下っ腹を引き締めるための3ステップ

今回は下っ腹を引き締めるための3ステップをご紹介します。

はじめに

先日お客様から、『わき腹と、お腹の上は締まっているんだけど、下っ腹が全然締まらなくて…』

と、ご相談されました。

その方は、普段から週3回くらい
ご自分でトレーニングをしている女性で、
熱心にお腹周りも鍛えている女性です。

おそらく、
これだけやっているのになぜ下っ腹だけが
締まらないのか、不思議で仕方なかったのでしょう。

私の答えは簡単ですが、下っ腹が使えていないからです。

その方へのアプローチを、今回分かりやすくお伝えします。

 

ステップ1、姿勢が良いか?

 

まず、姿勢が悪いとお腹って締まらないです。

あなたもやってみてください。

イスに座って、
背もたれにもたれかかって、
股の間を覗き込むように
力を抜いて下を見てください。

お腹がぽっこり出ませんか?

その状態で、
お腹をヘコようとしてみてください。

ヘコみにくくないですか?

真っすぐ立ってヘコませるより。

え?ばっちりヘコんでる?

そんなあなたには、
今回の記事は必要ないかもしれません。

普通は、姿勢が悪いとお腹はヘコみにくく、
使いにくいので締まりません。

姿勢を整える

まずはこれがお腹痩せの基本です。

 

ステップ2、お腹はしっかりヘコむか

 

良い姿勢をつくれましたか?

それでは、お腹をヘコませてみましょう。

どうやるか?

では、まず立ちましょう。

良い姿勢で。(胸を張る感じ)

そして、思いっきり息を吸い込んでください。

お腹が風船みたいに、パンパンに膨らむように。

そして、口から思いっきり吐き切りましょう。

その時にお腹を思いっきりヘコませます。

風船の空気が全部抜けるように。

カラダの中が真空になるように。

(姿勢は背すじを伸ばしたまま、維持します。)

その時に、お腹のどこがヘコんで、
お腹のどこに力が入ったでしょうか?

もしあなたが、お腹全体がヘコんで、
下っ腹まで力が入った感じがしたら、
かなり優秀です。

ヘコみにくいなら、これを毎日練習すると良いです。

息を吸ってから5秒くらいかけて吐く。

これを5回くらい毎日行う事で、
徐々にお腹がヘコ見やすくなります。

 

ステップ3、その状態で、腹筋をしてみる

 

もしも!

ここまでの2ステップがクリア出来たら、

あとは腹筋運動などをすれば良いです。

その際に、お腹をヘコませてやるのです。

いろんな腹筋運動がありますよね。

ぜひ試してみてください。

もちろん、腰を痛めないように気をつけながら。

あなたが運動不足気味ならなおさら。

無理は禁物です。

少ない回数・種目数から始めて
徐々に増やしていくことが大切。

 

女性のお客様の場合は…

 

ちなみに、先ほどの女性のお客様の場合は、

ステップ2まで進んでいました。

しかし、トレーニングをする際に、

下っ腹をヘコませ、
使っている感じが抜けてしまっていました。

『なるほど~』と納得されたご様子でした。

体には、

『適度に使えれば引き締まり、使われなければゆるむ

という働きがあります。

あなたが、気になっているカラダの部位はどこでしょう?

プルプル震える二の腕?
横に広がったお尻?

上に書いたステップで試してみてください。

それができればカラダは変わるかもしれません。

試してみる価値、アリですよ。

(今回は分かりやすくするために、
 腹筋をすれば、お腹は締まると書きましたが、
 腹筋運動だけをしていると、筋バランスが崩れ、
 姿勢が崩れ、腰痛の原因にもなったりします。

 トレーニングは、無理せず、偏らないよう
 気をつけながら行う事がポイントです。)

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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