女性が筋トレで重さを上げる前に、クリアするべき2つの条件 295

 

女性のダイエットやボディメイクでは、重い重量で筋トレを行えると大きなメリットがあります

しかし、筋トレの重さを上げる前には、クリアするべき課題。というか条件があります。

それを無視してしまうと、思うような成果が得られないばかりか、筋トレがマイナスに働いてしまうこともあるんです・・・。

そこで今回は、女性が筋トレで重さを上げる前に、クリアするべき2つの条件をご紹介します。

 

①正しいフォームを習得する

 

解剖学上、人間のカラダは

誰でも同じように作られています。

 

ですから、どんな体型であっても

理想的な筋トレのフォームはほぼ同じ形

になります。

(個人で微妙な差はあります)

 

例えばスクワット。

スクワットのフォームのポイントは、

 

・体重は足裏全体

・胸を張り腰は少し反る

・お尻を引いてしゃがむ

・つま先と膝は同じ方向に向ける

・後頭部~背中~お尻まで一直線をキープ

 

以前スクワットの記事でもご紹介しました。

 

 

あなたもこの写真と同じようなフォームで

しゃがむことが出来るでしょうか?

 

多いのが、

・体重が踵やつま先に偏ってしまう

・背中や腰が反れずに丸まってしまう

・頭が上がったり、下がったりする

・内股になってしまう

というフォームです。

 

それらが修正できていないのに

重さを上げてしまうと、

 

関節や筋肉過度に負担がかかってしまい

ケガをする恐れがあります。

 

特に女性は筋力が低めなので

痛めてしまう方がとても多いです。

 

②鍛えたい部位に効かせられるようにする

 

正しいフォームで行えたとしても

 

動作中、

刺激を入れたい部位に意識が入らなければ、

効果はあまり期待でないです。

 

スクワットで言えば、

・お尻を上げたい人ならお尻に

・お腹を締めたい人ならお腹に

・内ももを締めたい人なら内ももに

 

「使えているな~」という

意識が入らなければ効果的ではありません

 

そのワケは、

ターゲットを意識出来ていないと

それ以上に他の筋肉も使うからです。

 

「スクワットしたら

お尻やお腹も使った気がするけど、

それ以上に、太ももや腰が疲れたなぁ。」

 

という感じでは

体型は変わらないんです。

 

刺激の入れ方を変えないと

今までと同じボディバランスのまま

痩せていきます

 

卵で言ったら、

LLサイズがMサイズになるようなもの。

 

大きな楕円が小さな楕円になるんです。

 

せっかく痩せるのなら

ボディバランスも変えたいですよね。

 

まずはフォームと意識に集中する

 

10回がやっとと感じるような

自分にとって重い重量で行う筋トレは、

 

・痩せやすい

・バストアップ

・ヒップアップ

・美肌効果

・ケガ予防

・ストレス発散

・たくさん食べても太りにくい

 

などなど、

大きなメリットがたくさんあります

 

そのために、

まずは、正しいフォームを身につける

次に、意識が入るようにする

 

それらをクリアしてから

筋トレの重さを上げて行きましょう!

 

それがちゃんとできるようになれば、

筋トレの効果が倍増しますよ♪

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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