同じトレーニングでも下っ腹が締まる人と、締まらない人の違い 252

 

 

今回は、同じトレーニングをしても下っ腹が締まる人と、締まらない人の違いをお伝えしたいと思います。

 

 

というのも

先日体験トレーニングを受けられたお客様に

 

 

え、同じ種目なのに

こんなに使う感じが違うんだ・・!

 

 

と感想を頂いて、

 

 

「あ、ブログでもお伝えしよう。」

と思い立ったからなんですが、、、

 

 

 

 

なぜ思い立ったか?

 

実は

以前このブログでご紹介した

 

 

「ドローイン」という種目で

 

 

もしかしたら大事なポイントが

伝わってなかったかも!?

 

 

と思ったからなんです。

 

 

 

 

読んだことのない方はぜひ一度こちらをご覧ください。

 

 

>>お腹引き締めエクササイズ①ドローイン 153<<

 

 

 

 

簡単にいうと

 

 

仰向けで膝を立てて

腰を少し反った状態で寝て、

 

 

鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、

口から息を吐いてお腹を凹ます。

 

 

という種目です。

 

 

吸う時も吐く時も5~7秒かけて、

お腹が膨らんだり収縮するのを

感じながら行うのがポイントです。

 

 

 

 

一見簡単そうな種目ですが…

 

一見簡単そうですよね。

 

 

実践して頂けた方も

「これは簡単だ♪」

と思われたのではないでしょうか?

 

 

 

 

実際簡単なんですよ。

 

 

シンプルな動作ですし、

場所も時間もほとんど選びません。

(食後はおススメしませんが…)

 

 

 

 

しかしここに落とし穴が…

 

この時に「腰は少し反る

と書いたのですが、

 

 

この

〝腰の反り方〟

間違えてしまう方がとても多いんです。

 

 

 

 

ちょっと写真をご覧ください。

 

 

 

 

もう少しアップ。

 

 

 

 

 

大事なのは

この腰の反り方なんですが、

 

 

これを

再現できていない方が多いんです。

 

 

 

 

実は、

腰の反りには2つの要素がありまして…

 

 

 

 

その要素とは、

 

 

①骨盤の反り

②背中の反り

 

です。

 

 

 

 

そして多くの女性が

 

②だけをやってしまいがちなんです…

 

 

①ができていない方がとても多いんです。

 

 

 

 

腰を反るっていうと

背中だけ反ろうとして

しまいやすいんですよね。

 

 

 

 

なので、

仰向けで寝た状態で腰を反る。

 

 

その時に

お尻をプリッと床につき出す感じ

で寝てみてください。

 

 

 

(お尻をプリッとつき出している

感じが伝わるでしょうか?)

 

 

骨盤を立てる。

とイメージする方が分かりやすい方もいます。

 

(どちらでもOKです。)

 

 

 

 

その状態で、

ドローインを実践していただくと

 

 

下っ腹の方まで

お腹が締まる感じが分かると思います。

 

 

(これができていないと

お腹の上の方にしか意識が入りにくいです。)

 

 

 

 

下っ腹を締めたい方はぜひその場で

 

骨盤を反った状態

骨盤を反っていない状態

試してみてください。

 

 

違いを感じれると思います。

 

 

(以前のブログでは

このポイントをお伝えしそびれていました。

すみません。)

 

 

 

 

同じことをしているつもりでも…

 

 

妊娠・出産などで

運動から離れる期間が長い女性は

骨盤を上手く使えない傾向があります。

 

 

だからこそ

 

「20代はこうじゃなかったのに…。」

「出産をはさんで体型が変わった…。」

 

と、

 

骨盤周り(下っ腹や太もも付け根)に

脂肪がつきやすい女性が多いんですね。

 

 

 

 

 

 

お腹引き締めエクササイズや

くびれづくりエクササイズなど

 

 

ちまたでは

たくさんの方法が紹介されていますよね。

 

 

今回の内容のように

 

 

効果が出る人と、

そうじゃない人の差は

 

 

ほんのちょっと

 

 

なことが多々あります。

 

 

 

 

効果を出すためには、

 

 

・いかに正確に行うか。

・できているつもりにならないこと。

 

 

がとても大切ですよっ!

 

 

 

 

ぜひ気をつけながら

丁寧に取り組んでみてくださいね^^

 

 

 

 

 

 

自分に合ったトレーニングで

効果的にダイエットしたい方はこちらから。

 

>>初回カウンセリング&体験トレーニング<<

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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