腹も引き締まります。

腕は置かずに、手を置く。

試してみて下さい。

2,頭が前に出ないようにする

頭って約5㎏の重さがあるそうです。

ちょうど11ポンドのボーリングの玉くらい。

頭がちょうど真上にある時は、頭を支える首の筋肉は大して疲れないのですが、

頭が前に出れば出るほど、その重さが2倍、3倍、4倍・・・となっていくそうですよ。

そんな姿勢で何時間も座っていたら、

肩が凝ったり、血行不良で頭痛や目のかすみが出てもおかしくないような気がしませんか?

改善のポイントは、

頭を後ろに引くことよりも胸を張ること。

そうすると

自然と頭が肩の真上に来て、肩が凝りにくくなりますしついでにお腹も使われやすくなるのでお腹も締まります。

3,1時間に1度は席を立つ

またずっと座っていることのデメリットに、血行不良があります。

最近では、エコノミー症候群は長時間座っていることでも起こると言います。

【エコノミークラス症候群とは】

食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まり(血栓)が血管の中を流れ、肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがあります。

厚生労働省HPより引用

デスクワークで、2時間も3時間も座ったままというのは、

お仕事の日は、ぷちエコノミー症候群が毎日起きているということです。

恐ろしいですよね。

1時間に1度は席を立って血流を促しましょう。

4,内股で(膝をくっつけて)座らない

それと、内股で座らない方が良いです。

膝と膝をくっつけたようなような姿勢。

これもすごく血流が悪くなります。

鼠径部(脚の付け根内側)には、太い動脈やリンパンの流れがあります。

ずっと内股だと、それを阻害してしまうんですね。

さらに言うと、内股姿勢はお尻の筋肉が弛む形なので、内股であればあるほどお尻は垂れ、横に広がります。

女性なら、絶対、嫌!」ですよね。

ちなみに、同じ理由で脚を組むのも良くないです。

理想は、拳4つ分以上開いて座ることですが、お仕事中ずっとは無理ですよね。

TPOを踏まえつつ実践してみてください。

正しく筋肉を使い血流を滞らせない

デスクワークと言うと、ダイエットにはネガティブなイメージですがポイントさえ押さえれば、

逆にお腹は良いトレーニングになりますし、体調も悪化せずに済みます。

要は〝意識次第〟ということですね。

正しく筋肉を使い血流を滞らせない

この意識を持っている人と持っていない人で、ボディラインは必ず違ってきます。

内股で座っていた人はそれをやめるだけで、すぐに下半身が暖かい感じがすると思います。

今すぐ始めるかどうか。

それを習慣にできるかどうか。

で、1ヶ月後、3ヶ月後と、どんどん差は開きます。

試してみて下さいね。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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