ヒップアップトレーニングに必要な資質(能力)とは 201

 

 

 

 

今回は、ヒップアップトレーニングをするにあたって必要な資質(能力)をお伝えいたします。

 

 

 

 

前々回の記事で『お尻を鍛えるのはなかなか難しいんですよー。』とお伝えしました。

 

 

 

 

それはなぜなのか?

 

 

 

 

実は『ほとんどの女性がお尻の筋肉を使える状態になっていないから。』なんです。

 

 

 

 

 

 

では、お尻の筋肉が使える状態とはどのような状態なのか。

 

 

 

 

3つのステップに分けてお伝えします。

 

 

 

 

 

①お尻が硬い

 

 

 

 

まず運動初期の方は、ほぼ全員お尻が硬いです。

 

 

 

 

そもそも、はじめからお尻が柔らかい人には出会った記憶が無いですね。

 

 

 

 

お尻の筋肉は骨盤にべったりと密着しています。

 

 

その筋肉が硬くなると、深くしゃがめなかったり、姿勢が丸まったりして、お尻に刺激が入りません。

 

 

 

 

あなたは、

 

 

自分のお尻を強く揉みほぐしたり、誰かに指でググッとマッサージをしてもらったことってありますか?

 

 

 

 

その経験がなければ、まず間違いなく硬くなってると思いますよ。

 

 

 

 

ぜひ、テニスボールやゴルフボールなどで、一度お尻をほぐしてみてください。

 

 

 

 

やり方は、

 

 

座ったり、寝たりした状態でお尻の下にボールを置き、自分の体重でグリグリとお尻に圧をかけていきます。

 

 

 

 

はじめはみなさん、『イタッ!』って言って動けなくなります(笑)

 

 

 

 

そんな状態でも、2〜3週間も続ければ慣れてきます。

 

 

 

 

負けずにやってみてくださいね!

 

 

 

 

 

②骨盤を動かせない

 

 

 

 

骨盤を動かせないという方も多いです。

 

 

 

 

立って、膝を軽く曲げて、手を腰に置き、骨盤を、前⇄後ろ、右⇄左

とできますか?

 

 

 

 

試しにやってみてください。

 

 

 

 

その中でも、特に重要なのが、後ろ。

 

 

 

 

腰を反る感じで骨盤を後ろに動かせなくてはお尻は使えません。

 

 

私はこれをバランスボールで練習して頂くことが多いです。

 

 

興味のある方は、『バランスボール ペルビックチルト』でYoutubeで検索してみてください。

 

 

 

 

 

③体幹が弱い

 

 

 

 

ヒップアップトレーニングを行う時は、腰を少し反った状態をつくれなくてはいけません。

 

 

 

 

その為に①と②が必要になります。

 

 

 

 

そして、その状態をキープできなくては効果は得られません。

 

 

 

 

骨盤の反りをキープするもの。

 

 

 

 

それが、体幹の強さです。

 

 

 

 

立っても、しゃがんでも、寝ても、ヒップアップトレーニングを行う際は、腰を反った状態をキープする為に体幹を使います。

 

 

簡単に言うと、お腹を強く凹ませられるかどうかです。

 

 

どんな姿勢でも。

 

 

 

 

 

 

今あなたのお腹は強く凹みますか?

 

 

お腹を凹ませたまま立てますか?

 

 

お腹を凹ませたまましゃがめますか?

 

 

お腹を凹ませたまま歩けますか?

 

 

呼吸が乱れて続かなくなりませんか?

 

 

 

 

お腹を常に凹ませられるようにする。

 

 

この能力無しではお尻を鍛えられません。

 

 

 

 

それができないのにヒップアップ系のトレーニングを行うと、

 

 

 

 

骨盤がぐらつき、腰を痛めてしまいます。

 

 

 

 

 

3つとも必要不可欠

 

 

 

 

お尻の柔軟性骨盤の動きお腹を強く締められる体幹の強さ。

 

 

 

 

これらはお尻を締めるために、欠かせない素質(能力)です。

 

 

 

 

『スクワットが良いと聞いたから…』

 

 

『ヒップスラストがYoutubeで紹介されていたから…』

 

 

 

 

たとえ効果的な種目でも、

 

 

 

 

あなたにそれをこなせる能力がないと失敗に終わります。

 

 

 

 

 

 

あなたのお尻は使える状態になっているでしょうか?

 

 

 

 

チェックしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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