女性の筋トレQ&A 297

 

今回は、お客さまからよく頂く筋トレについてのご質問を、Q&A形式でお伝えしたいと思います。

 

Q.ダイエット(体重を減らす目的)でも、筋トレはした方がいいですか?

A.した方が良いです。やらないと代謝が低下して痩せにくくなります。また筋トレをすることで成長ホルモンなどが分泌される関係で、ウォーキングだけの時に比べてとても脂肪が燃えやすくなります

 

Q.筋トレは週に何回やるといいですか?

A.慣れるほど回数は減ります。初期の頃は、動作に慣れるために軽めの負荷で2日に1回くらい。慣れてきたら少し重くして3日に1回くらい。と頻度を減らしていきます。3~4ヶ月も経てばかなり刺激が入れられるようになるので、週に1回でOKになります。

パーソナルトレーニングでは動作に慣れつつ、カラダに十分な刺激を入れていきますので、初期の頃から週に1回でも良いと考えています。

 

Q.ムキムキにはなりたくないです・・・。

A.大丈夫です、なりません。女性は男性ホルモンの分泌がすごく少ないので、筋肉が増えにくいと言われています。また、これまで10年ご案内してきて、ムキムキになった女性はいませんので安心して取り組んで頂けたらと思います。

 

Q.それでも私は筋肉がつきやすい気がします。

A.負荷は軽め&意識重視で行ってみてください。十代の頃に部活に熱心に励んでいた方、筋トレを頑張っていた方は、筋細胞が多くなっていて少しトレーニングをしてもつきやすい。ということがあります。しかし、そういう方でも筋トレはおススメです。軽めの負荷で筋肉を意識してあげれば、太くなりにくく筋トレの恩恵を受けられます。また、フォームが悪かったり、対象部位が意識出来ていないと、腕や肩、太ももなどに効いてしまい太くなることがあります。ちゃんと効かせられているか確認するという意味でも、まずは軽めから始めてみてください。

 

Q.やる気が出ない時があります。それでもやった方が良いでしょうか?

A.「まず3分やる」というつもりで始めてみてください。筋トレや運動全般は、やり始めるとやる気が出るようになっています。アドレナリンやドーパミンといったホルモンの影響だと言われています。それらのホルモンは運動開始から3分ほどで分泌され始めますので、「まず3分頑張る。」そんなつもりで始めてみましょう。

 

Q.筋トレを開始してもやる気が出ない時があります。意志が弱いのでしょうか?

A.意志の問題ではないです。ちなみに一生懸命取り組む方ほどそういうことがよくあります。頑張り過ぎて疲労が溜まっている。生理前・中のホルモンバランスが影響している。仕事や人間関係のストレスで集中できない。などが考えられますので、そういう場合はやらずに休んでください。疲れやホルモンバランス、ストレスの影響は意志が強い弱いの問題ではありませんので、ご自分を責めないでくださいね。

 

Q.それでもやらないと体重が増えるので怖いです。

A.その場合休んで増えるのは、ほとんどが水分です。脂肪ではありません。また24時間寝なければ体がどんどん衰弱していくように、筋肉も休めないと痩せ衰えていきます。日頃頑張っている方が、事情で1~2週間ほどトレーニング出来ないと、逆に体重が減ったり、筋肉が増えたりすることが頻繁にあります。休む時は怖いかもしれませんが、その後、必ず痩せ始めます。ちゃんと筋肉を休めることは、トレーニングと同じかそれ以上大切だと思ってください。

 

Q.限界まで追い込まないと、効果は出ませんよね?

A.追い込んだ方が効果的ですが、限界までできなくても効果は出ますし、初期の頃はそこまで追い込まない方が良いです。始めのうちは眠っていた筋肉が目を覚ますので、それだけでサイズダウンやバストアップといった効果が出ます。また始めから限界までと張り切ってしまうと、フォームが乱れてケガをしたり、気持ちが折れてしまったりするのでおススメできません。まずは正しいフォームの習得と、自分に合った重さを探すところから。それだけでも十分効果を実感できますよ。

 

Q.太ももを細くしたいです。太ももの筋トレをすればいいですか?

A.鍛える部位に気をつけましょう。多くの場合は太ももの表側、外側は普段から使い過ぎていて発達している方が多いので鍛えない方が良いです。一方、内ももやもも裏は使えていなくて弛んでいることが多いので筋トレで鍛えてあげると良いです。

 

Q.女性は筋肉が増えにくいなら、筋トレしても消費カロリーは増えにくいんじゃないですか?

A.筋肉は増えにくいですが、消費カロリーは増えます。これもやって頂けると分かるのですが、筋トレに慣れてきた方はトレーニング中に暑くなり、汗が出やすくなります。これは体の中でエネルギーを消費する際に熱を生み出すので、暑く感じるのですが、この暑さは筋トレ初期よりも、慣れてきた頃に特に感じられるようになります。私はこれが消費カロリーが増えてきた状態だと考えています。

同じ時間、同じ種目、同じように頑張っていても、消費できるカロリーに違いが出てくるので、続けて慣れている方ほど痩せやすくなっていきます

 

筋トレは火のように扱う

 

3話連続で筋トレについてお伝えしてきましたが

 

筋トレは、

 

女性の美容

女性のダイエット

女性のボディメイク

女性の健康づくりにとって

とてもメリットが多いです。

 

しかし、やり方を間違えると

ケガをしたり、

変に太くなったり、

逆に痩せにくくなったりと、

デメリットが出てくることも事実です。

 

私は、

筋トレは女性にとって、

のような存在だと思っています。

 

火って、

扱いを間違えると火傷しますよね。

 

でもその代わり、

丁寧に正しく扱えばとても役立ちます

 

「火事や火傷が怖いから…。」と言って、

ガスやレンジ、ドライヤーなどを使わなければ

すごく不便だと思います。

 

「ケガが怖い」

「キツイのがツライ」

「ムキムキになるのが怖い」

 

と言っていては、

とても時間がかかったり

なかなか体は変わらないんです。

 

筋トレは、

やたらめったらやればいいものではないし

だからと言ってやらないのも遠まわりです。

 

特に、

筋力が低い女性は、

正しいフォーム

正しい動作を身につけて

理想の体重や体型を手にして頂きたい

と思っています。

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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