腹筋運動は腰を痛める!? 236

 

 

12月14日、朝日新聞デジタルが次のような記事を書かれていました。

 

 

腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

 

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。

 

リンク元:朝日新聞デジタル

http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

 

 

調べてみたら、

この腹筋運動が腰痛を引き起こす

という説を謳っている方は、

 

 

カナダのウォータールー大の

スチュアート・マックギル名誉教授で

一流のアスリートたちを多く指導した

経験を持つエキスパートらしいです。

 

 

 

私の見解

 

おっしゃる通りだと思います。

 

 

実際にスポーツクラブやジムでも

腹筋動作を頑張り過ぎて

腰を痛めてしまう方は多いです。

 

 

ダイエットやボディメイクが目的で

腰椎ヘルニアになる人はあまり聞きませんが。

 

 

(スポーツ選手レベルで相当やり過ぎると

ヘルニアになる恐れがあるのかなと思います。)

 

 

 

あなたも、もしかしたら経験がありませんか?

 

お腹を引き締める・凹ます

そのために腹筋運動をしていて

 

 

・お腹は大して疲れず腰が疲れた

・お腹に意識が入らず腰や太ももを使った

 

 

そんな経験あなたにもありませんか?

 

 

ちなみに

そういう方はすごく多くて、

 

その状態で腹筋動作を続けても

お腹は締まらず凹まずなことが多く、

 

 

むしろ

腰を使い過ぎて腰痛になったり、

太ももを使い過ぎて

ももが太くなったりします。

 

 

 

でも腹筋運動はご案内しております。

 

 

ここまで書いておいてなんですが、

私は腹筋運動をご案内しております。

 

 

なんでもそうですが、

やり方が全てです。

 

 

例えばこの腹筋運動も

お腹を凹ませて

ゆっくり丁寧に、

お腹の意識をギリギリ保てる範囲で、

脚や腰に負担がかかり

過ぎないように行えれば

腰は痛めません。

 

 

スポーツ選手のように

特異性の原理に沿って

偏った範囲の動作だったり、

パワーをつけるために

速く行ったりしなければ

腰は痛めません。

 

 

実際私のお客さまも

目的を持って腹筋運動に

励まれていますが、

腰を痛めてはいません。

 

 

同じ動作でも

やり方を間違えるから

ケガをしたり、

望む結果を得られないんです。

 

 

そもそも

トレーニングはちゃんと意図があれば

どんな種目にも間違いは存在しません。

 

 

また、スポーツ選手は

肉体の進化のために

ギリギリのことをやっている

ということを忘れてはいけません。

 

 

一般的に

ダイエット、ボディメイク、

健康を目指す方には

参考にならないことがほとんどです。

 

(すごいことなんですけどね。^^;)

 

 

今回の記事は、後半ちょっと

強い言い方になってしまいましたが、

 

 

あなたが

朝日新聞デジタルの記事を見たり

知り合いから聞いたりして

 

 

あ、腹筋運動は絶対やっちゃいけないんだ。

今まで何であんなことやってたんだろう…

 

と思って欲しくないので書きました。

 

 

どんなトレーニングでも、

ちゃんと意図があり、

やり方を押さえられていれば

間違いなんてない!

 

 

これが私の意見です。

 

 

 

 

ダイエットをしたい

カラダを引き締めたい

 

そんなあなたのトレーニングには

 

・意図があるでしょうか?

・やり方も間違ってはいないでしょうか?

・効かせたい部位に効いていますか?

・腰は痛くないですか?

・違うところが太くなっていませんか?

 

 

 

 

一度チェックしてみてくださいね。

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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